Ziua alimentației forum for sports day extreme
Discutați despre ziua mâncării = ziua sporturilor extreme? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Ecou!:) Nu am sunat de mult timp și slăbitul funcționează fantastic pentru mine în acest moment, dar o întrebare mă arde în continuare
Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Ecouri!
Nu am mai sunat de mult timp și slăbitul funcționează fantastic pentru mine în acest moment, dar o întrebare încă îmi arde în inimă.
Asa de. Am 16 ani, sunt femeie și în prezent mă antrenez pentru un semimaraton. Am creat un plan de instruire special pentru acest lucru și funcționează foarte bine și acolo. Programul meu de exerciții arată astfel:
Luni: alergare (de obicei un tur mai mic, aproximativ 8-9 km, 60 min.)
Miercuri: alergare (de obicei o rundă mai mică, aproximativ 8-9 km, 60 min.) + Antrenament de hochei (90 min.)
Joi: școală lungă, la sfârșitul sportului școlar destul de neobositor
Vineri: antrenament de hochei (90 min.)
Sâmbătă: alergare (tur mare [14 km în această săptămână])
Duminica: PAUZĂ
intrebarile mele:
1. Pot slăbi sănătos cu acest program de exerciții? Acesta este un program prin care trec doar 2-3 săptămâni și prietenii mei cred că fac prea mult sport, dar pur și simplu nu mă pot descurca fără el! A fost întotdeauna așa: P
2. Întotdeauna mi-e foarte foame sâmbăta. Pe toate. Este contraproductiv pentru programul meu de slăbire dacă o fac în acea zi seeeeeehr mânca o mulțime? (pentru mine asta înseamnă aproximativ 1800-2200 kcal) Nu ar trebui să fie așa, pentru că eu fac mult sport în ziua aceea, nu?
Încă nu sunt atât de versat în acest domeniu, așa că întreb. În zilele „normale” mănânc aproximativ 1400 kcal și mi-am găsit încet echilibrul, în ciuda stresului școlar.
Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale! Mulțumesc, Thaddli
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Am 41 de ani și fac sporturi similare cu ale tale de 15 ani. Nu pot decât să vă recomand să rămâneți cu el! Nu vei regreta. Dar ascultă-ți sentimentele. Dacă ești stresat sau observi că te simți slab, atunci pasează mai puțin. Nu puteți fi întotdeauna în formă maximă.
Indiferent de sport, o zi de mâncare pe săptămână este perfectă, deoarece metabolismul are nevoie de ea. În caz contrar, va duce în cele din urmă la arzătorul din spate.
În calitate de sportiv, trebuie să vă asigurați că consumați multe vitamine și proteine. În trecut am greșit adesea și apoi a trebuit să plătesc pentru neglijența mea.
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Când un coleg de-al meu se antrena pentru maraton, avea mereu nevoie de mâncare. Mai ales carbohidrați => mi se pare că mănânci puțin prea puțin cu 1400kcal (cel mai bine îl poți calcula cu tabelele Excel de la coolschatzi în legătură cu fitrechner.de).
Programul sportiv este deja abundent și, în cele din urmă, ar trebui mai întâi să vă întrebați dacă faceți suficient în ceea ce privește forța și coordonarea în hochei sau școală sau preferați să săriți o sesiune de alergare în favoarea forței și coordonării.
Deoarece cele trei alergări sunt de fapt necesare pentru semimaratonul dvs., ar trebui să întrebați un profesionist alergător dacă ar putea fi cel mai bine să convertiți una dintre cele două unități mai scurte, de ex. Forță, întărire și apoi o alergare chiar mai scurtă, dar mai rapidă.
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Găsiți că eroarea din acest post 1800 nu este cu adevărat mare, cred că este chiar puțin mai mică decât nevoile dvs. totale. Dacă adăugați calorii sportive (400-600kcal jogging rapid peste o oră), atunci puteți avea chiar un deficit caloric mic.
Chiar cred că mănânci puțin prea puțin pentru ca tu să faci atât de mult sport. tocmai pentru că ești atât de tânăr, ar trebui să fii puțin atent la slăbirea radicală. și este important să nu-ți fie foame, câteva calorii mai mult sau mai puține nu contează, dar dacă ți-e foame, atunci la un moment dat începi să mănânci excesiv, deoarece corpul vrea să obțină mâncarea.
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
O fac în fiecare săptămână și asta nu contează. Și în acea zi nu fac mai mult sport decât de obicei și nici a doua zi. Un corp normal poate face față acestui lucru chiar și fără activități suplimentare.
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Așadar, în primul rând vă mulțumesc pentru răspunsuri. Deoarece practic toți dintre voi au spus acum că 1400 kcal pe zi ar putea fi puțin mai puțin pentru mine, vă pot liniști: am făcut-o cu calculatorul de la coolschatzi. Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1375 kcal și mă asigur că nu mănânc mai puțin de atât în fiecare zi. Sunt foarte mic (1,51m), de aceea este atât de scăzut pentru mine
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Dar este departe de a fi util să vă consumați rata metabolică bazală, adică minimul absolut de care are nevoie corpul dumneavoastră. și apoi treceți prin ACEST program sportiv.
AW: Ziua alimentației = ziua sporturilor extreme ?
Trebuie să fie de acord în mod clar cu ceilalți. Cu volumul de muncă sportiv, puteți mânca cu ușurință 2000kcal în fiecare zi și puteți pierde în greutate în mod minunat.
Dacă la un moment dat nu mai slăbești suficient și nu mai performezi corect în timp ce faci mișcare, atunci te vei gândi la cuvintele noastre, pentru că mai devreme sau mai târziu va veni. 2-3 săptămâni nu sunt nimic acolo, dar trageți-l timp de o jumătate de an cu malnutriția și înainte de a vă da seama veți fi complet ars.
Întotdeauna pot înțelege că ți se pare ciudat că ar trebui să mănânci brusc mai mult în timpul unei diete care este însoțită de exerciții fizice decât înainte, dar așa este. Ar trebui să mănânci mai mult în termeni de calorii - dar lucrurile potrivite pentru asta. O mulțime de legume, multe fructe și mai ales: multe proteine. Carnea, produsele din carne și produsele lactate pot fi incluse în planul de masă în cantități mai mari la fiecare două zile.
Cheltuiți o mulțime de calorii, nu vă este foame, nu vă face bine.
Și la întrebarea dvs. din titlul firului: Dacă doriți să mâncați o zi (deși, așa cum am spus, aș recomanda mai degrabă să mâncați mai mult în general), atunci acest lucru ar fi bineînțeles adecvat în ziua sporturilor extreme. Alergarea de 14 km consumă aproximativ 700 kcal cu greutatea ta. În plus față de rata metabolică bazală, obțineți aproximativ 2000kcal. Fă altceva în acea zi în afară de a alerga 14 KM . până la urmă aș spune că poți mânca cu ușurință 2300kcal în acea zi fără să te îngrași. O zi de mâncare, așa cum o fac unii oameni, servește pentru a arăta corpului că nu există „foamete” și că, prin urmare, nu are nevoie să-și adune grăsimea. Asta înseamnă: în ziua de mâncare ar trebui să mănânci mai mult decât consumi. Deci, puteți mânca 2500kcal în această zi de consum. Și dacă veniți cu „Nu pot face atât de mult”, atunci aș vrea să vă reamintesc faza dvs. subțire, când ați realizat atât de mult și mai mult. Așa că intrați în ziua respectivă, răsfățați-vă într-un dönner, o pizza sau, dacă doriți, un prăjit gras. Pentru asta este o zi de hrănire
O da . ai creat un mic jurnal de alergare . de fapt informațiile despre antrenamentul tău pe care le-ai postat aici ar avea sens, pentru că din păcate nu este nimic special acolo.