De ce să consumăm fulgi de; ovăz în vrac Optigura

Mulți culturisti vor să câștige masă pentru a progresa, dar nu știu cu adevărat de unde să înceapă. Pentru a crea un surplus de calorii, este recomandabil să luați mai multe calorii decât aveți nevoie și acest lucru se va face în principal pe aportul de carbohidrați. Dintre acestea, fulgi de ovăz este foarte popular pe piața nutriției sportive, deoarece îl putem găsi sub formă de făină pentru a se amesteca cu suplimentele dvs. În acest articol, vom vedea dacă este posibil să consumăm fulgi de ovăz pentru creșterea în greutate.

ovăz

Ce este câștigul de masă în culturism ?

În culturism, câștigul de masă are ca rezultat o perioadă în care sportivul își va crește aportul caloric pentru a câștiga în greutate și forță pentru mai multă performanță la antrenament. Scopul este de a câștiga mai multă masă musculară cu cât mai puține grăsimi. Pentru aceasta, este recomandat să vă calculați aportul caloric zilnic pentru a le crește și a crea un surplus caloric în raport cu cheltuielile dumneavoastră. De asemenea, este recomandabil să urmați un program de antrenament intens și regulat.

Prin urmare, nu are rost să căutați alimente care pot fi prea bogate în lipide sau zaharuri, ci să favorizați surse de carbohidrați complecși și de calitate cu cât mai puțin zahăr posibil. Într-adevăr, este recomandabil să aveți un aport de cel puțin 2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a asigura menținerea și dezvoltarea masei musculare (1). Le găsim în carne, ouă, proteine ​​vegetale, produse lactate, leguminoase, în pește etc ... Mai mult, puteți satisface nevoile dvs. de proteine ​​cu ajutorul pudrei proteice, cum ar fi My Iso Whey de la MyMuscle, de exemplu.

MyMuscle

  • Bogat în proteine ​​Volactive®
  • Fără zaharuri adăugate sau culori artificiale
  • Sarac in zaharuri si grasimi
  • Produs certificat 100% Halal

Lipidele deseori puse deoparte, nu trebuie neglijate. Este recomandabil să aveți un aport de 1 g de lipide pe kilogram de greutate corporală, care poate asigura o bună sănătate generală a corpului. S-ar putea să preferați acizii grași omega-3 care pot preveni bolile cardiovasculare (2). Acestea sunt prezente în principal în pește gras, fructe uscate, unturi de legume, uleiuri vegetale, precum și în suplimente alimentare, cum ar fi Uleiurile de pește Softgels de la Optimum Nutrition.