0815 instruire
Opțiuni teme
afişa
Dacă citesc ceva din 30 de repetări aici, stomacul meu se întoarce.
Mai mult de 15-20 nu este posibil dacă este făcut corect.
Execuția corectă pentru o criză ar fi să ai nevoie de 2-3 secunde în sus și 2-3 secunde în jos, urcând doar atât de departe încât partea inferioară a omoplaților se ridică doar de la sol. Și cel mai important lucru este tensiunea în Să-ți ții stomacul, adică să nu te lași să cazi când cobori.
Dacă scoateți tensiunea de fiecare dată, este clar că puteți face mai mult.
Doar faceți sport din nou și nu doar 3 luni, ci ani de zile. Ergo caută un hobby în care trebuie să faci sport. Doar asta ajută pe termen lung. Și atunci nu trebuie să renunți la nimic atunci când mănânci.
Nu are absolut niciun rost să faci sport singur un an și apoi să renunți din nou.
Știu că există oameni care pur și simplu nu se îngrașă. Se pot înfunda și arde totul instantaneu. În cazul normal, nu este cazul. Mai ales când ești complet crescut, metabolismul tău se schimbă și în mod natural câștigi mai multă greutate.
Dacă faci sport în mod regulat pentru o anumită perioadă de timp și apoi te oprești brusc, este ca și când ții dieta, apare efectul yo-yo. Corpul nu poate urma exemplul atât de repede. Se adaptează încet. La început puteți compensa ceva cu o dietă paralelă cu exercițiile fizice, dar pe termen lung nu vă ajută.
Deci sfatul meu: prindeți o femeie și începeți un sport ca hobby cu ea.
Micul meu sfat: artele marțiale. Fără rahat, în artele marțiale antrenezi fiecare mușchi din corpul tău. Și când poți să o faci pe soția ta să vină cu tine la o sesiune de antrenament de probă, de obicei ei sunt foarte entuziaști. În cea mai mare parte, sunteți puțin descurajat de artele marțiale, mulți antrenori încearcă să descurajeze unul sau altul cu un antrenament explicit greu în timpul antrenamentului de probă (de exemplu, 80 de flotări în loc de doar 50 și poate chiar antrenament cu pendul pentru încălzire). Dar dacă treci peste toate, atunci totul va fi mai bun.
Scris inițial de PikaySpatele gol este, de asemenea, extrem de nociv pentru spate, cel puțin pentru o lungă perioadă de timp.
Ce zici de cheltuirea câtorva euro la sală? Acolo ai formatori profesioniști care îți arată cum să faci ce și cât de des.
Am fost acolo timp de jumătate de an sau cam așa ceva. nu este nimic pentru mine: O
@baston
exercițiul pe care îl descriți arată ca o lumânare, numai că picioarele nu urcă drept în sus, ci în diagonală spre restul corpului?
Cultul Condamnatilor:
Războinic pitic de nivelul 70 (8/5/48)
Druid Elf de noapte de nivelul 70 (0/0/61)
Deci, ca izzymode pentru început, mi s-a părut de asemenea frumos următorul exercițiu:
Stai plat (în pat dacă vrei).
Apoi, pur și simplu puneți-vă degetele de la picioare, întindeți brațele și construiți tensiunea corpului pe stomac.
Într-adevăr toată lumea poate face asta și tragerea este destul de bună.
Eu însumi știu că nu este nimic mai rău decât să începi ceva de genul unor pene cu mușchi neinstruiți.
De aceea, un exercițiu atât de mic este foarte practic în pregătire.
Spatele nu este, de asemenea, împovărat.
Scris inițial de XatriXNicio ofensă, ci afirmația, cu excepția cazului în care a fost menită ironic. Dacă nu ai grăsime, ai sixpax este o prostie absolută.
Un adevărat pachet de șase, așa cum apare în filme, nu prea are legătură cu realitatea. Aceste pachete de mixuri de filme sunt special instruite pentru datele de filmare și pot fi ținute doar pentru o perioadă scurtă de timp, chiar și cu instruire continuă, deoarece pur și simplu nu corespund naturii umane.
Un astfel de 300 de șase pachete
Nici măcar nu există, nici măcar Hercule nu avea unul.
Atenție, vorbesc despre o dietă naturală și exerciții fizice normale.
Nu te încurca cu culturisti sau ceva de genul asta.
Ce fel de gunoi concentrat este acela?
Desigur, există șase pachete. Chiar și fără retușare și postprocesare.
Singurul lucru care ar putea fi o captură: Nu există (!) Six-pack dacă mușchii nu sunt tensionați.
Indiferent cât de puțină grăsime ai și cât de mulți mușchi: o persoană normală nu are niciodată un pachet de șase când este relaxat. Dar, din moment ce stomacul este întotdeauna parțial tensionat doar pentru echilibru, puteți avea cu siguranță un pachet de șase pentru o lungă perioadă de timp.
(Iată o imagine:
Vezi abs Dovezi clare că un pachet de șase ca 300 sau ceva similar este cu siguranță posibil.)
Am destui prieteni care au un pachet de șase real, aproape perfect (din păcate al meu este doar un pachet de patru, are încă prea multă grăsime în jurul buricului (
1 cm strat de grăsime).
Nu, nu trebuie neapărat să faceți câteva repetări pentru mușchii nucleului.
30 sunt posibile. Chiar și cu o execuție lentă.
Ceea ce este adevărat, desigur, este că nu trebuie să te retragi niciodată și niciodată să nu-ți dai drumul.
2-3 secunde pentru sus și jos este ok. Nu trebuie să faci de două ori. Atâta timp cât nu rupi și nu lucrezi cu impuls și nu cu putere musculară completă, durata este practic irelevantă. (atunci, desigur, merge doar la minimum!).
Și @ Kurier: Da, ca o lumânare întinsă. Picioarele ar trebui să plutească doar cu 5-10 cm deasupra solului. Cu cât ești mai aproape, cu atât este mai greu.
Scris inițial de ItsPayneDeci, ca izzymode pentru început, mi s-a părut de asemenea frumos următorul exercițiu:
Stai plat (în pat dacă vrei).
Apoi trageți pur și simplu degetele de la picioare, întindeți brațele și construiți tensiunea corpului pe stomac.
Într-adevăr toată lumea poate face asta și tragerea este destul de bună.
Eu însumi știu că nu este nimic mai rău decât să începi ceva asemănător cu pene cu mușchi neinstruiți.
De aceea, un exercițiu atât de mic este foarte practic în pregătire.
Spatele nu este, de asemenea, împovărat.
Niciodată, niciodată, NICIODATĂ nu faceți antrenamente pe o suprafață moale, ca o saltea.
Mai ales nu îmi place ceea ce descrii.
Trebuie să te contorsionezi atât de gros încât să crezi tensiune.
Mai bine pe un covor sau o pătură cu podea tare dedesubt.
Și nu, dacă toată lumea o poate face, nu funcționează. Sit-up-urile sunt un început bun. Spatele este supus unei tensiuni enorme pe astfel de suprafețe moi.
Când fac astfel de exerciții, cozonacul meu mă doare mai întâi înainte de a mă doare mușchii abdominali și nu știu de ce.
când mă culc pe o pătură groasă (pliată) este mai bine
am prin fire între mine fiul "cruce goală", adică spatele meu arată așa "| (" (văzut din lateral)
și mereu răsucesc când mă doare fundul că de multe ori nu pot face asta atât timp cât vreau, pentru că pur și simplu nu este distractiv
de aici vine expresia „rupe-ți fundul”
Scris inițial de krayCu exerciții de acest gen, cozonacul meu doare întotdeauna mai întâi înainte de a răni mușchii abdominali și nu știu de ce.
când mă culc pe o pătură groasă (pliată) este mai bine
am prin fire între mine fiul "cruce goală", adică spatele meu arată așa "| (" (văzut din lateral)
și mereu răsucesc când mă doare fundul că de multe ori nu pot face asta atât timp cât vreau, pentru că pur și simplu nu este distractiv
Tailbone doare?
Apoi, exersați culcat cu tot spatele undeva ^^.
Doamne, cum te răsuci că te culci pe coadă?
Nu, stau doar pe fundul meu și mă doare puțin peste tâmpit în timpul picioarelor
este o parte sau? xD
dar numai cu o suprafață dură, spune podeaua mea
Scris inițial de krayNu, stau doar pe fundul meu și mă doare puțin peste tâmpit în timpul picioarelor
este o parte sau? xD
dar numai cu o suprafață dură, spune podeaua mea
Da, asta e cozile.
Dacă te întinzi pe spate? Și încearcă să fii pe podea cu tot spatele (fără spate gol!)?
Atunci doare și el?
hmmm test mâine dimineață după jogging
unde suntem acum: cum a fost asta? înainte de alergare sau după antrenamentul muscular (vorbind despre antrenamentul abdominal aici)?
Nu exista o regulă individuală?
Am făcut-o întotdeauna după alergare (acum nu într-o mare măsură, dar oricum), pentru că am crezut că riscul de tensiune musculară este altfel crescut.
Scris inițial de krayNu, stau doar pe fundul meu și mă doare puțin peste tâmpit în timpul picioarelor
este o parte sau? xD
dar numai cu o suprafață dură, spune podeaua mea
hei, am avut aceeași problemă la sfârșitul "carierei mele" (și spatele meu arată ca al tău din partea xD) tocmai am crezut întotdeauna că datorită pantalonilor, ceva se împinge acolo, dar chiar și fără pantaloni durerea nu a dispărut și apoi am renunțat, pur și simplu m-a durut prea mult
dar la început nu aveam asta
oh da, este oarecum dăunător dacă nu faci nimic, dar apoi alimentat complet într-o anumită perioadă de timp?
de exemplu. Îmi place să nu fac nimic, într-adevăr nimic, mă rostogolesc prin cameră pe scaunul meu pivotant și cu greu stau pe xD (atâta timp cât există lucruri care se pot face în cameră), atunci fac multe pentru câteva zile sau săptămâni.
de exemplu. odată a avut o fază cu gantere (sau deja de 2 ori ^^), atunci sunt cu.
5 kilograme cam întreaga zi, întotdeauna la oră, cu doar câteva minute pauze, gantere ridicate (mai întâi la dreapta, apoi la stânga etc, din păcate doar una), adică la început am făcut doar 20 de minute continuu, apoi o pauză de 5 minute sau cam așa și apoi la 25 bis asta a crescut la o oră bună și încet oboseam
Făcusem deja același lucru cu situps, legându-mă doar obsedat de antrenament și nu mă pot opri (mai ales cu antrenamentul cu gantere, mi s-a părut întotdeauna grozav, deoarece era atât de vizibil pe brațul meu (așa că aproape s-a împins afară xD)
deci, asta e dăunător?
și cum se face că, indiferent de ce efort, am nevoie doar de o pauză de 5-10 minute și apoi pot lucra din nou? (și nu o dată sau cam așa, ci în mod constant)
Cultul Condamnatilor:
Războinic pitic de nivelul 70 (8/5/48)
Druid Elf de noapte de nivelul 70 (0/0/61)