Zece sfaturi pentru o mai bună ardere a grăsimilor - TV World of Wonders

Vara este chiar după colț și mai este un drum lung de parcurs pentru a obține o figură de bikini? Există câteva trucuri simple pentru a-ți continua metabolismul. Welt der Wunder a adunat zece sfaturi care vor face ca grăsimea să se topească.

Exercițiul suficient și consumul unei diete sănătoase sunt esențiale pentru slăbit. Dar există și câteva trucuri simple pe care le poți folosi pentru a-ți stimula metabolismul - și kilogramele tocmai se topesc. Acest lucru susține efectul de scădere în greutate în timpul unei diete sau a unui regim de post.

Sfat 1: Creșteți aportul de proteine

Corpul arde grăsimi în fiecare zi pentru a produce energie. Deoarece toate funcțiile organice - cum ar fi digestia sau respirația - au nevoie de energie obținută din procesarea caloriilor. Proteinele, de exemplu, consumă mai multă energie decât carbohidrații atunci când sunt digerați și descompuși în componentele și nutrienții lor individuali. Arzi mai multe grăsimi atunci când mănânci pește, carne sau ouă decât atunci când mănânci paste și altele asemenea.

Sfatul 2: bea ceai verde

A bea mult este important pentru a regla metabolismul. Mai presus de toate, ar trebui să folosiți apă sau ceai neîndulcit, pentru a nu consuma mai multe calorii prin consumul de alcool. Un arzător special de grăsimi este ceaiul verde, care are un efect pozitiv asupra toleranței la glucoză și asupra producției de insulină din organism. Hormonul insulină asigură scăderea nivelului zahărului din sânge din nou după fiecare masă. Cu cât funcționează mai bine acest mecanism, cu atât mai bine corpul poate prelucra zahărul și grăsimile și le poate transforma în energie în loc de depozite de grăsime.

Sfat 3: Gătit cu ulei de pește

Uleiul de pește oferă în principal acizi grași omega-3 sănătoși și conține, de asemenea, concentrații mai mari de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care au multe beneficii pentru sănătate pentru corpul uman. Datorită proporției ridicate de acizi grași polinesaturați, organismul trebuie să folosească și mai multă energie pentru a procesa grăsimile și astfel arde mai multe calorii. Uleiul de pește este adesea disponibil sub formă de capsule sau lichide ca supliment alimentar.

Sfat 4: Trei mese pe zi

Cei care se răsfățează cu mici gustări între cele trei mese principale de mic dejun, prânz și cină și, de asemenea, se bucură de ronțăit în fața televizorului seara, își vor menține nivelul de insulină constant crescut. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce la rezistență la insulină sau chiar la diabet. Excesul de zahăr din organism duce, de asemenea, la un metabolism lent, care poate arde mai puține calorii. Trei mese pe zi sunt, prin urmare, ideale - cu pauze de masă stricte.

Sfatul 5: setați un interval de timp pentru masă

Pentru ca nivelul zahărului din sânge să scadă între mese, este important să planificați o anumită oră de masă. Mâncarea nu trebuie să dureze mai mult de o oră și ar trebui să existe aproximativ patru până la cinci ore între mese fără a mânca. Cu toate acestea, ar trebui să beți ceai verde și apă în timp ce faceți acest lucru.

Sfatul 6: fără distrageri în timp ce mănânci

Cei care mănâncă în mod constant în fața televizorului sau pur și simplu iau o gustare rapidă în timp ce lucrează, ard mai puține grăsimi. Un sentiment de sațietate apare târziu și utilizarea nutrienților nu este pusă în mișcare în mod optim. Dacă vă concentrați complet pe aportul de alimente în timp ce mâncați, corpul dumneavoastră oferă automat acordul pentru producerea de energie - caloriile sunt mai bine absorbite și utilizate.

Sfatul 7: bea apă înainte de micul dejun

Deshidratarea inhibă arderea grăsimilor. După ce s-a ridicat, corpul nu a consumat lichide timp de șase până la opt ore și a pierdut chiar și lichide suplimentare, deoarece traverse. În plus, metabolismul este redus în faza de somn și unul sau două pahare de apă după ce te-ai ridicat dau metabolismului un început de zi, iar arderea grăsimilor este deja în plină desfășurare la micul dejun.

Sfatul 8: Cea mai mare masă după antrenament

După un antrenament intens, consumul de energie al organismului este cel mai mare, iar metabolismul este la vârf. Mușchii au fost suprasolicitați și acum au nevoie de carbohidrați și alimente amidon. De aceea, ar trebui să mănânci cea mai mare masă a zilei imediat după antrenament: organismul poate transforma aproape tot aportul de calorii în energie consumată.

Sfatul 9: Fără carbohidrați seara

Dacă este posibil, cel mai bine este să evitați carbohidrații seara și să mâncați în schimb carne cu legume sau salată. În acest fel, organismul va fi încă ocupat să proceseze proteinele chiar și în timpul somnului, iar metabolismul poate continua să proceseze caloriile. Așa arzi de fapt grăsimile în timp ce dormi.

Sfatul 10: Consumați suficiente calorii

Pentru a slăbi, mulți oameni își reduc aportul zilnic de calorii. Mesele, de multe ori micul dejun, sunt omise pentru a economisi calorii suplimentare. O astfel de dietă are un efect vizibil la început, dar are leziuni de durată asupra metabolismului. Corpul se obișnuiește cu aportul scăzut de calorii și trece la arzătorul din spate. Pericolul: De îndată ce dieta a luat sfârșit, organismul stochează caloriile acum nefamiliare ca rezerve de grăsime în timpul comportamentului alimentar normal. Rezultatul: efect yo-yo.

De Veronika Gstöttl
sănătate
06.06.2017

Citiți articolul complet despre Life Goes On TV!

de asemenea poti fi interesat de

De Ziua Mondială a Tăiței: zece fapte interesante despre paste

Astăzi este cea de-a 26-a aniversare a Zilei Mondiale a Fidea. A fost lansat în 1995 de 40 de producători de paste din întreaga lume. Fiind un aliment de bază internațional, tăiței sunt încă foarte populari. Pentru a celebra ocazia, iată zece fapte amuzante despre paste.

Mituri alimentare persistente care sunt complet greșite

Apa nu trebuie băută pe cireșe, anumite alimente nu trebuie încălzite de două ori, iar semințele de pepene galben sunt otrăvitoare: există multe interdicții și reguli în materie de nutriție. Dar nu toate acestea trebuie urmate cu meticulozitate. Iată zece mituri nutriționale pentru a ignora următoarea masă.

Prevenirea epuizării: zece măsuri pentru prevenirea daunelor pe termen lung

Un corp sănătos și forța mentală sunt uneori elemente esențiale pentru a vă proteja de epuizare severă (burnout) la locul de muncă pe termen lung. Cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente, simptomele epuizării pot fi reduse, iar propria rezistență, rezistența și o stimă de sine echilibrată sunt protejate în mod durabil prin măsuri holistice. În cele ce urmează vom explica cele mai importante măsuri pentru o prevenire pe termen lung și cu succes a epuizării.

Rolluri de sushi ca în Asia: tendința de a face fast-food-ul personalizat

Sushi este tendința pe scena fast-food-ului din Germania. Noi palate de sushi care rulează se deschid aproape în fiecare zi. Ce zici să o faci singur pentru o schimbare? Welt der Wunder vă arată cum să o faceți pas cu pas.

Mări supra pescuit: ce pește mai putem mânca?

Consumul de pește o dată pe săptămână este considerat sănătos. Cel puțin pentru oameni. Cu toate acestea, din cauza cererii mari, stocurile unor specii de pești suferă enorm. În ghidul său de cumpărături, organizația de mediu Greenpeace face recomandări pentru pești ale căror stocuri sunt încă inofensive. Ce pești putem mânca fără conștiință vinovată și pe care ar trebui să-i evităm mai bine în acest moment?

Prevenirea este cheia: evitați alergiile prin profilaxie

Alergiile au devenit o boală răspândită. În Germania, 20 până la 30 de milioane de oameni suferă de această boală - iar numărul este în creștere. De ce corpul reacționează brusc atât de violent la lucrurile normale de zi cu zi, cum ar fi părul de câine, polenul sau praful de casă? Și cum poți preveni izbucnirea unei alergii?

E o prostie - cele mai mari povești cu mâncare

Cafeaua ar trebui evitată, margarina este mai sănătoasă decât untul, produsele ușoare te fac să fii subțire - sau poate nu? Nu totul este adevărat, ceea ce ne este vândut ca cunoștințe fiabile despre mâncarea noastră.

Aditivi ascunși: ciocolată neagră

Cei cu un dinte dulce trebuie să fie foarte puternici acum. Welt der Wunder a aflat cu ajutorul unor experți în alimentație că există un metal greu în ciocolată: cadmiul. Cum ajunge acolo și ce face corpului?

Aditivi ascunși: chipsuri de cartofi

Acrilamida este bine cunoscută de mulți: se produce atunci când alimentele cu amidon, cum ar fi chipsurile de cartofi, sunt încălzite și este posibil cancerigenă. În ce alte produse este conținut și ce alternative sănătoase sunt disponibile .

Mai bine decât reputația lui? Cele mai mari mituri ale fast-food-ului

Mâncarea rapidă te îngrașă și slăbește și dăunează organismului? Acest lucru nu este pe deplin adevărat - multe gustări nu își merită imaginea de ucigași pentru sănătate.

Mâncare pentru suflet: aceste alimente te fac frumos și fericit

Pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente rezoluții. Dar nu este vorba să strălucească din interior în loc să te înfometezi? În loc de diete radicale, experții recomandă, prin urmare, alimente care să vă facă frumos și fericit.

Aditivi ascunși: băuturi izotonice

Acestea sunt destinate în primul rând să ofere sportivilor energie nouă, dar sunt mai susceptibile de a provoca daune organismului: băuturile izotonice. Ceea ce îl face pe potolitorul de sete atât de periculos?

Aditivi ascunși: bomboane colorate

Ce fac lacurile de aluminiu în bomboane? Printre altele, asigură culoarea strălucitoare. Dacă metalul ușor pătrunde în corpul nostru, poate provoca daune mari ...

Aditivi ascunși: orez

Orezul este de fapt considerat sănătos, deoarece conține mulți carbohidrați complecși, te face să te simți sătul mult timp și are doar câteva calorii. Cu toate acestea, boabele mici conțin arsenic - un aditiv care poate dăuna organismului.

Aditivi ascunși: carne

Dioxinele pătrund în corpul nostru în principal prin carne. Cum sunt create ingredientele, cât de toxice sunt și cum ne afectează corpul?

Mâncare în comparație: ce variantă este mai sănătoasă?

Dacă doriți o viață mai sănătoasă sau doriți doar să slăbiți, puteți realiza acest lucru doar cu o mică schimbare de obicei. Iată cele mai bune sfaturi pentru cumpărarea produselor alimentare.