10 exerciții pentru a slăbi și a fi tonifiat fără echipament

Ce crezi ? Aveți nevoie de un abonament la o sală de gimnastică pentru a afla despre exerciții de slăbit și de a construi mușchi? ?

Nu neaparat. Oricine poate obține rezultate acasă fără echipament. Dar ai nevoie de 4 lucruri:

  1. Alimentatie buna
  2. Exercițiile potrivite
  3. Intensitatea potrivită
  4. Regularitate (de mai multe ori pe săptămână)

Înainte de a merge mai departe, vă invit să descărcați GRATUIT aplicația excelentă VT Greutate corporală pe smartphone sau tabletă.

Pentru că veți vizualiza toate mișcările despre care vă spun în acest articol cu ​​videoclipurile aplicației. Fotografiile din acest articol sunt luate de la ele. Nu veți putea face fără ea.

Cum să pierzi definitiv grăsimea abdominală

Înțelegeți mai întâi acest lucru: nu veți pierde grăsime dacă nu creați un deficit de calorii. Deci totul începe în bucătărie. Voi reveni la acest punct crucial la sfârșitul articolului.

Apoi, trebuie să stabiliți programul corect de exerciții pentru a începe arderea grăsimilor și a vă transforma corpul. Cu siguranță veți obține rezultate excelente folosind doar greutatea corporală. Iată în altă parte 10 exerciții esențiale pentru a slăbi și a construi mușchi acasă.

Cum să slăbești în timp ce faci sport ?

Deja, trebuie clarificat faptul că atunci când vorbim despre exerciții fizice pentru a pierde în greutate, vorbim de fapt despre arderea grăsimilor. De fapt, aproape nimeni nu caută să piardă mușchi 😉

Există desigur multe sporturi pentru a slăbi. Principalul motiv este că ceea ce cauzează pierderea de grăsime este diferența dintre caloriile consumate în alimente sau băuturi și caloriile arse în timpul zilei.

De asemenea, putem spune cu ușurință că practicarea sportului este o armă importantă pentru a pierde în greutate. Chiar dacă este adesea insuficient atunci când mănânci ca un porc ...

Care este sportul care te face să slăbești cel mai mult ?

Dacă ați citit corect partea anterioară, știți deja că nu există una. De fapt, totul depinde de nivelul dvs. de implicare și de cheltuielile dvs. de energie în timpul fiecărui antrenament. Când doriți să faceți sport mai presus de toate pentru a pierde în greutate, ar trebui să alegeți de preferință exercițiile pe care le veți face fără să vă agitați.

Ar trebui să fie ușor de făcut oriunde, inclusiv acasă, și cu puțin echipament. Apoi, trebuie să te ții de el de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână pentru a obține rezultate rapide.

1. Alergare statică (pe loc, ce!)

Știu, alergatul sau săritul în loc nu este cel mai interesant lucru. Dar este un modalitate ușoară de a face cardio și de a începe să transpirați. Dacă nu sunteți încă în stare fizică pentru a alerga, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cardio intensiv este cea mai scurtă modalitate de a slăbi.

Ați văzut vreodată un alergător de maraton obez? Sau un biciclist dolofan la Turul Franței? Nu ? Pur și simplu pentru că sportul lor este cardio, cardio și mai mult cardio. Dar nu cardio moale, până la punctul de a ne întreba dacă facem o mișcare lentă pe cadru. Probabil că ați văzut joggers mai încet decât pietonii pe trotuare. Nu ?

Nu despre asta vă vorbesc. Nu Nu. Există o intensitate ridicată. Trebuie să eliberați energie și să ardeți calorii! Forțează-ți corpul să destock grăsime.

Da, sunt vânzările. Minus 20, minus 30, minus 50% din rezervele de grăsime! Nu-l mai vrem în magazin .

Bine, trebuie să mă calmez. Voi lua un Lexomyl și mă voi întoarce ...

2. Squats pentru mușchii picioarelor

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut. În funcție de progresul dvs., puteți crește cu ușurință dificultatea. Dacă utilizați aplicația gratuită VT Greutate corporală, veți găsi exemple sub denumiri:

  • Ghemuit de perete
  • Prizonier ghemuit
  • Sărbătând ghemuit
  • Pistol ghemuit

Atenție, le am clasate în ordinea dificultății. Ghemuiturile de perete sunt foarte bune pentru cei cu probleme la genunchi, deoarece este un exercițiu izometric (static). Priviți drept înainte în timpul seturilor și păstrați-vă spatele drept.

Dacă lucrați bine, ar trebui să începeți să vă simțiți cvadriceps pe foc (mușchii coapsei). Încercați să faceți cel puțin 10 seturi în 30 de secunde pentru diferite genuflexiuni. Doar ghemuitele de perete sunt măsurate numai în durată, deoarece nu vă veți mișca.

Dacă este prea greu, reduceți-vă raza de mișcare. Adică încercați să coborâți. Când vă simțiți confortabil, coborâți cel puțin până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Păstrați întotdeauna picioarele plate, fără să vă ridicați călcâiele.

Este important să-ți construiești picioarele atunci când vrei să slăbești. De fapt, fesele și cvadricepsul sunt cei mai puternici și mai voluminoși mușchi din corp. Prin urmare, consumă multă energie și trebuie activate des atunci când faceți mișcare pentru a slăbi mai presus de toate.

Următorul exercițiu vă va permite să mergeți mai departe.

3. Burpees: un exercițiu pentru a slăbi și a vă întări picioarele

Căutați un exercițiu eficient de podea pentru a slăbi? Ei bine, abordează-l pe acesta, îmi vei spune despre asta. Acest exercițiu este, fără îndoială, dragul celor care doresc să găsească linia și explozivitatea.