Ziua mondială a osteoporozei pe 20
Asociație profesională și de afaceri pentru lucrătorii independenți în fizioterapie
Sfaturi pentru oase sănătoase
De la copii mici până la persoanele în vârstă: masa osoasă poate fi acumulată la orice vârstă
Acumularea masei osoase este posibilă și necesară la orice vârstă. Deoarece oasele solide sunt fundamentul pentru un sistem musculo-scheletic stabil. Oasele slabe, pe de altă parte, nu au rezistență. Apoi sunteți afectat de osteoporoză și vă rupeți mai ușor. Prevenirea țintită a osteoporozei începe în copilărie și continuă până la vârsta adultă și la vârsta de pensionare. Societatea Germană pentru Ortopedie și Chirurgie Traumatică (DGOU) subliniază acest lucru cu ocazia Zilei Mondiale a Osteoporozei din 20 octombrie 2020. „Corpul reînnoiește oasele pe viață pentru a menține aparatul osos stabil. Cu toate acestea, baza oaselor solide este pusă la o vârstă fragedă ”, spune președintele DGOU, prof. Dr. Dieter C. Wirtz, director al clinicii și policlinicii de ortopedie și chirurgie traumatică de la Spitalul Universitar din Bonn. DGOU a compilat cei mai importanți „întăritori ai oaselor” pentru diferite etape ale vieții. Practic: mult exercițiu, o dietă bogată în calciu și mult aer proaspăt pentru a stimula producția de vitamina D a organismului și pentru a evita „tâlharii de oase” precum nicotina și alcoolul. Prima fractură trebuie considerată întotdeauna ca un semn de avertizare al osteoporozei.
Osteoporoza este răspândită: 6,3 milioane de persoane din Germania suferă de această boală. Masa osoasă scade, oasele devin slabe și fragile, iar riscul de fracturi crește. Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), fiecare a treia femeie și fiecare al cincilea bărbat cu vârsta de peste 50 de ani suferă o fractură osteoporotică la nivel mondial. „Prevenirea este prioritatea maximă pentru a controla boala comună”, spune prof. Dr. Uwe Maus, șef al secției de osteologie DGOU și medic șef endoprotetic și osteologie la Spitalul Universitar din Düsseldorf. „Ceea ce mulți nu sunt conștienți: cei care își asigură fitnessul osos la o vârstă fragedă vor beneficia și de acesta la bătrânețe”, spune Maus. Masa osoasă maximă este de obicei atinsă între 25 și 30 de ani.
Cu osteoporoză, chiar și cea mai mică tulpină sau leziune poate duce la o fractură. „În caz de cădere, acest lucru se întâmplă din păcate foarte des la persoanele în vârstă apropiate de șold, adică pe coapsă. Uneori acest lucru poate pune viața în pericol ”, explică prof. Dr. Ulrich Liener, șeful secției de traumatologie geriatrică a Societății germane pentru chirurgia traumei (DGU). Fractura de șold este de departe cea mai frecventă fractură tratată în spitale. În Germania, peste 400.000 de fracturi traumatice geriatrice sunt deja tratate ca pacienți internați pe an (2). „Pentru mulți oameni în vârstă, un femur fracturat înseamnă sfârșitul vieții lor independente”, spune Liener.
Pentru a preveni fracturile, stilul de viață al fiecăruia poate ajuta la menținerea oaselor sănătoase și puternice. Iată o prezentare generală a celor mai importante întăritoare osoase:
Consolidarea oaselor pentru copii și adolescenți:
• Dieta bogată în calciu: Calciul este responsabil pentru rezistența și stabilitatea oaselor. Deficitul de calciu la o vârstă fragedă poate afecta negativ dezvoltarea durabilă a rezistenței osoase la bătrânețe. Laptele este o sursă fiabilă de calciu pentru dezvoltarea oaselor puternice. Prin urmare, părinții ar trebui să se asigure că copiii lor consumă suficiente produse lactate. Apa minerală bogată în calciu, legumele precum broccoli, fenicul și varză, precum și nucile sau ierburile precum arpagicul și pătrunjelul, ajută la optimizarea echilibrului calciului.
• Administrarea de vitamina D sau producția proprie a organismului: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul din alimente și să-l păstreze în oase. Copiii până la vârsta de 2 ani nu pot produce singuri vitamina D. Prin urmare, copiii de la 12 la 18 luni ar trebui să primească doze suplimentare de vitamina D. Copiii de la vârsta de 2 ani își pot produce propria vitamina D. Acest lucru necesită lumina soarelui. Prin urmare, copiii ar trebui să petreacă mult timp în aer curat.
• Sport: Exercițiul promovează metabolismul osos. Mușchii care „trag” de oase stimulează metabolismul osos pentru a transporta și stoca mai mult calciu în sistemul osos. În plus, mușchii care servesc la ameliorarea oaselor pe cale de dispariție sunt întăriți. Antrenamentul de forță, gimnastica și înotul construiesc multă masă osoasă, mai ales la o vârstă fragedă.
• consultanță de specialitate: „Copiii ar trebui să facă multă mișcare, deoarece aceasta acumulează masa osoasă și, dacă este posibil, în aer curat. Pentru că cel puțin o jumătate de oră de lumină solară pe zi este necesară pentru oase sănătoase ”, spune prof. Dr. Robert Rödl, primul președinte al secției DGOU Asociația pentru Ortopedie Pediatrică (VKO) și medicul șef al Departamentului pentru Ortopedie Pediatrică, Reconstrucția Deformității și Chirurgia Piciorului de la Spitalul Universitar Münster.
Consolidarea oaselor la vârsta adultă:
• Consolidați mușchii: Mișcarea stimulează formarea oaselor. Acest lucru este valabil nu numai pentru copilărie, ci și pentru o viață întreagă. Exercițiile de antrenament și întindere a forței pe măsură sunt excelente pentru îmbunătățirea forței musculare, a echilibrului și a coordonării. Acest lucru poate îmbunătăți stabilitatea osoasă, ceea ce reduce riscul de fracturi la bătrânețe.
• Stil de viață sănătos, evitând tâlharii de os: O dietă echilibrată este benefică, ar trebui evitate dietele radicale. Alimentele care prădă oasele, cum ar fi cola, ciocolata și arahidele prăjite, trebuie consumate numai cu moderare. Conțin prea mult fosfor, care atacă oasele. Consumul de nicotină și alcool este, de asemenea, un factor de risc.
• Producția de vitamina D a organismului.: Extindeți fața, mâinile și brațele la soare timp de cel puțin 30 de minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână între martie și octombrie. Acest lucru stimulează sinteza de vitamina D a organismului. Iarna, ar fi ideal să aveți o pauză de prânz activă în aer liber pentru a obține suficient soare. Vitamina D ca supliment alimentar trebuie administrată numai după consultarea unui medic.
• Identificați factorii de risc: Persoanele care au suferit deja o fractură sau care au alți factori de risc ar trebui să aibă un risc de sănătate osoasă sau de fractură determinat de un medic și, dacă este necesar, să inițieze măsuri preventive adecvate într-un stadiu incipient.
• consultanță de specialitate: „Oasele sparte pot fi primul semn al osteoporozei. Nu numai că osul rupt trebuie tratat aici, ci și osteoporoza ar trebui verificată. Dacă o terapie specială pentru osteoporoză este implementată devreme, riscul fracturilor secundare asociate osteoporozei poate fi redus la minimum ", spune prof. Dr. Wolfgang Böcker, director al Clinicii de chirurgie generală, traume și reconstrucție de la Universitatea Ludwig Maximilians din München. El conduce proiectul „Managementul coordonat al osteoporozei pacienților cu intervenții chirurgicale traumatice, utilizând Serviciul de legătură pentru fracturi (FLS)”.
Întăritor de oase pentru „cei mai buni vârstnici” și pentru seniori:
• Prevenirea căderilor: La vârstnici, fracturile apar nu numai din cauza deteriorării calității osoase, ci și din cauza căderilor repetate - mai ales din declanșare. Încă de la vârsta de 50 de ani, echilibrul, forța musculară, rezistența și mobilitatea scad, astfel încât riscul căderii și ruperii unui os crește odată cu înaintarea în vârstă. Seniori pot contracara acest lucru printr-un antrenament specific de forță și echilibru. „Cu exerciții fizice regulate, riscul de cădere poate fi redus semnificativ, iar calitatea oaselor poate fi, de asemenea, îmbunătățită. Nu trebuie să fie sport de înaltă performanță, dar o formă ușoară de exerciții, cum ar fi dansul, mersul pe jos în natură sau antrenamentul de forță sunt, de asemenea, potrivite ”, spune prof. Dr. Benjamin Bücking, director adjunct al secției DGU traumatologie geriatrică și medic șef al clinicii ortopedice la clinicile DRK din North Hesse.
• Administrarea vitaminei D.: Odată cu înaintarea în vârstă, posibilitatea producției proprii de către organism a așa-numitei vitamine solare scade. Dacă necesarul de vitamina D nu poate fi acoperit prin plajă sau prin alimente, suplimentele trebuie luate în consultare cu medicul.
• Terapia osteoporozei: Medicamentele pentru osteoporoză inhibă pierderea osoasă. Persoanele în vârstă trebuie să primească terapie medicală pentru osteoporoză cel târziu după prima fractură. „Numărul ridicat de fracturi de vârstă trebuie redus printr-o terapie de osteoporoză mai consistentă pe bază de medicamente. Majoritatea pacienților cu fractură de șold au suferit deja o fractură în anii precedenți din cauza osteoporozei. Terapia cu osteoporoză nu are loc suficient în Germania ”, critică traumatologul geriatric prof. Liener. Prin urmare, ar trebui create structuri pentru a asigura o prevenire secundară cuprinzătoare imediat după prima pauză. (roșu.)