10 exerciții de piloxing clasice de imitat
Exercițiile de piloxing sunt alegerea potrivită pentru cei care vor să slăbească, dar se feresc să meargă la sală.
Cu noua metodă de antrenament Piloxing, pierderea de kilograme este jocul copiilor. Cu ajutorul diverselor exerciții specifice, este posibil să arzi până la 1.200 de calorii într-o oră. Acest lucru este fezabil, printre altele, deoarece piloxarea se caracterizează printr-o schimbare rapidă a exercițiilor și necesită o viteză mare. Amestecul de Pilates, box și dans provoacă un număr mare de mușchi și necesită, de asemenea, rezistență și conștientizare corporală. Cu exercițiile potrivite, arderea grăsimilor nu este doar distractivă, ci și antrenezi grupuri musculare importante, îți sprijini rezistența și crești agilitatea și echilibrul corpului.
BACSIS: Toate exercițiile pot fi efectuate fără accesorii sau cu mănuși speciale, ponderate, pentru un efect de antrenament suplimentar.
Exercițiul 1: hit-uri de box de ședință
Poziția inițială este poziția culcat. Imaginați-vă că faceți ședințe tradiționale. În timp ce picioarele cursantului sunt pregătite, picioarele sunt îndoite și stomacul este permanent tensionat, partea superioară a corpului este îndreptată de mușchii abdominali. Practicianul rămâne în această poziție și efectuează patru lovituri de box paralele cu solul. Prin intermediul forței de la mijlocul corpului, partea superioară a corpului este acum revenită încet la poziția inițială. Acest exercițiu nu numai că arde calorii, ci și întărește mușchii posturali. Pentru un antrenament eficient aveți nevoie de aproximativ 15 până la 20 de repetări.
Exercițiul 2: flotări de pilotare
Flotările de piloxing încep în poziția de ridicare. Corpul formează o linie dreaptă și este complet tensionat. Acum cobori brațele, la fel ca în cazul flotărilor clasice. În plus, îndoiți piciorul drept sau cel stâng în lateral. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul cu cealaltă parte. Prin menținerea poziției, acest exercițiu antrenează în principal grupurile musculare mai profunde. Zece unități ale acestui exercițiu sunt planificate pe fiecare parte.
Exercițiul 3: lovitura laterală
Probabil cel mai clasic exercițiu de piloxare este greva laterală. Pentru a face acest lucru, stagiarul stă pe podea cu picioarele ușor deschise, ușor îndoite pe genunchi. Mușchii miezului rămân tensionați pentru o stabilitate optimă a corpului superior. Cu ajutorul brațelor îndoite în fața feței, cursantul se mută în poziția defensivă clasică, menținând în același timp tensiunea corpului. Acum stagiarul lovește aerul cu pumnul în direcția opusă. Greva ar trebui să fie puternică și plină de energie. Șoldul se leagănă în aceeași direcție în care ați lovit, iar călcâiul de pe aceeași parte este ridicat ușor de la sol. Poziția de plecare este luată înainte de a trece la cealaltă parte. Sunt suficiente 25 de lovituri de box pe fiecare parte.
Exercițiul 4: Cârligul bărbiei
Cursantul îngenunchează puțin pentru acest exercițiu, cu picioarele ușor deschise. Acum piciorul drept este pus în față. La fel ca în cazul loviturii laterale, este important ca mușchii să rămână încordați pentru o stabilitate suficientă. În primul rând, brațul stâng execută o lovitură puternică de jos în sus, la fel ca cu un cârlig pentru bărbie. Similar exercițiului anterior, șoldurile ar trebui să fie, de asemenea, oscilate ușor în timpul loviturii atunci când agățați bărbia. După schimbarea laturilor după fiecare lovitură, 20 de exerciții sunt suficiente pentru antrenament eficient.
Exercițiul 5: Antrenament în decubit dorsal
Pentru acest exercițiu foarte obositor, dar extrem de eficient, stagiarul, în mod ideal, stând pe un covor de antrenament, se întinde pe spate. Picioarele sunt apăsate una pe cealaltă pe podea paralel una cu cealaltă. Corpul este tensionat și persoana care face exerciții ridică picioarele în această poziție cât mai mult posibil. Acum, corpul superior este, de asemenea, ridicat la câțiva centimetri de la podea spre picioare. Cursantul rămâne în această poziție în timp ce face mișcări repetitive cu mâinile, de parcă s-ar fi ridicat pe o frânghie și l-ar apuca din nou și din nou. Acest exercițiu trebuie făcut timp de zece repetări timp de zece secunde.
Exercițiul 6: Flotări în mișcare
Acest exercițiu este dinamic și eficient. Cursantul este cel mai bine așezat pe un covor de antrenament și stă pe podea cu picioarele ușor deschise. Acum sare din această poziție în poziția push-up. Mai întâi, puneți mâinile și picioarele spre pământ. Odată ajuns în această poziție, practicantul rămâne câteva secunde și apoi revine la poziția de pornire cu impuls. Când stați în picioare, bateți rapid coapsele și apoi săriți înapoi în poziția push-up cu impulsul pe care îl aveți încă. Acest exercițiu trebuie repetat de zece ori.
Exercițiul 7: sărind în loc
Acest exercițiu este destul de simplu și arde multe calorii. Săriți în continuare pentru acest exercițiu. Pentru a face acest lucru, ai bătut cu putere mâinile deasupra capului. Dacă doriți să modificați acest exercițiu, puteți bate din palme alternativ în față. În funcție de dificultatea acestui exercițiu, acesta trebuie repetat de până la 20 de ori.
BACSIS: Acest exercițiu este deosebit de eficient dacă nu doar săriți în sus și în jos, ci vă îndoiți genunchii după fiecare salt și efectuați acest exercițiu din această poziție.
Exercițiul 8: piciorul drept
Pentru acest exercițiu, mai întâi piciorul drept și genunchiul drept sunt sprijinite pe podea și brațul stâng pe șold. Piciorul stâng este acum ridicat drept, îndepărtat de podea și ținut în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, este înclinat aproape de sol fără a fi lăsat jos și întins din nou înapoi. După aproximativ zece repetări, laturile trebuie schimbate.
Exercițiul 9: lovituri în poziție culcat
Poziția de plecare pentru acest exercițiu este poziția în decubit dorsal. Acum picioarele sunt îndoite în sus. Această poziție amintește foarte mult de exercițiul „de mers cu bicicleta”. Dar picioarele nu sunt mișcate în cercuri ritmice, ci sunt lovite înainte înainte cu multă tensiune corporală și impuls. 20 de unități pot fi efectuate din aceste lovituri în aer.
Exercițiul 10: Saltul oscilant
Pentru exercițiu, picioarele sunt așezate ușor deschise. Genunchii sunt ușor îndoiți și mușchii sunt încordați. Acum stagiarul sare puternic în aer și întinde corpul. Brațele sunt întinse peste corp. Odată cu leagănul din săritură, partea superioară a corpului este legată înapoi după ce picioarele sunt din nou ferm pe pământ. Brațele merg mai întâi în spate, depășind picioarele, iar partea superioară a corpului este trasă. Următorul salt se efectuează acum din această poziție. Zece dintre acestea sunt destinate repetării.