10; exerciții de rafinare a picioarelor; casa

Câteva exerciții și o doză mică de motivație sunt suficiente pentru a slăbi coapsele. Iată 10 exerciții de făcut acasă pentru a-ți slăbi picioarele.

picioarelor

  • Bătăi laterale
  • Bătăi încrucișate
  • Flexie-extensie
  • Pe un genunchi
  • Înainte de lovitură
  • Aşezat
  • Îndoindu-se cu scaun
  • Încălțăminte pe jumătate
  • In inaltime
  • Alungit

Cu toții visăm la picioare ușoare, subțiri și conice. Nu prea musculos, dar ferm! Picioarele sunt un element important de seducție, pe care ne place să le dezvăluim prin fustele și rochiile noastre. Pentru a vă rafina picioarele, Este important să faceți exerciții regulate adaptate la această zonă a corpului în paralel cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Ghemuri, bătăi, atacuri. aici sunt exerciții esențial pentru a-ți slăbi coapsele fără a le mări volumul muscular.

Onetwofit Onetwofit covor de fitness 10mm extra gros nbr covor de exercițiu antiderapant moale yoga yoga cu geantă de transport și curea pentru gimnastica pilates 183 x 61 cm (negru) ot059

Bătăi laterale

Poziţie

Întins pe partea dreaptă, picioarele ținute în linie cu bustul, gleznele îndoite, sprijinite pe antebrațul drept.

Circulaţie

Ridicați piciorul stâng ținând piciorul în unghi drept și ridicați genunchiul la înălțimea minimă a șoldului.

Durata secvenței

Ridicați-vă, numărați până la 3, apoi coborâți-l încet fără a-l pune jos. Faceți 2 seturi de 12 repetări pe fiecare parte.

sfat

Mișcarea trebuie să fie lentă și piciorul contractat întotdeauna.

Bătăi încrucișate

Poziţie

Așezat pe partea dreaptă, sprijinit pe antebrațul drept, mâna stângă așezată în fața pieptului.

Circulaţie

Treceți piciorul stâng peste dreapta și puneți piciorul plat la mijlocul coapsei. Ridicați și coborâți încet piciorul întins, glezna flectată.

Durata secvenței

Faceți 3 seturi de 12 repetări pe fiecare parte.

sfat

Păstrați abdomenul strâns și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Flexie-extensie

Poziţie

Așezat sau nu pe un covor, sprijinit pe ambele mâini, brațele în spatele tău și genunchii îndoiți.

Circulaţie

Ridicați pieptul și contractați abdomenul. Ridicați și îndreptați piciorul drept, astfel încât să aduceți genunchiul drept la același nivel cu stânga.

Durata secvenței

Alternează piciorul drept și piciorul stâng. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.

sfat

Întindeți genunchiul cât mai mult posibil și mențineți-vă spatele drept pe tot parcursul mișcării