10 alimente de consumat în timpul sarcinii

consumat

Însărcinată, trebuie să adoptați noi obiceiuri alimentare și obiceiuri pentru a satisface nevoile corpului și ale bebelușului, care necesită între 350 și 500 de calorii suplimentare în fiecare zi, în al doilea și al treilea trimestru. Pentru buna dezvoltare a fătului, dieta dvs. trebuie să includă, să reducă sau să elimine anumite alimente pentru a evita riscurile pentru bebeluș. Iată o listă cu 10 alimente pe care să le includeți în consumul zilnic.

  • Fără moderație, veți bea !
  • Proteine ​​animale și vegetale, pe care le veți folosi !
  • Pește, vei mânca
  • Vitamine, vă veți gândi !
  • De fructe, te vei hrăni singur !
  • Carbohidrați, veți mânca !
  • Legume, veți încânta
  • Din produsele lactate, veți bea
  • Cereale integrale, veți gusta
  • Uleiul, îl veți adăuga

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Pentru a oferi cei mai buni nutrienți pentru copilul dumneavoastră și corpul dumneavoastră în timpul sarcinii, ar trebui adoptată o dietă sănătoasă și echilibrată. Îngrijirea unui copil începe cu hrănirea gravidei. Într-adevăr, bebelușul absoarbe tot ce înghite mama, de la lichid la solid. Viitoarea mamă ar trebui să mănânce de două ori mai mult și nu de două ori mai mult.

Fără moderație, veți bea !

Fie că sunteți gravidă sau nu, apa este sursa principală de aprovizionare a corpului. Pentru ca fătul să se dezvolte în deplină sănătate, favorizează apa în locul sucului de fructe sau a sifonului.
Apa de la robinet, apă îmbuteliată, apă spumantă, unele ape au aporturi diferite. Pentru'Hepar, cantitatea de magneziu este mai mare. Pentru Counterx si Vittel, nivelul de calciu este mai mare. Feriți-vă de anumite lichide, cum ar fi apa aromată, care este foarte bogată în gust, dar bogată în calorii, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați foarte repede. Alcoolul este interzis femeilor însărcinate, consumul acestuia ar putea cauza probleme ireversibile de sănătate pentru bebeluș.

Proteine ​​animale și vegetale, pe care le veți folosi !

Pentru dezvoltarea și regenerarea țesuturilor corpului, inclusiv a uterului, a placentei și a lichidului amniotic, administrarea de proteine ​​animale și vegetale este esențială în timpul meselor, de fapt, proteinele furnizează aminoacizi și zinc. Pentru a oferi un echilibru, este necesar să consumați alimente bogate în proteine ​​animale precum puiul, Peşte, carne rosie sau Lapte. Dar și produse din proteine ​​vegetale precum cerealele. Aveți grijă să vă gătiți întotdeauna carnea pentru a evita riscul listeriozei, prezent în alimentele crude.

Pește, vei mânca

Animalele acvatice vor fi aliații meselor în timpul sarcinii, bogate în acizi grași esențiali, proteine, vitamina D, vitamina B12, seleniu și iod, peștele furnizează toți nutrienții necesari pentru a acoperi nevoile femeilor însărcinate. Favorizați peștele gras ca ton, sardine, somonul sau hering care conțin omega 3 și ajută la construirea creierului bebelușului. Aveți grijă să respectați regula fundamentală: fără pește crud, trebuie să vă asigurați că peștele este gătit pentru a evita riscul contaminării cu anizakiază.