10 fapte Îngrășează flora intestinală; blogul myBioma
Vara se apropie și subiectul Figura bikini cercuri din nou în capul nostru: cum scapi de acele mânere de dragoste enervante care s-au atașat de șolduri? Ar putea asta Flora intestinală de vină fie că kilogramele pur și simplu nu vor să scadă? Și ce se întâmplă la Obezitatea cu flora intestinala? Vă arătăm în 10 pași, ca al tau Bacteriile intestinale vă afectează greutatea și ce poți face în legătură cu asta!
1. Cât este prea mult?
În primul rând trebuie să clarificăm, ce greutate de fapt este prea mult. Noi folosim Indicele de masa corporala (IMC) ca o scală. Acesta este calculat din raportul dintre greutatea corporală și dimensiunea corpului și este specificat în kg/m². Deci, vă puteți face IMC în întregime calculează-l singur. De exemplu, dacă cântăriți 65 kg și aveți 1,68 m înălțime, calculul este după cum urmează: 65: (1,68 x 1,68) = 23 kg/m².
Un IMC în intervalul 18,5-25 kg/m² vorbește pentru Greutate normală, mai jos pentru subponderalitate și mai sus pentru supraponderalitate. Este IMC peste 30 kg/m² este o formă patologică de obezitate, așa-numita Obezitate sau obezitate. (1)
2. Ce te îngrașă?
De fapt este principiul de a câștiga și a slăbi în întregime simplu: Dacă luați mai multă energie sub formă de alimente decât o folosiți, o va face Exces de energie In forma Grăsime corporală depozitată. În schimb, dacă mănânci mai puțină mâncare, corpul tău trebuie să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime. Deci, joacă-l doi factori roluri foarte centrale: ale tale alimente și cata energie folosesti. Pentru o greutate normală, ar trebui să mâncați sănătos și să includeți alimente valoare calorică ridicată dispensa. În plus, consumul tău de energie crește odată cu acesta mișcare și sport și astfel promovează Pierderea de grăsime. Concluzie: Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai sănătos și să faci mai mult sport. Până acum, atât de ușor! (1)
3. Ce legătură are microbiomul cu greutatea?
Dar acum există un alt factor: al tău Intervenie bacteriile intestinale, când vine vorba de a ta greutate corporala merge! Cum funcționează asta? Să aruncăm o privire mai atentă la asta acum.
Toată lumea are una microbiom individual - compoziția bacteriilor intestinale este unică. Microbiomul joacă unul rol important în sănătatea ta și contribuie la dezvoltarea multor boli precum Diabet, sindrom de colon iritabil sau ateroscleroză, Cu. Numeroasele bacterii intestinale se comportă diferit. Unele bacterii sunt bune pentru sănătatea ta, altele pot fi dăunătoare. Același lucru se aplică Supraponderalitatea și obezitatea - aici sunt ambele bacterii, supraponderalitatea favoare, inclusiv pe cei care protejează împotriva ei. (2)
4. Cum te îngrașă bacteriile?
Bacteriile intestinale vă susțin digestie. Acestea se descompun în proces Componente nutriționale, că nu am putea să ne descompunem singuri și să ne hrănim singuri sau să le facem disponibil pentru noi. Anumite bacterii s-au specializat în acest sens și, în comparație cu alte bacterii, ne pot oferi mai multă mâncare și astfel pune la dispoziție mai multă energie. De exemplu, vărul tău poate câștigați mai multă energie din aceeași masă decât tine și, prin urmare, tinde să fie supraponderal. (1)
5. Ce bacterii te îngrașă?
Multe studii au arătat că microbiomul persoanelor supraponderale diferă semnificativ de cel al persoanelor cu greutate normală. La fel și oamenii cu Obezitatea este un microbiom mai puțin divers, deci cu mai puține tipuri diferite de bacterii. O diversitate ridicată, pe de altă parte, este o indicație a unui intestin sănătos - acest lucru este valabil și pentru multe alte boli. În plus, apar tipuri individuale de bacterii Excesul de greutate crește să fie prezent, precum Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus și Eubacterium. Acest lucru ar putea indica faptul că aceste bacterii sunt centrale în Implicat în dezvoltarea obezității sunteți. Cu toate acestea, având în vedere starea actuală a științei, este încă dificil de spus care a fost primul: microbiomul modificat sau obezitatea? Cu toate acestea, cert este că persoanele cu un „Microbiomul obezității” pentru a crește mai ușor în greutate și probabil să aibă dificultăți mai mari A pierde in greutate. De aceea, la myBioma vă testăm microbiomul și vă arătăm cum funcționează bacteriile intestinale. (2, 3, 4, 5)
6. Ce bacterii te fac slab?
Mai ușor decât definirea unui microbiom „gros”, este un recunoașteți microbiomul sănătos. Microbiomul are o structură deosebit de diversă, adică este format din multe bacterii diferite. Acest lucru pare nu numai să protejeze împotriva obezității, ci și a intestinelor mai stabil față de factorii de stres închide. De asemenea, se remarcă faptul că anumite bacterii sunt mai răspândite la persoanele cu greutate normală decât la persoanele supraponderale. Așa este oameni sănătoși unu proporție mai mare de bacterioidete - Acest lucru este absent în cazul persoanelor supraponderale, dar există mai multe firme cu ele. Și alte bacterii, cum ar fi Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii și Faecalibacterium prausnitzii par să protejeze împotriva obezității. (2, 5, 6, 7)
7. Ce face asta corpului?
Microbiomul tipic al persoanelor supraponderale nu duce doar la obezitate și la consecințele sale, ci și afectează și restul corpului. Deoarece promovează și aceleași constelații de microbiomi care te îngrașă Inflamaţie, activați sistemul imunitar la unul stare hiperactivă și agravează toleranța la zahăr a corpului. Asta favorizează bolile, cum ar fi Diabet, ficat gras, hipertensiune arterială, ateroscleroză și ca urmare boli cardiovasculare. (2)
Din aceasta putem concluziona că Obezitatea și boli conexe strâns legate de Microbiom legat sunt și fac parte din Problemă în intestin ar trebui să mintă. Tocmai din această cauză, este incredibil de important pentru unul să respecte greutatea normală și să mănânci cât mai sănătos posibil - aceasta este singura modalitate de a-ți păstra bacteriile intestinale și de a te potrivi!
8. Dieta microbiomului pentru scăderea în greutate
Pentru ca dumneavoastră și microbiomul dvs. să vă simțiți bine, o dietă sănătoasă este o condiție prealabilă! Aceasta include o mulțime de fibre din cereale integrale, legume și fructe, grăsimi sănătoase și un aport echilibrat de proteine și carbohidrați. Cu toate acestea, fibra este deosebit de importantă pentru un microbiom sănătos! Aici puteți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă obțineți și microbiomul tău mănâncă sănătos. În primul rând: dacă intenționați să vă schimbați dieta, fiți alături de dumneavoastră și de bacteriile intestinale cu răbdare. Intestinele trebuie să se obișnuiască cu el și poate dura ceva timp până când microbiomul dvs. se transformă într-o stare sănătoasă. Din cauza aceasta numai curaj atunci când rezultatele bune își iau timpul - acest lucru este complet normal! (A 8-a)
9. Sportul o face
A nu uita este suficient Mișcare și sport! Cu cât te miști mai mult, cu cât consumi mai multă energie iar corpul tău îți folosește rezervele de grăsime pentru asta. Este deosebit de util Antrenament de rezistenta, precum alergatul, înotul și ciclismul, dar și antrenamentul de forță stimulează mușchii. Iată câteva sfaturi de ajutor, cum poți integra mai mult sport în viața ta de zi cu zi.
10. Echilibru
Nu în ultimul rând, nu trebuie să uitați niciodată cât de important este echilibrul pentru corpul dumneavoastră. De aceea, fii atent la unul echilibru bun in viata ta! Răsfățați-vă între fazele de stres profesional pauze mici, încercați exerciții de relaxare, cum ar fi yoga, și nu fi prea dur cu tine. Doar așa puteți obține unul duce un stil de viață sănătos! 😉
(1) Haslam DW, James WP. Obezitatea. Lancet.2005; 366 (9492): 1197-209.
(2) Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T și colab. Un microbiom intestinal de bază la gemenii obezi și slabi. Natură. 2009; 457 (7228): 480-4.
(3) Mayengbam, S. și colab. Impactul suplimentării cu fibre dietetice asupra
modularea axelor microbiote-gazdă-metabolice în obezitate. J Nutritional Biochem (2018). doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.11.003
(4) Tims, S. și colab. Conservarea microbiotei și semnăturile IMC la adulți
gemeni monozigoți. Isme J 7, 707 (2013).
(5) Million, M. și colab. Microbiota intestinală asociată cu obezitatea este îmbogățită în
Lactobacillus reuteri și epuizat în Bifidobacterium animalis și Methanobrevibacter smithii. Int J Obesity 36, 817 (2011).
(6) Forslund, K. și colab. Dezmembrarea diabetului de tip 2 și a metforminei
semnături de tratament în microbiota intestinului uman. Natura 528, 262
(2015).
(7) Zhernakova, A. și colab. Analiza metagenomică bazată pe populație
dezvăluie markeri pentru compoziția și diversitatea microbiomului intestinal. Știința 352, 565-569 (2016).
(8) Zmora N, Suez J, Elinav E. Tu ești ceea ce mănânci: dietă, sănătate și microbiota intestinală. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2018; 16 (1): 35-56.
Student la medicină cu pasiune pentru microbiom și mâncare bună