1 biohack pentru a se regenera mai repede după o accidentare

bodystacks.de

A fi accidentat este coșmarul fiecărui atlet.

Fără antrenament, fără mișcare și așteptare interminabilă până când sunteți din nou sănătos.

Nu știu despre tine, dar prefer să mă pun în picioare cât mai curând posibil.

Deci, ce poți face când te rănești?

După cum se dovedește, puteți accelera procesul de regenerare cu creatină.

Următorul studiu [1] analizează efectele unui Aportul de creatină în timpul unei imobilizări simulate a tencuielii pentru menținerea masei musculare, a forței și a rezistenței.

Imobilizarea este imobilizarea anumitor părți ale corpului, care este de obicei necesară după leziuni precum oasele rupte sau operațiile.

După cum se știe în general, imobilizarea sau inactivitatea severă a anumitor părți musculare merg mână în mână cu multe efecte secundare negative, deoarece stimulii de stres fiziologic pentru menținerea funcționalității anumitor structuri sunt absenți pentru o perioadă prea lungă.

În musculatură, o imobilizare de ex. la atrofie, pierderea forței, o deteriorare a rezistenței la forță și o deteriorare a metabolismului muscular.

Cartilajul, tendoanele, capsulele, ligamentele și oasele sunt, de asemenea, afectate de o deteriorare severă a funcționalității lor în caz de imobilizare, dar acestea nu vor fi explicate mai departe aici, deoarece studiul realizat se referă doar la efectele creatinei asupra Mușchii scheletici ocupați.

Luarea de Creatina Potrivit studiului, ar putea avea un efect benefic asupra menținerii masei musculare, forței și rezistenței, indiferent de executarea exercițiilor specifice indicației. Intenția precisă a studiului a fost de a determina efectul asupra masei musculare și performanța extremităților superioare.

În acest scop, masa musculară slabă, forța (1 RM a flexiei și extensiei izometrice a cotului cu un braț) și rezistența forței (numărul maxim de repetări ale flexiei și extensiei izocentice a cotului cu un singur braț la 60% din 1 RM) au fost determinate înainte de studiu.

După măsurătorile de bază, persoanele testate au fost selectate aleatoriu, fie brațul dominant, fie cel nedominant, cu o distribuție cu 90 de grade de flexie a cotului.
Subiecții au primit un placebo (maltodextrină; 4 x 5 g/zi) în zilele 1 - 7 și creatină (4 x 5 g/zi) în zilele 15-21. Subiecții nu știau dacă sunt Placebo sau grupul care creează.

Tencuiala din Paris a fost îndepărtată în zilele 8-14 și 22-29. Măsurătorile dependente ale masei musculare slabe, forței și rezistenței au fost măsurate la început, după îndepărtarea ghipsului și după studiu.

În timpul imobilizării, grupul care a creat a reușit să crească masa musculară slabă comparativ cu grupul placebo cu aport isocaloric (Cr + 0,9% față de PLA - 3,7%, p Referințe (faceți clic pentru a vizualiza)

Johnston, A. și colab. (2009). Efectul suplimentării cu creatină în timpul imobilizării induse de turnare asupra conservării masei musculare, a forței și a rezistenței. Journal of Strength and Conditioning Research. 23 (1): 116-120.