Ziua Mondială a Somnului Aceste opt sfaturi vă vor ajuta dacă aveți probleme cu adormirea
1. Bătrânii și tinerii au nevoie de un ritual de culcare
Creați un tampon între viața de zi cu zi și ora de culcare asociat cu sentimente pozitive și relaxante. Motto-ul pentru un somn bun este: opriți-vă și relaxați-vă.
2. Cine vrea să doarmă rămâne treaz
De ce? Dacă vrei să dormi, te încordezi și tensiunea este dușmanul somnului. La mulți pacienți, dorința este singura cauză.
3. Abțineți-vă de la consumul de alcool ca o pălărie de noapte
Este adevărat că alcoolul acționează ca un calmant, ne calmează și ne obosește. Dar: Chiar și în doze mici, alcoolul are un efect negativ asupra calității somnului. Deoarece: Alcoolul suprimă somnul profund și astfel provoacă neliniște, transpirații sau coșmaruri în a doua jumătate a somnului. Deci, mâini libere!
4. Scapă de ceasuri și alarme din camera ta
Oricine înregistrează o lipsă de somn noaptea și continuă să privească ceasul devine neliniștit și promovează insomnia, care este deja acolo. Preocuparea mentală cu lipsa abilității de somn provoacă singure neliniște și tensiune interioară - cel mai mare adversar când vine vorba de somn.
5. Televizorul nu este un bun ajutor pentru somn
Oricine adoarme în fața televizorului din sufragerie nu poate avea o cauză organică pentru tulburarea de somn. Sau cunoașteți o boală care apare doar în dormitor, dar nu și în sufragerie? Doar! Presiunea considerabilă a somnului este deja ușurată pe canapea, deci nu trebuie să fii surprins dacă nu te poți întoarce la culcare în pat după ce te-ai ridicat și ai făcut toaleta de seară.
6. Nu mai mânca înainte de a merge la culcare
Dacă, în general, vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă atunci când vă alegeți alimentele, nu puteți greși nici cu somnul. Dar există câteva reguli pentru a crea o cină de somn optimă. O regulă este: cu cât mâncați mai târziu seara, cu atât ar trebui să fie mai ușoară masa. Este nefavorabil somnului când stomacul și intestinele se comportă la maxim, în timp ce restul organismului ar trebui să adoarmă.
7. Sportul și exercițiile fizice favorizează somnul
Nu doar relaxarea este importantă pentru somn. La aceasta contribuie și oboseala fizică suficientă. Exercițiile fizice din timpul zilei sunt utile în acest sens și favorizează somnul profund.
8. Creați o atmosferă de vacanță în dormitor
Alungă orice articol care ar putea să-ți amintească de situații stresante sau să declanșeze un mod de așteptare pe timp de noapte. Deci, lucruri precum telefoanele mobile, laptopurile sau documentele de afaceri ar trebui să iasă din oaza ta de wellness. Pentru că, după cum știți deja, tensiunea este dușmanul somnului.
Cartea „Somnul face minuni” de Sleep Pope Dr. Puteți găsi Weeß aici: