10 concepții greșite despre ascuțire - Jogging-International
Scris
După câteva săptămâni de antrenament, cursa ta se apropie. Pentru a profita la maximum de tot ce ai câștigat din sudoarea frunții tale, acum trebuie să treci la faza de ascuțire. Joggingul te însoțește în ultima etapă a pregătirii pentru a te face un concurent mai eficient, mai ușor și mai tonifiat. Obiectiv: atingeți maximul posibilităților pe linia de start. Iată 10 concepții greșite despre ascuțire.
1/Pentru a fi deasupra, trebuie să fii cât mai uscat posibil.
Adevarat si fals
A pierde prea mult în greutate poate fi rău. Mai bine să fii puțin prea greu decât prea ușor. Pierderea în greutate prea multă și prea rapidă ar duce la pierderea masei musculare.
2/Nimic ca alergatul pe stomacul gol dimineața.
Adevarat si fals
Poate fi periculos să alergi pe stomacul gol dimineața dacă ești doar un „alergător de duminică”. Alergarea pe stomacul gol necesită o tehnică reală. Ideea este să îngrășăm imediat ca combustibil energetic. Mai bine să rezervați acest lucru pentru alergătorii experimentați care doresc să ascuțească sau să slăbească. În orice caz, această practică trebuie făcută într-un mod supravegheat și niciodată mai mult de o dată pe săptămână.
3/Dacă nu am fost foarte fideli planului de antrenament, îl putem compensa în perioada de ascuțire.
Fals
Rețineți că ascuțirea este eficientă numai dacă sportivul a avut un antrenament progresiv, regulat și bine construit în prealabil. În caz contrar, fără interes.
4/Două sau trei zile de ascuțire sunt mai mult decât suficiente.
Fals
Ascuțirea prea scurtă poate provoca performanțe slabe, deoarece nu veți avea timp să vă recuperați de la antrenament. Dimpotrivă, ascuțirea prea lungă poate permite performanțe bune la începutul fazei, dar poate face ca atletul să nu fie adaptat în timpul sezonului și, prin urmare, să-și reducă performanța. Timpul ideal de ascuțire este între 10 și 28 de zile. Dacă efectuați perfect această perioadă de „reducere”, vă puteți aștepta la un câștig de performanță de aproximativ 3% (studiile sugerează câștiguri de până la 22% la alergătorii de distanță medie).