10 beneficii sportive pentru sănătate; 10 beneficii ale sănătății ale sportului
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, explic de ce este atât de important să joci sport, descriind cele 10 beneficii principale: pentru sănătatea ta, corpul tău, creierul, inima și mintea ta.
Veți vedea că practicarea sportului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți bine.
Beneficiile sportului se găsesc la toate vârstele: copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Oricine poate beneficia.
1) Slăbiți sau preveniți creșterea în greutate
Când faci mișcare, arzi mai multe calorii decât în repaus. Deci, vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să preveniți creșterea în greutate.
Știm că inactivitatea fizică - mai puțin de 30 de minute de activitate fizică pe zi - este un factor cheie în creșterea în greutate și dezvoltarea obezității.
An după an, persoanele care își reduc nivelul de activitate fizică se îngrașă semnificativ.
În schimb, cei care mențin suficientă practică sportivă sau o măresc, evită creșterea în greutate.
De exemplu, peste 15 ani, femeile inactive pot lua 15 kilograme, în timp ce cei care practică sport vor câștiga doar 5, fără nicio modificare sau control alimentar special.
Practica sportivă regulată are avantajul de a utiliza diferite surse de energie pentru a se folosi de rezervele de grăsime și glicogen.
Pentru a vă menține greutatea, este recomandabil să practicați cel puțin 45 până la 60 de minute de mers rapid (5 până la 6,5 km/h), în fiecare zi.
Pentru a pierde în greutate, puteți crește durata, intensitatea și variați activitățile.
Desigur, acest lucru trebuie să fie însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată, care să nu depășească nevoile zilnice de energie.
2) îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
Unele dintre beneficiile activității fizice pe creier apar imediat după un antrenament, cum ar fi:
• Îmbunătățirea gândirii sau a cunoașterii, în special la copii.
• Sentimente de anxietate reduse.
• Abilități îmbunătățite de gândire, învățare și judecată.
• Reduceți riscul de depresie și anxietate.
Pe termen lung, persoanele active fizic prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta boli cognitive (Alzheimer, Parkinson) și au un scor de capacitate cognitivă mai mare.
Pentru a beneficia de aceste beneficii asupra creierului, este suficient să practici cel puțin o activitate fizică de intensitate moderată sau intensă 30 de minute pe zi.
3) Consolidați mușchii, articulațiile și oasele
Practicarea sportului în mod regulat este cel mai bun mod de a vă întări mușchii, articulațiile și oasele.
Știm că cu cât scade mai mult masa musculară a unei persoane, cu atât sunt mai expuse bolilor cronice și efectelor îmbătrânirii.
De exemplu, persoanele cu niveluri mai ridicate de forță musculară au mai puține limitări funcționale și o incidență mai mică a bolilor cronice, cum ar fi diabetul, accidentul vascular cerebral, artrita, boala coronariană și tulburările pulmonare.
Activitatea fizică regulată este importantă pentru prevenirea pierderii densității minerale osoase și a osteoporozei, menținând astfel oase puternice.
Exercițiile de întărire musculară și exercițiile de impact (sărituri, alergare) par să aibă cele mai mari efecte asupra sănătății oaselor. Acest lucru este foarte recomandat în cazurile de osteoporoză la vârstnici și la femeile aflate în postmenopauză.
În plus, activitatea fizică ajută la menținerea articulațiilor puternice, îmbunătățind sănătatea tendoanelor, ligamentelor și cartilajului.
A avea mai mulți mușchi crește nevoile tale de energie, chiar și în repaus. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care doresc să piardă sau să mențină greutatea.
4) Creșteți energia
Sportul stimulează metabolismul și ajută la reglarea ritmului circadian, ajutând la îmbunătățirea energiei și a excitării.
Activitatea fizică regulată și adaptată poate reduce oboseala, pe care o experimentează zilnic mulți oameni.
Acest efect se observă la persoanele sănătoase, dar și la persoanele bolnave, în special la cei care suferă de oboseală cronică, diabet de tip 2, cancer etc.
Pentru a obține aceste beneficii, trebuie să vă adaptați activitatea la nivelul dvs., apoi să măriți treptat durata antrenamentelor.
Începeți cu 15 minute pe zi de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, jogging ușor, ciclism sau exerciții de antrenament de forță. Apoi creșteți cu 5 minute pe săptămână în fiecare sesiune.
Prea mult volum sau o intensitate prea mare poate, pe termen lung, să provoace efecte opuse, și anume oboseală foarte pronunțată (sindrom de supraentrenament).
5) Reduceți stresul și îmbunătățiți somnul
Când faceți mișcare în fiecare zi, stimulați o bună reglare a ceasului intern (ritm circadian).
Deoarece fazele de veghe și somn sunt dictate de acest sistem, vă puteți îmbunătăți semnificativ somnul.