10 alimente alternative pentru o dietă sănătoasă și pierderea rapidă în greutate
După părerea mea, pentru a rămâne în formă și a fi sănătos, nu trebuie să te ții înapoi sau să faci sacrificii. Este important să luați o decizie conștientă de a mânca ceea ce vă place, inclusiv alimente delicioase din dietă care vă ajută corpul să funcționeze mai bine și să nu câștige kilograme în plus. Alegerea unor alimente mai sănătoase și hrănitoare va deveni foarte naturală pentru dvs., imediat ce veți afla când și cum să le introduceți în dietă. Un stil de viață sănătos începe atunci când alimentația sănătoasă este un obicei.
Eu, de exemplu, iubesc prăjiturile de ciocolată și éclairs-urile cu umplutură de cremă și nu mă voi priva niciodată de ele. Dar puteți înlocui unele produse cu altele mai sănătoase. În acest caz, nu veți pierde nimic, ci dimpotrivă, veți obține nutrienți, vitamine și minerale și mai utile. Vă aducem 10 alimente sănătoase și alternative care vă ajută să slăbiți rapid și să vă mențineți în formă.
Orez alb → Kinoa
Kinoa este o cultură unică de cereale: conține mai multe proteine decât orice alte cereale. În medie, 16,2% (pentru comparație: 7,5% în orez). Acest bob din America de Sud conține, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi necesari organismului. În plus, kinoa este bogată în fosfor (de trei ori mai mult decât în orez și nu inferior multor pești), fier (de două ori mai mult decât grâul), calciu, zinc și fibre.
Orezul este bogat în carbohidrați. Caloriile dintr-o porție de orez sunt puțin mai mici decât în aceeași parte a filmului. Dar imediat după masă, carbohidrații se transformă în zahăr, iar mai târziu - deoarece energia nu este consumată complet - în grăsimi. Kino este, de asemenea, procesat foarte eficient, oferind întregului corp combustibil din proteine pure. Prin urmare, în conflict cu orezul și cu multe alte culturi de cereale, acesta continuă să câștige.
Pâine albă → Lavash
Teoretic, nicio categorie de pâine nu poate fi numită „bună”. În mod ideal, ar trebui să fie pâine pe jumătate coaptă sau pâine obținută din boabe încolțite, supusă procesării minime, păstrând cea mai mare cantitate de vitamine și substanțe nutritive. Dar această pâine este foarte greu de găsit pe rafturile magazinelor obișnuite și nu va fi costisitoare.
Prin urmare, pentru sandvișurile tale, în loc de pâine albă feliată, alege o pâine pita mai bună. Conține mai puține calorii decât pâinea albă, săracă în grăsimi, dar în fier și calciu. Spre deosebire de pâinea pita, pâinea albă nu are aproape nicio valoare nutritivă.
Piure de cartofi → Piure de conopidă
Comparativ cu cartofii, conopida este o opțiune de zi cu zi mult mai bună din mai multe motive evidente. Conopida conține vitamine și minerale precum: C, K, B1, B6, potasiu, sodiu, fibre, acid folic ... Această listă poate continua și continua. Vârful utilității piurei de conopidă pentru sănătatea dvs. este conținutul său caloric foarte scăzut în comparație cu o piersică de cartofi.