10 exerciții de pierdere a grăsimii pentru a începe chiar acum

Când vine vorba de a face sport, mulți dintre noi avem tendința de a ne concentra în primul rând pe partea din față a corpului, deoarece asta vedem în oglindă. Dar când ne retragem, ce ar putea fi mai neplăcut decât să vedem aceste mici inestetice umflături în spate? Da, antrenamentele din spate sunt la fel de importante ca antrenamentele pentru alte părți ale corpului! Și în acest articol, veți învăța cum să restabiliți forța și tonul acestei zone uitate.

Prietenos a pregătit aceste exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din spate. Nu uitați să citiți bonusul de la sfârșitul articolului care dezvăluie de ce aceste exerciții sunt atât de importante.

1. Lucrați brațele făcând cercuri

Ține-ți brațele paralele cu podeaua și începe să încercuiești, strângând omoplații. Cerculează înainte pentru aproximativ 45 de secunde, apoi odihniți-vă 15 secunde. Apoi începeți din nou exercițiul, dar de data aceasta înapoi, încă 45 de secunde.

2. Rutină la spate și umeri, înclinată cu greutăți

Înclinați-vă înainte cu genunchii ușor îndoiți, ținându-vă umerii puțin înapoi. Apoi ridicați brațele (de coate) în timp ce strângeți omoplații. O puteți face cu sau fără greutate. Ține-ți spatele drept, deoarece este foarte important să nu-l arcuiți sau să-l ondulați în timp ce faceți acest exercițiu.

---