06 Analiza meniului - mâncați afară conștient! Partea 1 - site-ul web 1523262712s!
un ajutor pentru a mânca relaxat
Din nou și din nou, există evenimente sociale care țin și de mâncare. Am câteva motive în articolul meu de pe blog „Dieta și presiunea colegilor” cu privire la cele două aspecte: „Mâncarea se conectează!” iar „Mâncarea te face singur!” a încercat să lumineze.
Fie că este vorba despre o întâlnire pentru micul dejun, o pauză de prânz cu colegii sau prietenii sau întâlniri seara.
Din diverse motive, doriți să participați în mod natural și pur și simplu să nu „ieșiți din cadrul social” permanent, ci și să vă păstrați ideile dietetice sau să rămâneți fideli principiilor voastre. Aici încerc să vă ofer un ajutor cu privire la modul în care puteți rezolva astfel de situații într-un mod relaxat.
Unii ar putea spune „complet sau deloc” - dar pentru mine apare adesea problema în viața de zi cu zi, încât există atât de multe oportunități de „a face totul”, încât cu greu pot ține pasul cu echilibrul. Dacă sunteți ca mine și trebuie doar să faceți prea multe „excepții”, s-ar putea să faceți doar compromisuri cu excepțiile în loc să nu mergeți deloc.
Vă voi oferi sfaturi concrete, dar totuși „generale”, în acest articol de mai jos. Sfaturi speciale cu privire la mâncărurile individuale și obișnuite pot fi găsite în partea separată 2 a acestui articol de pe blog .
Sper că structura mea are sens. Dacă ți-e dor de ceva aici sau dacă ai o brainstorming în timp ce citești, eu și cu siguranță toți ceilalți care sunt interesați ar fi recunoscători dacă îți împărtășești ideea aici, astfel încât toată lumea să poată beneficia de ea. Dacă nu îndrăznești, scrie-mi aici sau prin Instagram @maedelklein, astfel încât să pot actualiza/adăuga la articol!
Aplicabil în general
01 - ce vrei cu adevărat?
Gândește-te dacă vrei cu adevărat să fii atât de „strict” în legătură cu toate astăzi. Când ați făcut ultima excepție, când se datorează următoarea excepție? Vă simțiți mai bine când permiteți excepția sau când vă satisfaceți nevoile actuale? Ați avut experiența că după ce vă răsfățați cu dinamica grupului vă simțiți rău? În orice caz, analizează dacă într-adevăr Poftești excepția sau dacă vrei doar să „te rog și să faci parte”. În acest din urmă caz, îți recomand să rămâi relaxat și să ai încredere că există modalități și mijloace fără ca tu să eviți datele.
02 - Luați inițiativa
Participarea activă la alegerea locației este adesea mai mult de jumătate din luptă. Dacă TU ai anumite cerințe, dar altele mai puțin, atunci ia inițiativa și fă sugestii. Găsiți un restaurant în care cunoașteți meniul sau unde îl puteți vedea online, de exemplu, sau în care restaurantul în sine corespunde dietei dvs. (vegan, crud.).
03 - nu ieși să mănânci flămând!
Poate fi extrem de util să fi mâncat deja ceva care să corespundă cu ceea ce consideri potrivit în prezent pentru tine. Nu mergeți la cumpărături flămând și nici nu trebuie să ieșiți să mâncați flămând, de exemplu, dacă urmați o dietă cu restricții calorice sau pur și simplu doriți să evitați anumite grăsimi sau alte macrocomenzi. Dacă nu știți despre ce scriu, vă recomand cuvintele despre subiectul „Dieta?” și articolul de pe blogul „Pot mânca XY?” a citi.
Această procedură vă împiedică să escaladați atunci când priviți meniul în legătură cu foamea uriașă. Cu toate acestea, trebuie să vă descurcați în continuare cu pofta de mâncare.
Apoi puteți mânca o mușcătură la fața locului și nu sunteți lăsați în afara, dar vă puteți reține cu felul principal sau un desert.
Fie o porție mare de proteine sau legume înainte de a mânca este cea mai bună, pentru că pur și simplu obțineți mult volum și, astfel, sațietate în stomac și în sentimentele voastre. De asemenea, puteți citi de ce ne hrănim adesea emoțiile, mai degrabă decât corpurile noastre, în articolul de pe blogul „Comportamentul alimentar intuitiv”.
În loc de legume sau în plus, un shake de proteine, un baton de proteine (atenție, adesea au încă multe grăsimi și carbohidrați și subiectiv nu sunt atât de plini din cauza volumului mic) un pachet de bastoane de quark sau quäse sau unele alimente bogate în proteine are sens.
Veți găsi aici recomandările mele pentru gustări adecvate, sau așa cum le numesc eu: „Începători”/„Mese de urgență” (ÎN curând).
04 - flexibilitate în cap și cu pregătirea mesei
Fii flexibil. Dacă v-ați pregătit deja prânzul și colegii vă sugerează să ieșiți la prânz sau să-l comandați - atunci puteți mânca preparatul seara sau îl puteți îngheța acasă. Sau puteți să vă așezați și să socializați cu masa pregătită. Acest lucru este, de asemenea, fără probleme în majoritatea cantinelor. Luați o tavă cu tacâmuri și un pahar cu apă sau o gustare. Și apoi pur și simplu despachetați preparatul pentru masă la masă. Evident că nu se pune problema restaurantului.
Dacă vi se solicită spontan o întâlnire pentru prânz sau cină în deplasare, flexibilitatea poate fi aceea că fie vă mâncați preparatul pentru prânz, fie îl înghețați seara.
În plus, aici este recomandată și tactica de la punctul 03, întotdeauna să aveți alături un „aperitiv”/„masă de urgență” pentru a obține fie „presaturare”, fie chiar, de exemplu, pentru a înlocui spontan masa de prânz. Acest lucru vă economisește calorii la prânz și, prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult seara. Despre „calorii” în general: în acest fel.
05 - Cercetare și echilibru
Aruncați o privire la meniu în prealabil, puteți face acest lucru online aproape peste tot. De obicei, există, de asemenea, un cont de social media sau marcaje de locație, unde puteți privi imagini cu preparatele. Nu pare atât de ciudat la fața locului dacă nu te gândești la asta pentru totdeauna. Vedeți dacă există ceva pentru dvs. și apoi decideți dacă vă luați „starterul”/„masa de urgență” pentru pre-satisfacție sau găsiți acolo ceva care pare suficient de adecvat pentru a vă umple.
Uneori, așa cum am spus, este logic să consumi pur și simplu „masa de urgență” în loc de masa de prânz pentru a „elibera” câteva calorii pentru seară. Apoi îți creezi echilibrul în timpul zilei cu o previziune înțeleaptă. Sau poți economisi puțin mai mult a doua zi. Despre „calorii” în general: în acest fel.