004 Cea mai bună nutriție pentru a fi în formă; Fabianxarnold; Fabian x Arnold
Ultima mea postare pe blog a fost despre a vă arăta cum arată planul meu săptămânal de antrenament. În această postare de blog vreau să vă spun mai multe despre dieta mea.
Considerare preliminară
Încă de la început aș dori să spun direct că nu există o nutriție perfectă și că aceasta poate avea efecte diferite asupra fiecărui organism.
Depinde întotdeauna de modul în care funcționează și se reglează metabolismul dvs. și dacă aveți un corp puternic sau sunteți mai degrabă mai subțire. Fiecare corp este diferit. Ar trebui să-ți asculți întotdeauna propriul corp și să nu urmezi doar regulile altora.
Punctul meu de plecare
După cum probabil știți mulți dintre voi, am început să merg la sală la 16 ani. Din moment ce am fost întotdeauna unul dintre cei mai slabi, unul dintre cei mai mici din fotbal și altfel foarte activ în sport, am avut probleme cu îngrășarea. Prin urmare, vreau să mă ocup mai mult de această situație în această postare pe blog, deoarece poate fi dificil pentru unii oameni să se îngrașe sănătos. Cu toate acestea, aș dori, desigur, să dau sfaturi despre cum să încorporez o fază dietetică sau dacă are vreun sens să te chinui cu o dietă. Poate că ar trebui să-ți schimbi întreaga dietă?
Creșteți în greutate sănătos 
Există trei componente Marco în total. Acestea ar fi grăsimi, proteine și carbohidrați. Ceea ce a funcționat întotdeauna cel mai bine pentru mine a fost să reduc grăsimile sau să mănânc grăsimi sănătoase precum nuci sau pește și să mențin proteinele ridicate cu o doză normală de carbohidrați.
Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să generați un exces de calorii. Cea mai ușoară modalitate pentru mine de a obține totul sănătos a fost să mănânc multe paste, mult orez și cartofi. În plus, existau întotdeauna proteine precum fasolea, linte sau chiar pui. Mi-a dat întotdeauna multă forță.
Mulți ar putea crede că dacă vrei să te îngrași, nu contează ce mănânci. Dar, deoarece a fost important pentru mine uscat, adică Nu a acumulat grăsimi, ci a construit pur și simplu masa musculară, a fost important pentru mine să mănânc sănătos și să folosesc carbohidrați sănătoși. Desigur, a existat și o zi de înșelăciune din când în când, cum ar fi un burger, pizza și așa mai departe. Dar practic am mâncat foarte curat și așa am rămas mărunțit, dar m-am îngrășat.
Slăbește și pierde grăsime
Între timp, eram prea mare ca să mă modelez și trebuia să pierd masa musculară și grăsimea. Pentru a face acest lucru, am refuzat carbohidrații și am mâncat multe legume și proteine, cum ar fi ouă și pui, precum și linte și fasole. Desigur, fără zile de înșelăciune și dacă ați făcut asta timp de 3-4 săptămâni, ar trebui să vedeți cu siguranță diferențe clare! Este important să nu efectuați brusc schimbarea dietei, ci să vă pregătiți încet corpul pentru aceasta. Chiar dacă ieșiți din dietă, nu ar trebui să o faceți brusc, ci să vă obișnuiți încet corpul cu normalul.
Cât de bună este o dietă?
De fapt, nu sunt un fan al dietelor. Cu toate acestea, desigur, am făcut-o din când în când pentru a obține succese mai rapide. Cu toate acestea, pentru a obține un succes pe termen lung, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta include, desigur, o mulțime de fructe, legume, cartofi, orez, paste și proteine.
Nu am făcut niciodată un plan nutrițional precis. Am fost întotdeauna un fan al celor disponibile pentru a mânca. Cu toate acestea, pentru mulți oameni este mai ușor să elaboreze un plan despre ce să mănânce și când să obțină o imagine de ansamblu mai bună.
Dieta depinde de sport!
În plus, dieta depinde și de exerciții fizice, adică dacă fac mai mult sport, bineînțeles că trebuie să obțin mai multă energie, adică carbohidrați. În caz contrar, pot obține performanțe atletice mai mici. Depinde diferit de toată lumea. Uneori am făcut sport de două ori, așa că am nevoie de energie. Desigur, dacă faci mai puțin sport, ai nevoie și de mai puțină energie. De asemenea, ar trebui să planificați când să faceți mișcare și când să mâncați după aceea. Dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să mănânci câteva proteine și legume înainte de antrenament și apoi carbohidrații după antrenament.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să mâncați și carbohidrați înainte de antrenament, pentru a oferi organismului suficientă energie și, astfel, să vă îngrășați.
Concluzie
Nu m-am gândit niciodată prea mult la dieta mea, m-am asigurat doar că fac suficient exercițiu. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să îmi lăsați feedback sau să scrieți un e-mail. Asigurați-vă că verificați contul meu Instagram pentru inspirație zilnică.