Salt de frânghie De ce săritul de frânghie este amplificatorul ideal de fitness și ucigașul de calorii - FIT FOR FUN

Saltul cu frânghia este antrenamentul perfect pentru viteză, coordonare și forță - iar 10 minute de sărituri pe frânghie ucid la fel de multe calorii ca 30 de minute de jogging! Asa functioneaza ...

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Coarda de sărituri este mult mai mult decât doar jocul copiilor. Cu diferite exerciții de sărituri pe frânghie, faceți multe pentru forma dvs. de vârf - sărind de frânghie vă face, de asemenea, în formă mentală, deoarece vă antrenează abilitățile de coordonare.

Doar 10 minute de coardă arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de jogging - și anume între 250 și 500, în funcție de viteza și variația saltului.

Vă vom arăta cum să vă antrenați eficient cu coarda de sărit într-un timp scurt. Cel mai bine este să exersezi de trei până la cinci ori pe săptămână la 120-220 și mai multe rotații pe minut. La început, aveți răbdare dacă frânghia se încurcă - aceasta va funcționa singură în timp. Are sens să te antrenezi pentru o postură bună în fața oglinzii. Beneficiu suplimentar extraordinar: coarda de sărit este antrenamentul perfect pentru podeaua pelviană. În plus, vițeii sunt foarte pretențioși.

Acesta este modul în care funcționează antrenamentul pentru sărituri pe frânghie

1. Ușor: rulați coarda timp de 2 ½ minute. Creșteți ritmul. Dacă nu te încurci, capul tău este bine treaz. Pauza de 30 de secunde.
2. Ambele picioare: săriți timp de 3 minute cu picioarele unite fără sărituri intermediare. Respiră, zâmbește. Încordează podeaua pelviană. Pauza de 30 de secunde.
3. Încrucișare: acum vine disciplina supremă: Sari pe ambele picioare timp de 3 minute, menține alternativ brațele paralele și încrucișează-te în fața pieptului.

Cumpărați frânghia potrivită

Există frânghii speciale pentru sărituri de fitness: Frânghii de viteză din PVC elastic. Sunt deosebit de subțiri și, de asemenea, mult mai rapide decât o coardă clasică de cânepă. Frânghiile fixe sunt disponibile în magazinele de sport la aproximativ 10 euro.

Corzile de viteză cu mâner lung sunt puțin mai scumpe, dar au un mâner mai lung, care face săriturile de șmecherie, de ex. B. cu brațele încrucișate, ușurate.

Există, de asemenea, frânghii digitale speciale care vă numără automat salturile în timpul antrenamentului. Astfel, puteți urmări în mod optim antrenamentul și vă puteți recunoaște succesele direct.

Cel mai important lucru este lungimea optimă a frânghiei dvs. pentru a sări coarda. Majoritatea cablurilor noi de viteză pot fi reglate individual. Vă puteți orienta aproximativ pe următoarele măsurători:

• aproximativ 2,13 m lungime (pentru înălțimi de la 1,38 m)
• aproximativ 2,43 m lungime (pentru înălțimi de la 1,58 m)
• aproximativ 2,74 m lungime (pentru înălțimi de la 1,65 m)
• aproximativ 3,00 m lungime (pentru înălțimi de la 1,78 m)

Coarda de sărituri: program de top pentru încălzire

Jesper Heim, portar U19 Bundesliga FC St. Pauli:

„Pentru mine, săritura cu frânghia este un antrenament extraordinar pentru puterea, viteza, coordonarea și, de asemenea, o încălzire înainte de antrenament. Și în echipa noastră și în întregul centru de formare pentru tineri, un număr de jucători fac acest lucru în diferite ocazii. Am realizat un program de 10 minute pe care îl fac de mai multe ori pe săptămână, în timpul căruia transpirați și mușchii se încălzesc rapid și frumos. Aceasta include:

• 100 normal
• 50 stânga, 50 dreapta
• Călcâie fesele de 100 de ori
• Sfat 100 alternativ, la fel cum fac întotdeauna boxerii: dreapta-stânga-dreapta-stânga ...
• 100 și întotdeauna după 10 o dublă săritură, adică de două ori frânghia sub corpul dumneavoastră în timp ce vă aflați în aer
• 100 cât de repede poți

Rata maximă pe care o pot face este de aproximativ 185 pe minut. "

---