10 alimente care scad testosteronul
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Există multe motive pentru care nivelul de testosteron scade în fiecare an, dar unul dintre cele mai importante este dieta.
În lumea occidentală, promovată cu sârguință de instituțiile guvernamentale, recurgem în principal la alimente care sunt fundamental diferite de cele pe care le-am mâncat în cea mai mare parte a dezvoltării noastre.
Corpurile noastre nu s-au adaptat (încă) la acest tip de dietă și, în consecință, simțim consecințele: rata obezității crește, bolile civilizației cresc și nivelul de testosteron scade.
Producția de testosteron nu poate funcționa fără o nutriție adecvată. Pentru că vă oferiți corpului elementele de bază și materiile prime prin alimente. Puteți să mâncați, astfel încât corpul dvs. să funcționeze ca o mașină bine unsă, sau să scârțâie și scârțâie pentru că ați pus combustibilul greșit în rezervor.
În acest articol, vom analiza 10 alimente care vă vor sabota producția de testosteron.
1. Uleiuri vegetale
În acest articol, ne-am uitat de ce grăsimile sunt atât de importante pentru producția de testosteron.
Dar nu contează ce fel de grăsime. Deoarece în timp ce acizii grași saturați și mononesaturați cresc testosteronul, cei polinesaturați vă fac rău.
Ani de zile am fost învățați de reclamele prietenoase cu margarină că grăsimile vegetale, care sunt bogate în acizi grași polinesaturați, sunt sănătoase. Dar opusul este adevărat.
Problema cu aceste grăsimi vegetale este că raportul omega-3 la omega-6 este adesea foarte slab.
Se crede că un raport 1: 1 este considerat sănătos și natural. Am ajuns acum la 16: 1 în favoarea acizilor grași omega-6. (Sursă)
Problema este că acizii grași omega-6 favorizează inflamația.
Și aceste inflamații cronice scad testosteronul și favorizează o gamă întreagă de alte boli ale stilului de viață. (Sursă)
Din acest motiv, evitați uleiul de floarea-soarelui, uleiul de șofrănel, uleiul de soia, uleiul de rapiță și margarina.
Folosiți în schimb ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de argan, unt sau ghee.
2. Grăsimile trans
Grăsimile trans sunt chiar mai rele decât grăsimile polinesaturate. Acestea sunt și uleiuri vegetale, dar sunt încă prelucrate industrial pentru a le face mai stabile.
Acum se știe pe cât de nesănătoase sunt aceste tipuri de grăsimi. În SUA se spune că sunt chiar interzise din acest motiv. (Mai multe despre asta)
Grăsimile trans scad testosteronul, reduc numărul de spermatozoizi și cu 2% mai multe grăsimi trans din dieta dvs. duc la o creștere cu 23% a riscului de boli cardiovasculare. (Sursa, sursa, sursa)
Deoarece sunt ieftine și ușor de prelucrat, sunt utilizate în majoritatea restaurantelor de tip fast-food. Mai ales la prăjire.
3. Soia
Soia se află acum în centrul unei controverse aprinse.
Unii spun că este o sursă valoroasă de proteine și nu există studii care să arate că scade testosteronul.
Alții spun că soia duce la sânii omului, la excesul de estrogen și la utilizarea Nintendo Wii.
Adevărul este probabil undeva la mijloc.
Există dovezi clare că soia are efecte negative asupra corpului masculin.
- În 2004, o echipă de cercetători condusă de Trent D. Lund a aflat că o izoflavonidă conținută în soia numită Equol este capabilă să oprească aproape complet activitatea dihidrotestosteronului (DHT). (DHT = testosteron x5) (sursă)
- Un studiu din 2011 a observat un tânăr de 19 ani care a început o dietă pe bază de soia. În cursul studiului, el și-a pierdut interesul pentru sex și a suferit de disfuncție erectilă. Testosteronul și DHT au scăzut alarmant. La 1 an după ce a oprit dieta, sănătatea sa erectilă și hormonală și-a revenit complet. (Sursă)
- Un studiu din 2013 a constatat că proteinele din soia au scăzut nivelul testosteronului după exerciții.
- În 2008, 99 de bărbați infertili au fost selectați, iar cei care au mâncat cel mai mult soia au avut cel mai mic număr de spermatozoizi. (Sursă)
- Două studii arată că șobolanii masculi care au fost expuși la o mulțime de soia în pântecele lor au avut probleme în dezvoltarea organelor de reproducere. (Sursă, sursă)
- Cercetătorii au descoperit în 2005 că proteinele din soia scad testosteronul și DHT la bărbații tineri. (Sursă)
4. Semințe de in
Semințele de in sunt foarte sănătoase datorită nivelurilor sale ridicate de omega-3. Cu toate acestea, aceștia nu sunt cea mai bună sursă a acestor acizi grași pentru bărbați.
Deoarece semințele de in conțin și substanțe din plante care au un efect asemănător estrogenilor în organism.
Într-un studiu, o femeie care suferea de exces de testosteron a reușit să-și reducă nivelul cu 70% cu 30g de semințe de in pe zi. (Sursă) Desigur, acest lucru nu poate fi aplicat 1: 1 bărbaților sănătoși, dar arată totuși că semințele de in au efecte puternice anti-androgenice.
Produsele din pește sunt o sursă mai bună de acizi grași omega-3.
5. Lemn dulce
Subiectul nu a fost încă cercetat foarte intens, dar există încă dovezi clare că lemnul dulce nu este cel mai bun dulce pentru bărbați
Un studiu a constatat că doar 7 grame pe zi timp de 4 zile duce la o scădere semnificativă a nivelului de testosteron. (Sursă)
După ce a fost restricționat consumul de lemn dulce, valorile s-au recuperat complet.
Se crede că ingredientul activ glicirizină este responsabil pentru acest lucru.
6. Monetărie
Din păcate, menta nu este o alternativă bună pentru gustări.
Mentolul scade testosteronul și reduce dorința sexuală.
Într-un studiu efectuat pe șobolani, cercetătorii au descoperit că nivelurile de testosteron au scăzut cu 51% atunci când animalelor li s-a administrat ceai de mentă cu un raport de 20g/l. (Sursă)
Singurul studiu la om pe această temă a fost realizat cu femei cu un nivel ridicat de testosteron. O ceașcă de ceai de mentă, de două ori pe zi timp de 5 zile, a scăzut testosteronul liber cu 30%. (Sursă)
7. Alcoolul și mai ales berea
Nu este o surpriză faptul că alcoolul scade testosteronul, dar un pahar aici și acolo nu va face o diferență dramatică.
Într-un studiu, un grup de bărbați și femei a fost rugat să bea 2-3 băuturi pe zi. Timp de 3 săptămâni.
Nivelurile de testosteron la bărbați au scăzut cu 6,8%, cele ale femeilor nu s-au modificat. (Sursă)
Într-un alt studiu care a crescut cantitatea de alcool, nivelurile au scăzut mai semnificativ, cu o enormă de 23%. (Sursă)
Același lucru se aplică peste tot: doza face otravă.
De exemplu, șobolanilor hrăniți cu 5% din caloriile zilnice din alcool li s-au micșorat organele genitale cu 50%.
Ceea ce este mai important este ceea ce bei. Deoarece hameiul din bere conține și fitoestrogeni, care scad testosteronul. Vinul este alternativa mai bună.
8. Produse lactate
60-70% din estrogenii pe care îi ingerăm cu alimente provin din produse lactate. (Studiu)
Vacile de lapte de la fermele de masă sunt ținute însărcinate 300 de zile pe an și pompate pline de hormoni și nutriție deficitară.
Într-un studiu japonez în care bărbații au băut 600 ml de lapte pe zi, nivelul de estrogen a crescut semnificativ, iar testosteronul a fost suprimat. (Studiu)
Deci, evitați pe cât posibil produsele lactate.
Dacă absolut nu vă puteți descurca, folosiți cel puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece hormonii sunt solubili în grăsimi și se găsesc în principal în grăsimile din lapte.
9. Carne crescută în fabrică
În afară de dificultățile morale, animalele de fermă sunt hrănite cu o dietă complet nefirească, li se injectează hormoni și antibiotice.
Poluanții se acumulează în țesutul gras al acestor animale și există dovezi că consumul acestor produse din carne crește estrogenul în organism. (Sursă)
În schimb, carnea de la animale pășunate cu iarbă este destul de capabilă să crească testosteronul. (Sursă)
10. Produse din cereale
Majoritatea cerealelor conțin o proteină pe care unii au făcut-o faimoasă: glutenul.
Și aici, mințile se împart cu privire la cât de dăunătoare este cu adevărat acum. Un lucru este important pentru noi aici: glutenul crește prolactina. (Mai multe despre asta)
Prolactina este un antagonist al testosteronului și o creștere a acestui hormon suprimă testo și dopamina.
În plus, produsele din cereale foarte procesate au fost legate de o serie de boli, deoarece produc un răspuns mai puternic la insulină decât zahărul simplu.
Nu sunt condiții bune pentru o producție sănătoasă de T.
Concluzie
Cu acest articol, nu încerc să te fac paranoic.
Aproape nimeni nu poate respecta toate regulile care sunt prescrise constant și care ar trebui să fie sănătoase.
Vedeți-l mai mult ca un ghid și încercați să încorporați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi, fără a vă arde complet. Există numeroase alternative sănătoase. Iată lista celor mai bune 20 de alimente pentru testosteron.