10 deserturi ușoare de fructe - sănătate de top

Îți place un desert gustos și nu (prea) bogat în calorii? Gândește-te la fructe. Dulci în mod natural, oferă vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătate. Primele noastre 10 cele mai sănătoase fructe.

Știm: deserturile „clasice” cu ciocolată, frișcă sau unt sunt bombe cu calorii, la fel de dăunătoare pentru siluetă, precum și pentru sănătate. Dar ar trebui să ne privăm de desert? Deloc. Bogate în gust, dar sărace în calorii, fructele sunt disponibile în 1001 moduri de a compune deserturi originale, gustoase și sănătoase.

În general, sărace în calorii, fructele (pe de altă parte) uneori sunt bogate în zahăr. Astfel, deși este recomandat să țineți cont de calorii atunci când faceți cumpărături, este important să luați în considerare și indicele glicemic (GI) al fructelor pe care le alegeți: aceasta reflectă viteza cu care carbohidrații alimentelor trec în fluxul sanguin. Iată cele mai ușoare 10 fructe pentru linie:

Lamaia

Cu 22 Kcal și 3,1 grame de zahăr la 100 de grame, lămâia este ultra-ușoară. Indicele glicemic al lămâii este de 20, deci este considerat scăzut. Bogat în vitamina C, lămâia încetinește trecerea zaharurilor în sânge, ceea ce ajută la scăderea zahărului din sânge: prin urmare, acest fruct este foarte interesant în caz de diabet.

Pepene

Compus în principal din apă, pepenele verde este foarte scăzut în calorii, deoarece are doar 30 Kcal și 7 grame de zahăr la 100 de grame. Pe de altă parte, se spune că indicele său glicemic este „moderat”, deoarece este mai mare de 70: nu se pune problema abuzului.

Coacăze

Acra, coacăzul roșu este un aliat pentru sănătate și slăbire: are doar 33 Kcal și 6 grame de zahăr la 100 de grame. La fel ca majoritatea fructelor roșii, are un indice glicemic scăzut (25). Coacăzul oferă, de asemenea, vitamine și minerale: în special potasiu, vitaminele B și E sau flavonoide antioxidante.

Capsuna