10 alimente pentru a pierde în greutate - arzătoare de grăsimi naturale
Aceste alimente te vor ajuta să slăbești
O dietă cu exces de bază, cu cât mai multe alimente naturale și feluri de mâncare proaspăt preparate, este cu siguranță cea mai bună pentru sănătatea noastră. Dar dacă nu doriți să vă întoarceți toată dieta peste cap peste noapte (știu că schimbarea obiceiurilor nu este atât de ușor de implementat, mai ales într-o viață de zi cu zi aglomerată și stresantă), atunci cel puțin începeți să includeți alimente în meniul dvs. în fiecare zi, vă poate ajuta să slăbiți.
Te am pe al meu TOP 10 alimente pentru slăbit enumerate mai jos. De ce aceste alimente? Deoarece sunt toți excesiv de alcalini și mai ales (cu câteva excepții) naturale, cu relativ puține calorii vă umplu bine și vă frânează pofta de mâncare, previn pofta și vă pot ridica starea de spirit.
Deci, citește cu atenție, scrie o listă de cumpărături + meniu și slăbește cu plăcere!
10 alimente pentru a slăbi:
1. Mere și pere
Merele și pere nu numai că conțin numeroase vitamine și minerale, ci și puncte cu pectine. Acestea sunt fibre alimentare care, printre altele, stimulează activitatea noastră intestinală și asigură o senzație mai lungă de sațietate. În plus, aceste două tipuri de fructe sunt destul de scăzute în calorii, cu aproximativ 50-60 Kcal la 100g.
Bacsis: Cumpărați întotdeauna soiuri regionale și, de preferință, soiuri vechi. Multe soiuri noi de mere și pere sunt extrem de supra-crescute și uneori conțin mult mai mult zahăr și mai puține vitamine decât soiurile originale, cum ar fi Boskop și Cox Orange pentru mere.
10 alimente pentru a slăbi:
2. Boabe
Fructele sunt toate adevărate bombe nutritive. Pe lângă fibre, ele conțin și mulți antioxidanți și astfel ne protejează celulele. În plus, datorită proporției lor ridicate de vitamina C, sunt mici stimulatoare imune și acționează ca un antibiotic natural.
Datorită conținutului ridicat de potasiu, fructele de padure au, printre altele, ușor deshidratant - un efect secundar plăcut atunci când pierdeți în greutate.
Afinele, coacăzele, murele, căpșunile, zmeura și co. Sunt cu adevărat sărace în calorii, cu doar aproximativ 30 până la 45 Kcal la 100g și asigură totuși o lungă senzație de sațietate datorită conținutului ridicat de apă și fibre.
Obțineți o mulțime de soiuri locale, mai ales în lunile de vară. Boabele importate, pe care le avem și în timpul iernii, au, de obicei, un gust destul de blând. Din acest motiv, vă recomand să utilizați alimente congelate în afara sezonului.
Afinele, zmeura, căpșunile, murele și companiile vă pot ajuta să slăbiți.
10 alimente pentru a slăbi:
3. Legume rădăcinoase
Legumele cu rădăcină sunt unul dintre preferatele mele personale și toate tipurile de bucătărie. Sfeclă roșie, morcovi, rădăcină de pătrunjel, napi sau ridiche - legumele de rădăcină sunt pline de substanțe nutritive și asigură o senzație bună și de lungă durată de sațietate la aproximativ 20 până la aproape 80 Kcal la 100g (în funcție de soi).
Legumele cu rădăcină sunt disponibile de la noi tot timpul anului și sunt foarte versatile. Fie ca garnitură de legume pentru feluri de mâncare principale, ca piure, ca supă sau în salate și cartofi prăjiți - legumele rădăcină sunt un adevărat versatil.
De altfel, amestecurile de legume rădăcinoase gata tăiate sunt, de asemenea, disponibile ca produse congelate în numeroase supermarketuri, ideale pentru toți cei care trebuie întotdeauna să fie rapizi atunci când pregătesc mâncarea.
10 alimente pentru a slăbi:
4. Cartofi
Cartofii - ca pastele - au, din păcate, reputația de a fi îngrășarea alimentelor, probabil datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Cartofii sunt foarte valoroși pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și, de asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Cu aproximativ 77 Kcal la 100g, cartofii sunt - spre deosebire de multe alte alimente care conțin carbohidrați - destul de săraci în calorii. Cartofii constau din peste 70% apă și au un efect de sațietate foarte îndelungat. De asemenea, conțin cantități mici de proteine și mai multe vitamine B.
Bacsis:: Cel mai bine este să pregătiți cartofii cu pielea lor, de ex. ca cartofi de jachetă sau stropiți cu un ulei de înaltă calitate ca crăpături în cuptor. Cartofii sunt, de asemenea, un excelent material de umplutură în supele de legume.
10 alimente pentru a slăbi:
5. Leguminoase
Leguminoasele precum mazărea, fasolea și linte sunt umpluturi ideale și o sursă bună de proteine vegetale. Indiferent dacă este o garnitură de legume, ca un adaos de umplutură la mâncărurile prăjite, în salate sau transformate în burgeri de legume - leguminoasele sunt versatile și cu adevărat gustoase.
Conțin carbohidrați complecși care nu pot fi digerați (oligozaharide). Acestea formează gaze în intestin.
Deoarece leguminoasele sunt bogate în carbohidrați complecși, unii oameni le găsesc greu de digerat. S-ar putea să știți zicala:„Fiecare bob mic va scoate propriul său sunet”. Acest lucru se datorează faptului că cele de mai sus Glucidele formează gaze în intestine.
Cu toate acestea, puteți folosi diverse plante pentru a face leguminoasele mai ușor de digerat. Aceste ierburi și condimente includ, printre altele Ghimbir, coriandru, fenicul, chimion, maghiran, rozmarin și cimbru.
Bacsis: De altfel, leguminoasele încolțite sunt de bază și mai ușor de digerat. Recomand leguminoasele încolțite mai ales în salate sau pe sandvișuri consistente.
10 alimente pentru a slăbi:
6. Pseudograine
Așa-numitele pseudograine precum hrișca, quinoa și amarantul nu ar trebui să lipsească cu siguranță într-o bucătărie echilibrată. Aceste boabe pot fi folosite atât pentru preparatele sărate, cât și pentru cele dulci. Spre deosebire de grâu, secară și co., Pseudo-boabele nu conțin gluten, ci proteine de înaltă calitate, cum ar fi Lizină.
Similar orezului, pseudograinele sunt preparate cu multă apă. Personal iubesc hrișca și quinoa în salate și cartofi prăjiți. Îmi place să mănânc amarant ca supliment la muesli. Apropo, puteți coace chifle delicioase și pâine crustă grozavă cu făină de hrișcă - complet fără gluten și super umplutură. De asemenea, puteți folosi crupe de hrișcă cu mere, pere, nuci și scorțișoară pentru a face un desert delicios, super sănătos și hrănitor.
Pseudograinele sunt lipsite de gluten, bogate în proteine și vă umplu bine - perfect pentru a pierde în greutate.
10 alimente pentru a slăbi:
7. Coji de semințe de in
Cojile de psyllium sunt cunoscute în special pentru proprietățile lor enorme de umflare, deoarece sunt capabile să se lege de 40 până la 50 de ori greutatea lor în apă. Datorită acestei proprietăți, cojile de psyllium sunt adesea folosite pentru probleme digestive.
Dar nu-ți face griji! Cojile de psyllium nu sunt un laxativ pur! Proprietățile lor de umflare îi fac, de asemenea, un partener popular în bucătăria celor care doresc să slăbească. Nu e de mirare, pentru că nu au nicio calorie, dar te umplu mult timp.
Nu, bineînțeles că acum nu trebuie să vă hrăniți cu coji de psyllium! Desigur că poți de ex. Înmuiați o lingură de coajă într-un pahar cu apă plată timp de aproximativ 20 de minute și luați-o înainte de masă.
De asemenea, puteți integra cu ușurință coji de psyllium în meniul dvs. Îmi place să le folosesc pentru coacere și gătit, precum și pentru pregătirea deserturilor.
Dacă doriți să știți cum să vă optimizați dieta și ce altceva puteți face pentru a vă dezvolta puterea maximă, atunci contactați-o pe a mea atelier video gratuit „ÎMBUNĂTĂȚI-TE” la: => Înscrieri la atelierul video.
10 alimente pentru a slăbi:
8. Ulei de cocos
Uleiul de cocos conține acizi grași cu lanț mediu, așa-numitele grăsimi MCT (trigliceride cu lanț mediu), care pot ajuta la creșterea metabolismului. De ce? Deoarece corpul nostru nu stochează acești acizi grași direct în depozitele de grăsimi, ci îi folosește - similar cu carbohidrații - pentru producerea de energie.
Deci, continuați să adăugați ulei de cocos în dieta dvs., de ex. când gătiți și coaceți și beneficiați de proprietățile pozitive pentru metabolismul dumneavoastră.
Grăsimile MCT găsite în uleiul de cocos vă pot stimula metabolismul.
10 alimente pentru a slăbi:
9. fidea Konjac
Taiteii Konjak sunt fabricate din rădăcina konjac și, spre deosebire de tăiței convenționali din gris de grâu dur, sunt aproape carbohidrați, fără grăsimi și fără calorii. În plus, acestea nu conțin gluten și nici nu leagă grăsimile din sistemul digestiv.
În special pentru fanii pastei, acest tip de tăiței este o alternativă de bază, cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, de umplere față de pastele făcute din gris alb alb, alături de tăiței de dovlecei și morcovi. Încearcă!
10 alimente pentru a slăbi:
10. Ciocolata neagra
Desigur, ciocolata neagră este foarte bogată în calorii și nu prea este plină. Dar le-am adăugat la această listă pentru că eu sunt un ciocolat absolut și aș dori să vă prezint o alternativă foarte bună la ciocolată cu lapte, prăjituri, prăjituri și gume de fructe.
Ciocolata neagră conține o proporție ridicată de cacao și aceasta, la rândul său, are numeroase proprietăți de promovare a sănătății. Conține numeroase oligoelemente, inclusiv Crom, care reglează nivelul zahărului din sânge. În plus, cacao promovează eliberarea diferiților neurotransmițători, cunoscuți ca hormoni ai fericirii. Și să fim sinceri, un mic potențiator al dispoziției este bun pentru fiecare dintre noi.
Bacsis: Alegeți întotdeauna soiuri de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%, deoarece mai multă cacao în majoritatea cazurilor înseamnă și mai puțin zahăr. Personal, îmi place să mă delectez cu o bucată de ciocolată neagră după prânz. Deoarece oricum nu poți mânca multă ciocolată neagră, una sau două bucăți sunt într-adevăr suficiente pentru a-ți satisface pofta de ciocolată.
Vă dau câteva sfaturi pentru a respecta o dietă sau a vă schimba dieta în următoarea postare: >> Așa rămâi la dietă!
Doriți să vă stimulați metabolismul într-un mod natural? Apoi, în această postare veți găsi >> Cele mai bune arzătoare de grăsimi naturale!