Ziua de odihnă Fitness necesită regenerare și recuperare • Koch Mit
16.06.2017 | Lisa Bartsch
Te antrenezi de ani de zile, ți-ai controlat dieta și totuși efectul de antrenament lipsește? Acest lucru se poate datora faptului că nu vă permiteți relaxarea suficientă a corpului. Mușchii tăi au nevoie de restul zilei pentru a se regenera și a crește, deoarece aceasta este singura modalitate de a-ți crește performanța.
Ce este o zi de odihnă?
În timp ce unii trebuie împinși de pe canapea, altora ar trebui să li se refuze accesul la sală la fiecare două zile. Pentru că, deși sună laudabil când cineva finalizează un antrenament intens în fiecare zi, acesta este exact un obstacol în calea succesului antrenamentului.
Fitness, nutriție și regenerare aparțin inevitabil. Dacă te antrenezi de ani de zile și încă nu vezi creșterea performanței sau a modificărilor vizuale, acest lucru se datorează probabil dietei tale. Cu toate acestea, dacă sunteți atenți și la dieta corectă, atunci rămâne doar regenerarea care lipsește. O zi de odihnă - o zi liberă de la antrenament - este, prin urmare, importantă, astfel încât mușchii să poată crește.
Mușchii se regenerează în restul zilei
În timpul antrenamentului intensiv, mușchii sau părți ale celulelor musculare suferă lacrimi minuscule. Aceste fisuri trebuie reparate într-un proces îndelungat în comparație cu durata antrenamentului, astfel încât mușchii dvs. să fie nu numai eficienți din nou, ci și mai eficienți decât înainte. Dacă nu-i acordi corpului tău de data aceasta relaxare, acesta duce rapid la supraentrenament, care la rândul său este adesea însoțit de o oprire în timpul antrenamentului sau chiar de o reducere a masei musculare - de fapt exact ceea ce nu vrei. Un exercițiu intens trebuie întotdeauna urmat de odihnă.
Dacă nu-ți lași corpul să se odihnească, îți distrugi fitnessul.
Restul zilei durează doar o zi?
Cât timp are nevoie corpul pentru a se regenera depinde nu numai de intensitatea antrenamentului și de nivelul de performanță, ci și de sex, vârstă și metabolism. În plus, diferitele grupuri musculare au nevoie, de asemenea, de perioade diferite de timp pentru a se recupera. Deci, este important să vă ascultați cu atenție corpul. După o sesiune intensivă de antrenament, evident are nevoie de mai multă odihnă decât după o scurtă sesiune de antrenament. Bolile, inflamațiile și altele asemenea încetinesc regenerarea.
Asistenţă: În funcție de starea fizică, regenerarea ar trebui să dureze până la 36 de ore după antrenamentul de anduranță și până la 48 de ore după antrenamentul de forță. Dacă vă antrenați greu în mod regulat, ar trebui să luați și trei zile libere la fiecare trei luni.
Somn bun nu numai în restul zilei
Pentru a vă îmbunătăți regenerarea, ar trebui să vă culcați mai devreme. Deoarece corpul tău se regenerează de fapt cel mai bine în timpul somnului. Somnul dvs. minim ar trebui să fie între șase și opt ore. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât programul de somn este mai mare. Antrenamentul dur ar putea fi, de asemenea, comparat cu o boală. Și când ești bolnav, somnul este cel mai bun medicament, nu-i așa? Așadar, dă-i corpului tău relaxarea de care are nevoie după un antrenament greu cu stimuli noi. Acesta este singurul mod în care vă puteți menține mușchii, întăriți-i și susține arderea grăsimilor.
Yoga, antrenamentul fasciei și întinderea sunt antrenamente ideale pentru restul zilei.
Concluzia mea:
Lucrează cu corpul tău, nu împotriva lui. Dacă nu vă simțiți bine, dacă sunteți obosit sau dacă brațele sunt la fel de grele ca plumbul, atunci nu faceți nici exerciții fizice. Amintiți-vă: mușchii dvs. sunt deteriorați în timpul antrenamentului, hrăniți în bucătărie și construiți în timp ce dormiți. Aceasta înseamnă că într-adevăr nu ar trebui să faci niciun sport în perioada de recuperare. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu întinderea ușoară sau antrenamentul fasciei.