10 greșeli pentru a evita progresul în sport
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Varice, transpirații, vitamine etc.: câteva greșeli pentru a evita antrenamentul eficient și progresul regulat.
Ne naștem sportivi, nu devenim unul
Performanța atletică necesită muncă grea și rigoare. Același lucru este valabil pentru toate nivelurile de formare. A rămâne sănătos nu este înnăscut. Condiția fizică este lucrată și menținută.
Câteva minute pe săptămână sunt suficiente pentru a fi în formă
Una dintre cele mai importante componente ale antrenamentului fizic este fără îndoială capacitatea inimii de a-și face treaba: aceasta se numește rezistență cardiovasculară. Pentru a permite acestui prețios organ să-și facă treaba bine, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac (pulsul) la 60% din maximul său timp de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Pentru aceasta este esențial să practici o activitate fizică care solicită 2 treimi din masa musculară totală a corpului uman. Alergarea este ideală pentru acest lucru, dar puteți, de asemenea, să vâslați, să înotați, să mergeți cu bicicleta, să mergeți nordic sau să faceți schi fond.
O centură de transpirație vă permite să aveți un stomac plat
O centură de transpirație nu vă permite să aveți rapid stomacul plat. O centură de transpirație îndepărtează doar apa pe care o colectați imediat ce beți din nou.
Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât suntem mai în formă
Trebuie să evităm înlocuirea unui dezechilibru cu altul. Lipsa exercițiului nu trebuie înlocuită cu suprainstruire a cărei cea mai bună definiție este antrenamentul excesiv, având în vedere posibilitățile actuale ale sportivului. Revenirea la o stare fizică bună sau atingerea unui nivel superior trebuie făcută treptat și treptat, fără a împinge vreodată efortul până la sufocare și scurtarea exercițiilor sale. Există o cantitate ideală de antrenament care este diferită de o creștere simplă maximă a volumului de antrenament.
Exercițiile localizate te fac să slăbești acolo unde vrei
Din păcate, acest mit este fals. Când mușchii activi au nevoie de grăsime, aceasta este transportată prin fluxul sanguin. Sursele sunt diverse și este posibil ca grăsimea necesară pentru mușchii stomacului în timpul ședințelor să provină dintr-un omoplat! Un membru mai mare nu este mai puțin gras, este pur și simplu mai musculos.
Metoda eficientă de slăbit este întotdeauna aceeași indiferent de regiunea corpului vizat. Este necesar să urmați un regim sportiv bazat pe o dietă adaptată, o practică sportivă bazată pe alergare și pe culturism de tip exploziv. Programul sportiv de slăbit oferit pe site poate fi un punct de plecare interesant pentru asta.