10 greșeli obișnuite la mersul pe jos pentru a pierde în greutate echipamentele sportive

Acum, că am văzut cum să slăbești în timpul mersului, ar fi trebuit să-ți pui pierderea în greutate pe drumul cel bun. ?

Hmm, este adevărat că în timp ce mersul pe jos este un obicei ușor de luat în viață, este, de asemenea, ușor să faci anumite greșeli care îți pot împiedica progresul ...

Să rectificăm situația !

1. Nu mai pune scuze pentru a nu merge !

Nu, pentru că te cunosc !

Sau mai bine zis, îl cunosc pe om, leneș, capabil să inventeze un milion de scuze pentru a se convinge că lipsa unui antrenament este o idee bună astăzi !

"Sunt prea ocupat, sunt prea obosit, e prea urât afară, este prea cald, sunt prea bătrân, corpul mă doare prea tare, nu-mi place să merg singur, mersul este plictisitor, gneugneugneu bla bla ... . "

Suntem cu toții la fel în acest punct, este nevoie doar de 2-3 picături de ploaie pentru a diminua motivația, cu excepția cazului în care aveți intenția fermă de a pierde în greutate, trebuie să preia controlul asupra minții tale și să arăți voință.

Nu crezi că ești genul care îți omite antrenamentele pentru un da sau un nu? Faceți testul peste o lună și păstrați un jurnal de bord, un fel de caiet de antrenament în care indicați dacă v-ați antrenat sau nu în această zi sau în acea zi. Dacă nu, scrieți motivul ... veți vedea rapid că aveți mintea !

2. Purtați pantofi de mers pe jos buni !

Când căutați să începeți să alergați, este logic să aveți o pereche de pantofi care să se potrivească bine picioarelor dvs., nu ?

Ei bine, este la fel când vrei să începi o rutină de mers pe jos. Deși mersul pe jos are un impact mai mic decât alergatul, pantofii greși (care nu se potrivesc structurii picioarelor) ar putea provoca dureri și dureri.

Există trei tipuri principale de pantofi de mers pe jos: neutru, stabilitate și control al mișcării. Există, de asemenea, trei elemente esențiale pentru găsirea pantofului perfect: absorbția șocurilor, amortizarea și suportul structural.

Prin urmare, pantoful dvs. ar trebui să se conformeze posturii dvs., de exemplu, dacă aveți picioare sau șolduri slabe și o arcadă joasă, veți dori pantofi care promovează stabilitatea cu o bază mai largă și un suport mai bun al arcului.

Încă nu sunteți sigur ce pantof alegeți? Începeți prin a citi ghidul nostru de cumpărare de pantofi de mers pe jos.

3. Sunteți în zona „arderea grăsimilor” ?

Un antrenament bun de mers pe jos ar trebui să vă ofere respirație !

Acesta este un semn bun că intrați într-o zonă a ritmului cardiac în care veți arde grav grăsimi.

Există două chei pentru arderea grăsimilor în timpul mersului:

trebuie să mergi suficient de repede pentru a-ți crește suficient ritmul cardiac
trebuie să mergi suficient de mult pentru a arde grăsimea stocată

Zona de ardere a grăsimilor este atinsă atunci când faceți exerciții la o intensitate în care ritmul cardiac este 60-70% din ritmul cardiac maxim. În această zonă respiri mai mult, transpiri mai mult, dar trebuie să poți purta o conversație.

În această zonă se ard grăsimi, 85% din caloriile arse sunt grăsimi, 5% proteine și 10% carbohidrați.

Rețineți că această frecvență cardiacă variază în funcție de vârsta dvs., pentru a o atinge, procedați după cum urmează:

începeți cu o încălzire de 5 până la 10 minute de mers pe jos, mărind treptat viteza.
ridicați ritmul până când vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, cu o frecvență cardiacă de 60 până la 70% din valoarea maximă.
verificați ritmul cardiac la fiecare 10 minute pentru a vă asigura că rămâneți în zonă.
mergeți în zona de ardere a grăsimilor timp de 30 până la 50 de minute (sau mai mult dacă puteți). Puteți chiar să alergați ușor dacă nu vă puteți ridica suficient ritmul cardiac, coastele sunt, de asemenea, o alternativă bună. !
terminați cu 5 până la 10 minute de mers lent pentru o revenire treptată la calm

4. Folosiți pedometrul !

Iată cel mai bun mod de a combate punctul # 1. Pedometrul dvs., dacă alegeți să aveți unul (și îl recomand), este principala dvs. sursă de motivație.

Fie că este un tracker de brățări, o aplicație pe telefon sau un pedometru montat pe centură, nu contează! Ceea ce ne dorim este să verificăm dacă suntem cu adevărat activi pe tot parcursul zilei și să măsurăm numărul de pași și/sau distanța (în funcție de funcționalitatea pedometrului). Pedometrul este, de asemenea, excelent pentru a vă urmări ritmul cardiac, în virtutea a ceea ce tocmai am menționat la punctul # 3.

Pentru un obiectiv de slăbire:

măsurați mai întâi numărul de pași pe care îi faceți într-o zi obișnuită în medie
apoi stabiliți un obiectiv de 2.000 de pași suplimentari pe zi, comparativ cu numărul mediu respectiv
verificați pedometrul frecvent pe tot parcursul zilei pentru a rămâne pe țintă și urmăriți oportunitățile de a face mai mulți pași
creșteți treptat și în mod regulat obiectivul zilnic al pașilor până când atingeți faimosul prag de 10.000 de pași în medie