Zile de ajutor, zile de acumulare Extra 7 zile de detoxifiere a postului - PDF Descărcare gratuită
Zile de construcție Ziua 2 Mic dejun Mei-nuci-muesli Prânz Supă de broccoli-nucă de cocos Pentru 1 porție 2 linguri de mei 1 linguriță sirop de pere 1 vârf de cardamom 2 curmale uscate 5 nuci 1 linguriță ulei de in 1/2 grapefruit 2 linguri fulgi de porumb neindulcite ) Acoperiți 2 3 frunze de mentă 01 mei într-o cratiță cu 750 ml apă și gătiți timp de 5 minute. Lăsați-l să se umfle timp de aproximativ 10 minute fără a adăuga căldură. Scurgeți, puneți într-un castron și amestecați cu sirop de pere și cardamom. Apoi lăsați-l să se răcească. 02 Tăiați curmalele în bucăți mici și prăjiți-le cu pecanele în uleiul de in. Se toarnă peste musli. Curățați și curățați grapefruitul și tăiați-l în pene. Împingeți cu grijă grapefruitul și fulgii de porumb în muesli. Se ornează cu menta spălată, zdrobită. Pentru 2 porții 100 g broccoli 1/4 cană orez basmati 400 ml lapte de cocos 1 cățel de usturoi Suc din 1 lime 1/2 linguriță piper cayenne 1/2 linguriță ghimbir proaspăt ras 1 lingură coriandru tocat mărunt 01 Spălați broccoli și tăiați în florete. Aduceți la fierbere cu orezul din laptele de cocos și gătiți la flacără scăzută până când devine fermă. 02 Curățați usturoiul și dați-l mărunt. Se adaugă în supă cu suc de lămâie, piper Cayenne și ghimbir. Presară coriandru proaspăt pe supă. 56 57
Smoothies Extra Smooths Extra Smooth asiatic de piersici Pentru 1 porție de 1/2 pak choi 2 piersici pulpă de 1/4 păstăi de vanilie Suc de 1/4 lămâie 2 linguri de fructe de padure goji 01 se spală pak choi, se agită uscat, se îndepărtează tulpina și se taie verdele în bucăți mici a tăia. Curățați și tocați piersicile. Răsturnați pulpa din 1/4 păstăi de vanilie și piure cu pak choi, piersici, fructe de goji și suc de lămâie. Adăugați aproximativ 200 ml de apă pentru a crea consistența dorită. SFAT: Cel mai bine este să folosiți produse organice sau legume din propria grădină pentru smoothie-uri. Acest lucru este deosebit de important cu salatele și fructele și legumele care sunt introduse în mixer cu coaja lor. Conținutul de pesticide al unor produse convenționale nu trebuie subestimat. În orice caz, se aplică următoarele: Spălați întotdeauna bine ingredientele smoothie. Smoothie cu zmeură și avocado Pentru 1 porție 1 avocado 200 g zmeură (congelate) 1/2 lingură semințe de chia 1 linguriță de cacao 4 curmale 250 ml apă de nucă de cocos 01 Înnoiți avocado și scoateți carnea din piele. Spălați și scurgeți zmeura. 02 Puneți fructele cu semințele de chia, cacao, curmale și apă de cocos în blender și piure. 64 65