1 sfaturi și trucuri inspirate de Africa pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi sau să câștigi în greutate
2 Cuprins 1 Sfaturi și trucuri inspirate de Africa pentru a pierde în greutate fără să mori de foame sau pentru a menține greutatea și a rămâne subțire Secolul al XX-lea Mâncând fiasco! Eliminarea grăsimii vegetale de la consumul de mâncare: Cel mai rău dușman al slăbirii Cele 10 cele mai proaste minciuni ale industriei alimentare despre alimente Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea kilogramelor! Muschii nu sunt mai grei decât grăsimile, ci doar un jurnal dens de nutriție și sănătate: Așa începeți, astfel încât să vă puteți măsura succesul în timpul TERAPIEI NUTRITIVE Cele trei macronutrienți Carbohidrați Proteine Grăsimi Grăsimi saturate, numite și grăsimi neesențiale Grăsimi nesaturate -3 acizi grași componenți importanți ai dietei de slăbire și construcției musculare. 58
4 A Ulei rău, grăsimi trans A Lipsă de grăsimi: prea puține uleiuri bune și grăsimi vegetale A Mese gata, mese congelate și fast-food asiatic A Băuturi A Băuturi răcoritoare, băuturi dulci carbogazoase precum cola și limonade, băuturi nealcoolice A Ceai, ceai cu gheață, ceaiuri din plante A Cafea, latte macchiato, Cappuccino A Băuturi alcoolice A Aditivi A Sare, sare sintetică A Alimentele acide te îngrașă și te îmbolnăvesc: supraacidificarea organismului este cauza multor boli cronice și plângeri O listă de alimente acide care îngrașă A.7 Chiar și alimentele foarte sănătoase te pot îngrașa A.7.1 Fructele sunt bune și sănătoase, dar prea multe fructe te pot îmbolnăvi și de grăsime A.7.2 Sucuri pure de fructe A.7.3 Leguminoase A.7.4 Nuci A.7.5 Prea multă apă și apă minerală spumantă A.7.6 Legume și legume crude A.8 Alți factori în afara dietei care promovează obezitatea A.8.1 Genele: familie și origine A.8.2 Medicamente și boli A.8.3 A.8.4 Pilula contraceptivă: Ovulația feminină, consumatoare de energie, dispare Deficitul de testosteron și alimentele bogate în estrogeni îngrașă bărbații și femeile A.8.5 Vârsta A.8.6 Tulburări mentale, nemulțumire, nefericire, complexe de inferioritate A.8.7 Stres A.8.8 Somn puțin
10 C.4.1 Cele cinci niveluri pentru pachetul de șase pentru bărbați și femei C Nivelul 1: Lucrul cu psihicul și capul, antrenament mental, decizia C Nivelul 2: Schimbarea dietei C Nivelurile 3-5: Sportul C.4.2 Modul corect Pentru ca acesta să funcționeze cu adevărat: Flexibilitate și bucurie C.4.3 Sex pentru construirea mușchilor D SFATURI INTERIORALE SUPLIMENTARE ȘI SFATURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII D.1 Faceți un duș rece! Răceala te ajută să slăbești, experimentul meu D.2 Postul intermitent: Postul pe parcursul unei zile te ajută să-ți reglezi greutatea și să menții greutatea dorită D.3 Tratament de purificare: Ajută la pierderea grăsimilor și te face sănătos D.4 Soarele te slăbește D.5 Nu Mâncarea prea caldă și nu prea rece te face subțire D.6 Trebuie să mă descurc fără mult dacă vreau să slăbesc sau să am un pachet de șase? D.7 Ce trebuie făcut dacă foamea bate între mese? D.8 Prevenirea efectului yo-yo: destul de natural, fără efort sau sacrificiu D.9 Evitați atacurile foamei D.10 În ciuda tuturor eforturilor, nu slăbiți sau slăbiți? Într-o singură propoziție: ce să faci fără dacă vrei să slăbești? Care alimente întăresc potența și stimulează pofta la bărbați și femei?
11 Cele mai frecvente cauze ale obezității se găsesc în alimentația săracă A.6 Cele mai frecvente cauze ale obezității se găsesc în alimentația săracă A.6.1 Alimentele au devenit alimente și alimentele au devenit voluminoase. Desigur, nutriția joacă un rol esențial în acest sens. Problema nu este dieta în sine, adică nu mâncarea în sine, ci tipul de mâncare și filosofia din spatele a ceea ce ar trebui să fie. Mai ales în țările occidentale, care în trecut trebuiau deseori să se lupte cu foamea și greutățile, a fost dezvoltată o nouă filozofie a alimentației. Ar trebui să existe doar mâncare acum și ar trebui să fie din belșug, astfel încât nimeni să nu-i fie foame. Industria și-a văzut oportunitatea în acest sens. La început ni s-a făcut chiar să credem că a fi gras este sănătos. Ar fi un semn de prosperitate. Întărite de această condiționare reușită, alimentele au fost manipulate astfel încât să poată fi obținute în orice cantitate, dimensiune, formă, culoare dorite. Desigur, acest lucru a fost posibil doar cu chimia. 80
16 Boabe: grâu Se presupune că aproximativ 1/3 din toate persoanele nu pot tolera glutenul. Enzimele noastre digestive nu pot descompune glutenul în aminoacizi. Glutenul este rezistent la digestie și în timp poate face intestinul permeabil și astfel poate pătrunde în sânge. De asemenea, industria folosește glutenul ca adeziv și, de asemenea, ne lipeste corpurile și împiedică absorbția nutrienților. Acest lucru duce la lipsa nutrienților. Rezultatul pentru organism este inflamația cronică, care la rândul său provoacă boli cronice precum cancerul. Glutenul poate provoca și depresie, așa cum au arătat cercetătorii de la Uni Monash din Australia. De asemenea, accelerează procesul de îmbătrânire. În cazul intoleranței la gluten (boala celiacă) sau a sensibilității, trebuie evitate următoarele cereale cu un conținut ridicat de gluten: Grâu Spelt Rye Kamut Einkorn Quinoa: Quinoa nu este direct o cereală, ci conține prolamine, care sunt toxice pentru persoanele cu intoleranță la gluten. Pe de altă parte, orezul de porumb de mei Quinoa Amaranth Hrișcă 93
17 Boabe: Boabele de grâu cu puțin gluten sunt grâu dur Ovăz orz Medicii nu fac adesea nicio legătură între plângerile pacientului supraponderal și consumul de grâu, deși o dietă strictă fără gluten ar face să dispară multe boli și să se topească kilogramele, așa cum am făcut în antrenorul meu. De asemenea, trebuie menționat faptul că făina are un efect și mai puternic asupra nivelului de insulină decât zahărul de masă. Făina sau amidonul de făină se transformă în zahăr simplu prin saliva din gură. Zahărul de masă este descompus numai în stomac. Consecința acestui fapt este că nivelul nostru de insulină crește atunci când mâncăm făină din cauza zahărului și ne motivează să mâncăm și mai multă făină. Asta înseamnă și mai mult zahăr și apoi mănâncă mai mult după aceea. Aproape că devii dependent. Făină-Zahar-Insulină-Foame-Zahar-Insulină-Foame-Zahar. A Alte alimente care conțin gluten Alimente Fructe iaurt și budincă Pâine, produse de patiserie, cornuri, pâine prăjită, baghete, covrigi, crutoane, clătite, amidon de grâu, biscuiți, chipsuri de strudel, cartofi prăjiți, croșete, clătite de cartofi 94
18 Boabe: Bară energetică de grâu, bară de proteine bulgur, cușcuș doner, burgeri, pizza, învelește gnocchi alune prăjite feluri de mâncare muștar, fulgi de porumb cu ketchup, granola, muesli, tărâțe de ovăz, cârnați din fulgi de ovăz, cârnați prăjiți, carne de pasăre gata preparată, legume înghețate congelate, congelate Mere și varză roșie Preparate de brânză cremă cu ierburi Sosuri gata de folosit pentru salate, condimente gata preparate, sosuri, marinate, supe din pungi și conserve etc. Substanțe electronice Coloranți Amelioratori artificiali de aromă Emulgatori Dextroză Maltodextrină Alcanină - culoare artificială 95
19 boabe: grâu Lucruri dulci înghețată nuci creme de nougat ciocolată feluri de mâncare vegetariene feluri de soia vegetariene precum cârnați de tofu Burger de tofu fripturi de tofu Puteți găsi și gluten în băuturi Bere, bere de grâu, bere de malț Ceaiuri și cafele: ceaiuri de plante cu orz, cafele aromate și Ceaiuri Băuturi tari: Vodka distilată din grâu, whisky din orz sau grâu distilat Glutenul se găsește și în multe paste de dinți! 96
20 Cereale: grâu Alimente fără gluten Următoarele alimente sunt naturale fără gluten și, prin urmare, pot fi consumate în siguranță: lapte, iaurt natural, lapte, quark, unt, brânză naturală, brânză naturală, fructe și legume, cartofi, salate cu frunze, uleiuri vegetale, carne, nuci, fructe de mare și pește, zahăr, gem, Dulceață, miere, sirop de arțar Leguminoase Condimente și ierburi pure Ouă Conservarea pură a produselor precum pasteurizarea laptelui, congelarea fructelor și legumelor sau uscarea ierburilor nu afectează conținutul de gluten. 97
21 Boabe: grâu Următoarele boabe și pseudo-boabe sunt, de asemenea, orez fără gluten porumb orez sălbatic mei grâu hrișcă amarant quinoa Sursa: 98
22 Cereale: grâu O nebunie de grâu: Experimentul meu: modul în care făina albă m-a făcut Legătura depresivă între făina albă și bolile mentale Observațiile din antrenamentul meu m-au făcut și mai conștient de făina albă. Unii dintre clienții mei care au avut probleme de sănătate mintală au iubit făina albă. Mi-au spus că uneori au crize în care au nevoie și au mâncat făină albă pură. Unii l-au amestecat doar cu zahăr și l-au mâncat, alții au amestecat făina cu apă și zahăr și au băut amestecul sau au făcut clătite rapide. Produsele din făină erau aproape ca o dependență, în special pentru clienții cu tulburări mentale severe, cum ar fi borderline. Un client m-a sunat și mi-a spus lui Dantse că sunt înapoi jos. Am băut două căni de făină albă amestecate cu apă. Eu nu mai pot. Mă tem. Vreau să mă sinucid. Ce rol a jucat făina în asta? Nu știu exact. Dar cu această femeie, ori de câte ori avea convulsii, existau întotdeauna niște produse din făină. 99
25 Cereale: grâu Grâu Bulb De grâu Dependență Obezitate Salvatoare Boabe de salvare Schizofrenie Durere abdominală Prelucrarea cu substanțe chimice face ca grâul să fie și mai mult o amenințare pentru sănătate Plângeri digestive Cancer de colon Diabet Atac de cord Acidificare Oboseală Osteoporoză Hipertensiune arterială Alergii Acestea sunt unele boli care pot rezulta din consumul de grâu. Grâul poate crea dependență, așa cum Dr. A aflat Davis. De fapt, unele tipuri de grâu creează dependență tocmai din cauza serotoninei și vrei întotdeauna mai mult. 102
26 Boabe: grâu La fel ca toate alimentele bogate în carbohidrați și amidon, produsele din cereale precum pâinea sau pastele determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, care atacă vasele de sânge. Drept urmare, pancreasul produce multă insulină, nivelul zahărului din sânge scade rapid și ai poftă de carbohidrați noi. Aceasta înseamnă că în timp vei consuma mult mai multe calorii decât are nevoie corpul tău și se poate descompune. Acest lucru duce la obezitate și creștere în greutate și îmbătrânire prematură a celulelor. Prea mult cereale și produse din cereale sau amestecul de cereale și alte alimente industriale nu numai că ne îmbolnăvesc, ci și ne îmbătrânesc mai repede. Oamenii care mănâncă puține cereale au un ten mult mai frumos. Aveți mai puține riduri pe față, pielea nu se lăsă și mușchii nu se lăsa. 103
28 Moringa Mai mult, Moringa poate fi utilizată pentru purificarea apei prin distrugerea a 90 până la 99% din bacterii. Semințele sale conțin 40% ulei. Acest ulei este mai valoros decât uleiul de măsline. Moringa este un furaj organic de top pentru animale și un îngrășământ excelent. Moringa are un conținut extrem de ridicat de nutrienți, vitamine și minerale și are un potențial antioxidant extrem și extraordinar. Combinația și compoziția substanțelor vitale este foarte concentrată, echilibrată și unică printre toate plantele cunoscute. Puteți citi mai jos. Conform acestei pagini, arborele moringa conține: 14 vitamine 13 minerale 8 aminoacizi esențiali 10 aminoacizi neesențiali omega-3, omega-6 și omega-9 -Acizi grași fitochimici peste 46 de antioxidanți zeatină, salvestroli și clorofilă 287
29 Moringa Pe pagină puteți citi și: Rezultate comparative ale pulberii de frunze de Moringa cu 1058 alimente, pe baza sistemului informațional nutrițional al Universității din Hohenheim: 100 de grame de pulbere de frunze fabricate din Moringa Oleifera conțin în comparație: de 17 ori mai mult calciu decât 3, 5% lapte de vacă 1,3 x mai mulți aminoacizi esențiali decât ouăle 6 x mai mult acid alfa-linolenic decât acidul linoleic 1,9 x mai multe fibre decât grâul cu cereale integrale 8,8 x mai mult fier decât un file de carne de vită (loin) 6 x mai mulți polifenoli care protejează inima decât vinul roșu 4, 7 x mai mult acid folic decât ficatul de vită 4,5 x mai multă vitamina E decât puieții de grâu 1,5 x mai mult zinc decât un șnițel de porc cam la fel de multă vitamina C ca o salată de fructe 7 x mai mult magneziu decât creveții 288
30 Moringa 37 x mai mult efect antioxidant decât strugurii 6.9 x mai multe vitamine B1 și B2 decât drojdie 3 x mai mult potasiu decât bananele cu până la 3 x mai multă luteină ochi decât kale 4 x mai multă vitamină A decât morcovi niveluri foarte ridicate de acizi grași nesaturați (omega 3, 6 și 9), de asemenea, cantități foarte mari de clorofilă naturală Puteți citi mai multe despre minunile acestui aliment în cartea mea Sănătos și vindecat cu farmacia alimentară: Potrivit, vital și tânăr fără medicamente. 289
31 Okra B Okra, o altă mâncare miraculoasă (medicinală), sursă de multe vitamine și minerale Oricine gustă în mod regulat păstăi de okra își face, evident, o mare favoare în intestin. Legumele verzi din Africa sunt în avans spre Europa. Nu numai că se dovedește a fi un ingredient versatil în bucătărie, dar își desfășoară și puterile de promovare a sănătății ca plantă medicinală de valoare. În Africa, okra este mai mult decât un aliment obișnuit, este un puternic antioxidant. Okra ajută la probleme intestinale, diabet, perioade dureroase, inflamații la nivelul gurii și gâtului, astm, frig, febră, impotență, vagin uscat, lipsă de apă, depresie, mușchi cardiaci slabi. Rac și multe altele. 290