Zi sau noapte Când este cel mai sănătos timp de lucru

Munca atunci când alții au timp liber sau dorm - aceasta este o realitate pentru mulți oameni. Pentru că multe servicii de ex. Societatea noastră nu poate și nu vrea să se descurce fără medici, personal medical, șoferi de tren și autobuz, agenți de pază, chiar seara, noaptea și în weekend. Amplasarea programului de lucru joacă un rol destul de important în sănătatea angajaților. Cercetarea schimbărilor știe de mult timp modul în care schimbările alternative afectează sănătatea fizică și mentală a angajaților. Acest lucru este valabil mai ales atunci când lucrați noaptea. Prin urmare, dispozițiile speciale de protecție se aplică lucrătorilor de noapte (§6 ArbZG).

Munca de noapte și sănătatea

De ce este rău pentru sănătatea ta când lucrezi noaptea? Multe funcții ale corpului uman funcționează conform unui „ceas intern” și acest lucru este dependent de ritmul zi-noapte. În timpul zilei corpul nostru este orientat spre activitate, noaptea spre regenerare și „măsuri de reparare”. Dacă o persoană lucrează permanent împotriva acestui ritm lucrând noaptea, atunci acest ceas intern începe să alunece - corpul nu se mai poate recupera suficient. Concentrația scade: riscul de accidente crește cu aproximativ 30% în timpul schimbului de noapte.

Riscul de accidente crește cu aproximativ 30% noaptea

Somn mai rău când lucrezi noaptea

În studii, de exemplu, până la 90% dintre angajații care lucrează în ture raportează tulburări de somn. Studiile arată că lucrătorii de noapte se luptă adesea cu somnul - aproximativ 50% nu pot preveni adormirea pentru o perioadă scurtă de timp, iar într-un studiu 20% adorm noaptea chiar și atunci când știu că sunt urmăriți.

Tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente plângeri de sănătate în rândul lucrătorilor care lucrează în schimburi în schimbul de noapte.

Riscuri pentru sănătate asociate cu munca de noapte și munca în schimburi

Lucrătorii în schimburi suferă mai des decât în medie de tulburări gastro-intestinale. În funcție de studiu, 20-75% dintre toți respondenții sunt afectați. De exemplu, se plâng de probleme digestive și dureri de stomac. Acestea sunt al doilea cel mai frecvent simptom după tulburările de somn. Există multe motive pentru aceasta: organele digestive funcționează, de asemenea, conform unui ceas intern, care de multe ori nu poate fi luat în considerare atunci când se lucrează în ture. În plus, există ore neregulate de masă, în funcție de tura. Cantina este de obicei închisă în timpul turei de noapte și se pune mai puțin accent pe alimentația sănătoasă. Mulți lucrători în schimburi nu au, de asemenea, cunoștința de substanțele nutritive de care are nevoie în special corpul și când. Persoanele care lucrează în schimburi ar trebui, prin urmare, să beneficieze de instruire regulată despre cum să mănânce sănătos în timpul lucrului în schimburi.

Alți factori de risc cunoscuți în munca în schimburi includ plângeri ale sistemului cardiovascular, ficatului și glandei tiroide, nervozitate, dureri de cap și stări de epuizare.

Din acest motiv, lucrătorii în schimburi ar trebui să aibă examinări medicale regulate, astfel încât simptomele să nu se agraveze în boli cronice.

Fii atent chiar dacă începi devreme!

Nu doar schimbul de noapte are un efect asupra comportamentului de somn, ci și schimbul de dimineață. Statistic vorbind, lucrătorii în schimburi dorm înainte de o schimbare timpurie este cel mai scurt după somn între două schimburi de noapte.

Chiar și cei care nu lucrează în schimburi și încep să lucreze regulat la 6 dimineața se ridică adesea între 4 dimineața și 5 dimineața pentru a ajunge la serviciu cu mașina sau transportul public - și renunță la somn. Experiența arată că angajații de multe ori nu se culcă mai devreme înainte de o schimbare timpurie decât o fac într-o schimbare de zi. Un deficit de somn se acumulează în câteva zile. Angajații suferă de oboseală, ceea ce poate duce la un risc crescut de erori și accidente, inclusiv accidente de navetă. Dacă este posibil, lucrarea nu ar trebui deci să înceapă înainte de 7 a.m.

Schimbările târzii reduc contactele sociale

Lucrul cu tura târzie nu este direct periculos pentru sănătate. Cu toate acestea, după-amiaza și seara au încă o valoare recreativă deosebit de mare. Seara și în weekend, familia este acasă, prietenii se întâlnesc și au loc activități de club. Prin urmare, ergonomia recomandă evitarea săptămânilor depline târzii cât mai mult posibil. Cei care lucrează maximum trei schimburi târzii la un moment dat tind să rămână în contact social cu mediul înconjurător.

Zilele de odihnă sunt importante, mai ales când lucrezi noaptea

Trei, cinci sau chiar 7 schimburi la rând - ce are sens? Unora dintre angajați le place să lucreze cât mai multe ture de noapte la rând, pentru că atunci sunt „în spatele tău”. Din punct de vedere ergonomic, modelul opus promite mai multe beneficii: studiile arată că, în special în timpul turei de noapte, riscul de accidente (ca proxy pentru problemele de sănătate) crește cu fiecare schimb de noapte.

Chiar și ziua, dar mai ales în timpul turei de noapte, riscul de accidente crește cu fiecare tură suplimentară.

Un alt motiv vorbește pentru câteva schimburi de noapte la rând: Studiile arată că corpul se adaptează cu greu orelor de trezire modificate în prima și a doua schimbare de noapte. Acest proces începe doar în a treia noapte. Dacă lucrătorii în schimburi revin la un ritm de zi după a treia noapte, corpul se reglează foarte repede. După 4-5 schimburi de noapte, acest lucru devine mult mai dificil.

Lucrez în weekend

Desigur, lucrul în weekend nu este mai periculos pentru sănătate decât lucrul în timpul săptămânii în ceea ce privește bioritmul. Cu toate acestea, celor care lucrează adesea în weekend le este mai greu să mențină contacte și să petreacă timp cu familia și prietenii în societatea noastră de weekend. Lucrătorii în schimburi descriu adesea tulburările din viața lor socială ca fiind o problemă deosebit de mare. Cu toate acestea, o rețea socială sănătoasă este una dintre condițiile centrale pentru o viață sănătoasă și fericită. În raportul BAuA privind orele de lucru din 2016, angajații care lucrează și sâmbăta și duminica își evaluează sănătatea în mod semnificativ mai rău: durerile de spate, tulburările de somn și epuizarea mentală și fizică sunt mult mai frecvente. Atunci când se organizează programul de lucru, ar trebui, prin urmare, să se asigure că cât mai multe weekenduri posibil sunt complet gratuite (două zile consecutive) și că angajații își pot influența munca în weekend. Un bun exemplu în acest sens poate fi găsit în exemplul practic al supermarketurilor Habig.

Recomandări ergonomice

Evitați să lucrați noaptea și în weekend, dacă este posibil
Nu mai mult de 3 ture de noapte la rând: Cu cât sunt mai puține ture de noapte la rând, cu atât corpul trebuie să se adapteze mai puțin (această regulă nu poate fi implementată cu 15 schimburi constante și weekend liber)
Rotiți schimbările înainte în scurtă alternanță: de exemplu devreme - devreme - târziu - târziu - noapte
Cel puțin 24 de ore de odihnă după faza turei de noapte. Două sau trei zile libere sunt mai bune, astfel încât organismul să se poată stabili înapoi la munca de zi
Începeți tura devreme după 6 dimineața, dacă este posibil. Tura timpurie nu ar trebui să devină o jumătate de tura de noapte - ține cont de călătoriile lungi
Nu mai mult de trei ture târzii la rând. Săptămânile complete ale turei târzii sunt săptămâni „moarte” social
Nu mai mult de cinci zile lucrătoare la rând, mai ales când lucrați în schimburi
Permiteți cât mai multe weekenduri gratuite!
Examinări medicale regulate și instruire pentru angajați în munca în schimburi (igiena somnului, nutriție, sport, activități de agrement): asistența externă poate oferi sfaturi valoroase despre cum să gestionăm corect munca în schimburi
Planificați programele de schimb pe termen lung. Aceasta este singura modalitate de a menține contactele sociale chiar și în timpul lucrului în schimburi

„Oamenii nu ar trebui să se adapteze condițiilor de muncă precare, dar condițiile de muncă ar trebui adaptate persoanelor cu cerințele lor biologice și psihosociale”. Prof. Friedhelm Nachreiner, cercetător al timpului de lucru