1 Dieta și viața de zi cu zi - Ultra Personal Trainer

În această coloană veți afla despre dilema de zi cu zi cu dorința unei diete mai sănătoase.
La sfârșitul celei de-a treia părți, veți avea zece sfaturi de implementare eficiente. Acum citiți Partea # 1 și lăsați o prefață dulce-amăruie și cei doi pași ușor de digerat către obiectivul dvs. să se topească pe limbă.

La început există o decizie

Indiferent dacă un prieten are o conversație de cafea, un client se antrenează sau o femeie de afaceri are o consultație: atunci când apare subiectul „alimentației sănătoase”, reacția este adesea aceeași. Omologul meu face grimă în agonie și spune „Ar trebui să mă ocup de asta din nou, dar ...”

Și apoi vin, motivele pentru care nu mănânci așa cum vrei de fapt.

Primele 5 cele mai frecvente bariere nutriționale

Nu am timp pentru asta chiar acum
Călătoresc prea mult și abia am rutină
Pe lângă parteneriat și familie, acest lucru consumă prea mult timp
Nu am chef să renunț
Nici nu știu de unde să încep

Deci, acum doar între noi. Nu îmi șterg cuvintele: dacă într-adevăr vrei să-ți schimbi dieta în bine, vei găsi o cale.

Suntem prea fericiți să folosim aceste cinci și multe alte obstacole ca o scuză trecătoare. Să vă spun scuza mea preferată personală? Când am micul dejun mai obișnuit decât croissantele de ciocolată excepționale și mă las purtat la un burger cu cartofi prăjiți și desert când ies la cină cu prietenii în ciuda celor mai bune rezoluții ale mele, atunci de obicei mi-l explic spunând că „doar o fac nevoie".

Cunoașterea este primul pas ... și apoi?

Ti se pare familiar? Atunci sigur vrei să știi ce se va întâmpla în continuare. De fapt, funcționează întotdeauna la fel: pentru câteva zile sau săptămâni mă prefac că mă cred. (În trecut erau luni). La un moment dat m-am săturat să mă înșel și mă lovesc de masă: „Dragul meu Fraulein, nu funcționează așa. Acum te întorci pe drumul cel bun. "

Nimic mai ușor de atât, nu? Adică, nu există lipsă de informații în aceste zile.
Avem acces la nenumărate medii analogice și digitale. În librării vă puteți alege lecturile educaționale dintr-un întreg perete de rafturi și dacă aveți cu adevărat destul timp, introduceți „alimentație sănătoasă” pe Google. Spoiler: Veți găsi peste 45 de milioane de intrări. Ceea ce face, de asemenea, totul mai confuz: Multe dintre afirmații se contrazic reciproc.

„Nu e de mirare că alimentația sănătoasă este mai complicată,
decât este. "

Dar nu vă faceți griji, ne aveți pentru asta, echipa competentă a Ultra Personal Trainer.

Instrumentul nostru profesional

În plus față de antrenament, avem sfaturi nutriționale în mânecă, unde analizăm cu atenție cine sunteți și ce aveți nevoie - o comandă rapidă personalizată prin jungla nutrițională, ca să spunem așa.

Indiferent de ceea ce faceți, indiferent dacă sunteți în vacanță sau într-o carieră, sprintând în jurul Alsterului sau plimbându-vă de-a lungul Elbei, balansându-vă clubul de golf sau balansând copilul - dieta dvs. este baza zilei dvs. Și, astfel încât să nu trebuiască să-ți investești vacanța anuală pentru a face față dorinței tale pentru o dietă mai sănătoasă, am rezumat aici sfaturile noastre încercate pentru succes, deoarece nutriția este pâinea noastră zilnică (da, uneori este nevoie de puțin ...).

1) Ia notițe

Dacă doriți să schimbați ceva, condiția prealabilă pentru aceasta este să cunoașteți situația actuală. Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână și simțiți-vă obiceiurile. Foarte important: fii sincer în legătură cu asta. Numai tu vei vedea aceste note.

Ce este în spatele ei? Adesea uiți cât de mult ai mâncat deja.
Cu gândul „Am avut lucruri mici astăzi” cina se dovedește a fi fastuoasă.
Cât de repede se adaugă aceste lucruri mici când le scrieți pe hârtie.

Nu este vorba despre faptul că îți dai seama cu mândrie seara că ai scris cât mai puțin posibil. Cu trei mere și o salată mică pe zi, nu vei ajunge prea departe pe termen lung.

Un exemplu de calcul

Imaginați-vă că scrieți tot ce mâncați: cerealele pentru micul dejun cu nuci și fructe, cele două fursecuri cu cafea în birou, pastele cu spanac în pauza de prânz și - oh, da, a fost desertul cu iaurt. După-amiaza, un cappuccino mare și seara, pentru că din nou stomacul zgomotește foarte tare, o gustare consistentă cu castraveți, brie și salam nobil. Cu o estimare ușoară, sunteți la aproximativ 2500 kcal. Și asta, deși în ziua ta nu a apărut nici currywurst cu cartofi prăjiți, nici o bucată mare de tort cu cremă. Lucrul rău: distribuția a aproximativ 60% carbohidrați, 30% grăsimi și doar 10% proteine vă asigură că nimic din toate acestea nu vi s-a părut atât de mult.

Să mănânci intuitiv și să te bazezi pe „instinctul tău intestinal” este un lucru bun - dar nu funcționează cu alimentele procesate industrial în prezent. Zahărul din fabrică manipulează în special instinctul nostru natural.

În acest caz, comparați percepția dvs. cu faptele din jurnalul alimentar.
Vei fi surprins. Veți afla mai târziu în text cum puteți face cu ușurință sănătatea obiceiurilor expuse fără a vă arunca întreaga dietă peste bord.

Sfat profesional: un notebook atractiv împachetează totul mai frumos.

2) Rând pe rând

Așa că acum îți cunoști obiceiurile. Ai observat unul sau altul în special?
Poate mănânci prea des sau prea des; Sau prea multe bomboane, sau nu te ții de ceea ce ți-ai propus dimineața. Rareori există doar un singur lucru în care ne abatem de la dieta noastră ideală. Ridică stiloul din nou. În ce situații te abatezi de la visul tău?

Găsiți punctul care vă deranjează cel mai mult și ucideți-l.

Din cutia de cusut

De exemplu, în timpul acestui inventar obișnuit, am constatat că mănânc mese exemplare pe tot parcursul zilei până este seară. De obicei nu este dificil pentru mine să mănânc conștient pe parcursul zilei și să-mi țin mâinile departe de ceea ce este prea păcătoasă. Dar când vine seara ... oh dragă. Asociez sfârșitul zilei cu confortul. Ziua s-a terminat și lista de sarcini a fost procesată (uneori mai mult și alteori mai puțin). Când, dacă nu acum, este momentul potrivit pentru a vă relaxa cu o masă consistentă?

Faptul că acesta este un proiect de lege pentru lapte este evident. Seara, când totul este făcut, corpul nu mai are nevoie de atâta energie. Ori de câte ori cina mea este un pic prea abundentă, îmi amintesc. De atunci, este timpul să mâncăm mai mult la prânz și să găsim o alternativă la oprire și relaxare seara.

Acest obicei datează de când lucram în ture. Uneori cina (chiar dacă a ajuns târziu) a fost singura dată când eu și partenerul meu ne vedeam în timpul zilei și singura masă pe care am avut-o împreună de mai bine de zece ani.
Nu este de mirare că această legătură persistă.

Modelele noastre de comportament se dezvoltă și se consolidează de-a lungul anilor. Cu siguranță merită să aruncăm o privire mai atentă și sincer să vedem ce se află în spatele ei.

Lasă-mă să ghicesc: ești fierbinte acum și vrei mai mult? Il poti avea. Continuă în „Nutriția nr. 2 și viața de zi cu zi”

Despre autor

Britta Keßler

Britta Keßler își face sarcina cu picioarele în pantofii sport, Wing Chun în inimă și degetele de pe tastatură pentru clarificare și.