1 zi de încărcare vs.

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

prădător anabolic

Cu ce ați obținut cele mai bune rezultate până acum? ?
Majoritatea rămân cu o zi de încărcare sau unii folosesc două zile de încărcare la rând .
Întrebarea mea se referă acum în primul rând la oamenii care sunt ANUNȚ combinat cu Steroizi au făcut.

Puteți presupune că începeți cu 2 zile de încărcare destul de îndrăzneț sau puteți efectul să fie chiar consolidat .
sau este ca cu orice -> că este diferit pentru toată lumea .

Sirius

Incearca asta:

3 zile grăsime/proteină

Deci, 2 x zile carbohidrați pe săptămână, dar numai

Anterior făcuse LC și AD și era foarte mulțumit

cu rezultatele și este apoi sus la un moment dat

Recomandarea antrenorului său pentru această variantă

a schimbat și se simte foarte bine în legătură cu asta.

Fac asta de când am postat asta și este 1a!

Sunteți într-o stare super anabolică de două ori pe săptămână

și asta se observă pe cântar.

Reîncărcați imediat după antrenament și, dacă vă antrenați

are loc seara, continuați să încărcați a doua zi.

Pentru că vrei să-ți construiești mușchi fără limita de 300g.

Taxez vineri și marți.

Ai mai multă putere și putere.

prădător anabolic

wuch

moin exact întrebarea mea. mai ales @ austriac

Sunt de părere că un Lc continuu, ca exemplu extrem, este o prostie - care deja în avans (adică pentru bb)

ce este mai important?

1. Deficitul Kal?
2. cetoza?

1. este mai important!

din aceasta urmează întrebarea: cât durează faza lc?

aveți următoarea problemă cu anunțul:

2 zile de încărcare sunt prea mari (atenție, la începutul anunțului, nu a fost așa, am fost atât de epuizat de la 5 zile)

5 zile de LC par monotone - au nevoie de o anumită împingere

Sunt aproape de părere că, după 3 ani de LC, corpul meu are nevoie de intervale de încărcare mai scurte ale KH.

înapoi la dietă:

deci cel mai important este 1. Deficitul cal
2. Un sistem nutrițional adaptat antrenamentului

Există două posibilități:

a) Sistem fix de antrenament (ritm) adaptare a dietei
b) Sistem nutrițional fix de ex. adaptarea dietei anabolice a antrenamentului

ambele au nevoie de libertate din mai multe motive (flexibilitate) (flexibilitate socială + fiziologică, psihologică)

în general se poate spune:

O fază LC mai lungă are sens în dietă. Încărcarea este mai mică. Fazele LC mai lungi nu sunt necesare în structură, doar pentru supercompensare în sarcină

Necesitatea unei încărcări în dieta cu conținut redus de calorii este contracarată de afirmația că, cu LC, există aproape același raport de putere pentru Hit.
Experiența mea arată, de asemenea, că în AD încărcarea nu trebuie să fie decisivă pentru creșterea puterii în lovitură. Mai degrabă, efectul unei zile cu aport crescut de calorii pare, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra restului săptămânii, cu o reducere a caloriilor (vezi așa-numitele zile de junk food practicate adesea în bb 1 */săptămână)

În reducerea caloriilor din LC, raportul nutrienților KH/E/F se schimbă puternic în direcția KH.
Există astfel ipoteza că LC în dietă nu mai este atât de pronunțat pe cât este de fapt luat în considerare în AD.

Mai degrabă, vreau să spun că, în raport cu eficiența „temei AD-S”, chiar și în dietă, o creștere ciclică a KH combinată cu o creștere a caloriilor oferă avantaje decisive.

Nu știu încă ce rol joacă cetoza și dacă faza LC ar trebui să dureze cu adevărat 5 zile.

Cred că reducerea caloriilor este mult mai importantă. Dintr-un anumit deficit cal, o fază LC mai lungă nu are sens în opinia mea din cauza efectelor de obișnuință.

O fază LC de 2 zile poate fi suficientă chiar și pentru dietă. Factorul decisiv este deficitul cal. Faptul este că, cu cât poate fi mai intens, cu atât pot crește mai mult în faza LC cu calorii reduse și sunt încă în deficit de cal. Asta înseamnă, cu cât este mai bun raportul în LC în favoarea proteinelor și a grăsimilor sau cu atât mai rapid metabolismul.

Deci, într-un fel, încetinirea metabolică de către LC
contra
intra in cetoza

Optimul dinamic se află undeva la mijloc.

wuch

Din nou pentru a explica:

Intenționez următoarele - Anularea anunțului în dietă.

Întrucât fac cardio în fiecare zi în dietă, oricum, un plan de antrenament cu zile fixe de antrenament nu joacă un rol aici.

Unități HIT 50% pompă-105% HIT (opțional pentru fiecare zonă)

Ziua 1: Lovitură: partea superioară a corpului - piept - umerii bicepsului - 30 min cardio (mai multe exerciții de bază aici)
KH se încarcă dimineața

Faza LC ziua 2 - ziua 4 (-6 opțional)

Ziua 2: Lovitură: picioare spate triceps - 60 min cardio

Unități de regenerare în LC:

Ziua 3: Zona centrală + antrenament de regenerare a circuitului cardio 30% - 30 min cardio - 30 min înot

opțional 0-2 zile cardio zile 30 minute cardio- 30 minute înot

Ziua 4-6 (inclusiv zile opționale) zi de pauză - activitate ușoară (cardio)
Începerea încărcării KH (creștere cal)

Faza de descărcare în LC variază foarte mult și, prin urmare, este dinamică.
În practică, schema nu ar trebui să fie o problemă, întrucât dieta ar trebui oricum privită în fiecare zi.

Avantajele față de AD:

Voi adăuga limitele în următoarea postare

wuch

@anabol. deci luați textele mele ca pe o hrană pentru gândire!

Este important doar să știi ce vrei? Construiți sau dietați?

Deci, sunt de părere că reducerea caloriilor este crucială!
Numărul total de calorii din dieta anabolică este ceva mai mare. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează justificării insuficiente a faptului că corpurile cetonice în exces sunt pur și simplu excretate.
Mai degrabă, schimbarea nivelurilor metabolice pune corpul într-o situație stresantă neobișnuită care îi costă energie.

Întrebarea mea este încă cât de importantă este cetoza?

După părerea mea, după o formă mai lungă de nutriție LC, apare un efect de obișnuință care favorizează o „situație metabolică stabilă”.
O persoană sănătoasă nu este strict definită, dar are o pernă pentru momentele de nevoie. Cred că pot simți acest efect de obișnuință chiar și în faza I a AD.

Trebuie avut în vedere faptul că persoanele cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi descompun foarte bine grăsimile. Totuși, problema aici este că „porțile” metabolismului proteinelor sunt deschise în mod constant și astfel este posibilă starea catabolică. Această stare catabolică este, totuși, dependentă de aportul de proteine, mai degrabă decât de sarcinile de antrenament din timpul dietei.

Adică caloriile sunt din nou aparent mai decisive decât un LC. LC este benefic numai într-o fază de cardio și regenerare.

1. Intrați mai repede în arderea grăsimilor (după 20min cardio *)
2. devine posibilă supercompensarea
3. Creșterea aportului de proteine pentru regenerare
4. Metabolismul grăsimilor este intensificat în mod constant (această situație metabolică favorizează descompunerea grăsimii proprii a corpului)
5.) Aportul total de calorii crește datorită schimbării metabolismului (reîncărcați calorii)
6. Lipsa de insulină permite protejarea substanței musculare în faza LC cu calorii reduse

* doar o declarație generală care afirmă că metabolismul grăsimilor are loc mai repede

Nici măcar cuvântul cetoză nu a fost menționat încă în el.
Cetoza este un proces târâtor care spune în ce măsură corpul este în producția de energie din derivați de grăsimi (cetone). Cetoza apare și atunci când este implicată KH. Ele își reduc doar cota în generarea de energie.

Aceasta înseamnă că durata unei faze LC în perioada discutată de 5 zile, cetoza este deja prezentă în primele 4 zile doar într-o măsură mai mică decât în a 5-a zi. Principala greșeală a dietei anabolice constă în alimentarea cu energie în faza II în 2 zile deseori rezultatele fazei LC în faza II sunt negate.

În cele din urmă, cred că o fază LC este foarte benefică atât în dietă, cât și în structură. Lungimea fazei LC nu indică dacă este sau nu în cetoză. Spune doar cât de puternic. Ultimul cuvânt rămâne în continuare caloriile.

Salutări wutsch