10 alimente delicioase de magneziu
Este esențial ca organismul nostru să funcționeze corect: Magneziul este unul dintre așa-numitele minerale esențiale. Dar corpul nostru nu poate produce el însuși această substanță, motiv pentru care ar trebui consumată zilnic cu alimente. PraxisVITA prezintă cele mai gustoase alimente cu magneziu.
Nimic nu funcționează fără mineralul magneziu, deoarece este implicat în peste 300 de reacții diferite în organism: activează toate enzimele (compușii proteici) care sunt responsabili pentru alimentarea celulelor cu energie și se asigură că alte enzime pot descompune acizii grași și pot controla metabolismul zahărului . Magneziul este implicat în dezvoltarea materialului genetic, joacă un rol cheie în funcția inimii sănătoase și reglează cooperarea dintre nervi și mușchi.
Alimentele cu magneziu previn deficiențele
Deoarece mineralul este atât de important, o deficiență are un efect neplăcut corespunzător. Cele mai frecvente sunt convulsiile, dar pot apărea tremurături, greață, palpitații, probleme de concentrare, zvâcniri musculare, nervozitate, iritabilitate și indigestie (în special constipație).
Motivele pentru care există o deficiență de magneziu pot fi: dieta unilaterală (de exemplu, doar mâncarea rapidă), tiroida hiperactivă, exercițiile transpirate, bolile renale, stresul, medicația (în special pentru drenaj sau laxative).
Pentru a fi alimentat întotdeauna cu suficient magneziu, trebuie să îl consumați în fiecare zi Consumați alimente cu magneziu. Excesul este eliminat. Societatea germană de nutriție recomandă: 350 de miligrame pe zi pentru bărbații adulți, 300 de miligrame pentru femei (femeile însărcinate chiar și până la 400) și cel puțin 170 de miligrame Alimente cu magneziu pentru copii.
Alimentele cu magneziu acționează împotriva durerii și previn bolile
Mineralul poate preveni efectiv diabetul: magneziul reglează nivelul zahărului din sânge și astfel scade riscul apariției diabetului. În cazul unei boli existente, magneziul poate întârzia evoluția bolii. Cum funcționează exact protecția împotriva diabetului și a bolilor secundare, puteți citi aici: „Prevenirea diabetului cu magneziu”.
Magneziul poate ameliora crampele musculare care apar în timpul exercițiului Foto: istock/D-Keine
Magneziul este, de asemenea, un remediu eficient pentru durere: dacă este luat preventiv, acționează împotriva migrenelor și poate ameliora crampele musculare care apar în timpul exercițiului. De asemenea, scade tensiunea arterială. Puteți afla ce alte funcții de sănătate are mineralul și cum ar trebui să-l dozați cu ce boală din articolul nostru: "Magneziu: noul medicament anti-accident vascular cerebral".
Alimente cu magneziu: acestea sunt cele mai bune
Există alimente care conțin mai mult magneziu decât altele. Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. în mod regulat. În galeria noastră de poze vă prezentăm 10 alimente delicioase de magneziu.