10 exerciții de coardă de sărituri pentru a vă varia antrenamentele
Pentru a beneficia de toate beneficiile coardei de salt, este esențial să vă variați exercițiile. Pentru a vă ajusta cel mai bine programul de antrenament în funcție de nivelul și obiectivele dvs., descoperiți 10 variante ale coardei de sărituri.
- Exercițiu cardio prin excelență, vă permite să ardeți calorii și astfel se încadrează în mod natural într-un program de slăbire.
- Din punct de vedere muscular, ajută la tonifierea aproape tuturor mușchilor corpului: gambe, coapse, abdomene, lombare, umeri ... coarda de salt este instrumentul ideal pentru sculptează o siluetă armonioasă.
- Coordonare, flexibilitate, echilibru ... lucrezi și la agilitatea ta când sări coarda !
Numai că, ca și în practica oricărei activități sportive, efectuarea întotdeauna a aceluiași exercițiu limitează rapid progresul. Pentru a dezvolta și menține motivația, este esențial să vă modificați rutinele de antrenament. Afla 10 exerciții de coardă de sărituri, asta vă va permiteaduce varietate programelor tale, fie ca parte a unei încălziri, a unei sesiuni de coardă de 100% sau a unui antrenament de tip circuit de antrenament, alternând diverse mișcări.
Exercițiul 1: picioarele împreună
Este'exercițiu tradițional de coardă de sărituri, cea care ne vine imediat în minte atunci când ne gândim la „sărind coarda”.
Constă în a face un impuls cu ambele picioare simultan pentru a trece coarda sub picioare și repetați un salt cu picioarele împreună pentru o trecere cu frânghie. Pentru a efectua bine acest exercițiu, nu este nevoie să efectuați salturi înalte de 50 cm, mici salturi pe vârfurile picioarelor sunt suficiente.
Exercițiul 2: alternarea picioarelor
Acesta este exercițiul perfect de făcut dacă sunteți nou în ceea ce privește sărind coarda. Mai puțin fizic decât saltul clasic cu ambele picioare, poate fi practicat și ca încălzire sau ca exercițiu de recuperare între 2 mișcări mai dificile.
După cum sugerează și numele, acest exercițiu constă din sari un picior după altul. Așezându-vă pe piciorul drept, luați un impuls pentru a trece coarda, apoi aterizați pe piciorul stâng și efectuați din nou un mic salt pentru a trece coarda, etc ...
Exercițiul 3: pe un picior
În această variantă, sari doar cu un picior, ceea ce permite mai mult stres asupra gambei, coapsei și feselor (în special feselor mici și mijlocii). Saltul cu un singur picior este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru lucrează la echilibrul tău dar și pentru întărește-i gleznele.