10 gustări de vară sub 100 de calorii
Gustări ușoare de vară relaxate: vara este chiar după colț și mâncarea grea este greu de imaginat în zilele calde. FIT FOR FUN a reunit cele mai bune 10 gustări de vară, toate care sunt răcoritoare minunat și măgulesc figura bikini deasupra.
Când temperaturile cresc, mulți tânjesc după gustări răcoritoare, de vară, care asigură, de asemenea, energie fără a fi o bombă de zahăr.
FIT FOR FUN a reunit cele mai bune zece gustări de vară care vă oferă o mulțime de vitamine, carbohidrați buni și proteine. Gustarea este cu siguranță permisă aici.
Care gustări de vară sunt sănătoase?
Când alegeți o gustare, asigurați-vă că conține un amestec de proteine, grăsimi sănătoase (de exemplu, migdale, unt de migdale, ulei de in, măsline, avocado, chipsuri de nucă de cocos) și puțin zahăr rafinat.
Această combinație oferă multă energie, nu împinge nivelul zahărului din sânge în sus și vă menține sătul mai mult timp.
Carbohidrații sub formă de fructe de pădure, pepene verde, mere și morcovi sunt optimi, deoarece au un indice glicemic scăzut, care are un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.
1. Pepene de capsuni cu pepene verde
„Căpșunul sărută pepenele verde”: Căpșunile și pepenele verde conțin 90% apă și, prin urmare, sunt extrem de sărace în calorii. Căpșunile oferă, de asemenea, multă vitamină C - chiar mai mult decât portocalele - calciu, magneziu și acid folic.
Pepenii verzi oferă, de asemenea, vitamina C. Gheața este o răcoritoare strălucitoare în zilele calde de vară. Fără zahăr rafinat, cu greu calorii, multe vitamine. Nu putea fi mai bine.
2. Quark de afine cu conținut scăzut de grăsime cu miere
Cu 10 grame de proteine la 100 de grame, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă ingenioasă de proteine pentru între mese. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a fi greu în stomac.
Afinele proaspete vă oferă antioxidanți, vitaminele C și E. 100 de grame de afine produc doar 32 de calorii - gustarea perfectă și ușoară.
Propunerea noastră de rețetă: Se amestecă 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1-2 linguri de apă până se omogenizează. Se amestecă 40 g afine și 1 linguriță miere.
3. Zmeură cu crocantă de nucă de cocos
Un pachet (125 g) de zmeură are doar 48 de calorii. În plus, zmeura oferă multă vitamină C, care întărește sistemul imunitar. În același timp, pot străluci cu un conținut ridicat de fibre.
Zmeura nu este doar o gustare cu conținut scăzut de calorii, ci te umple și ajută digestia. Chipsurile de nucă de cocos oferă grăsimi sănătoase și un plus de criză.
Sugestia noastră de rețetă: 125 g zmeură plus 10 g chipsuri de nucă de cocos.
4. Cremă ușoară și plăcută (1 porție)
Nimic nu este mai răcoritor și mai umplut decât o porție de cremă drăguță. Anul acesta, înghețata mai sănătoasă este din nou în fruntea deliciilor culinare.
Pentru smântâna noastră cremă aveți nevoie doar de 3 ingrediente: 1 banană, 2 linguri de lapte de migdale și scorțișoară.
Cel mai bine este să curățați banana (aprox. 85 g) cu o seară înainte, să o tăiați felii și să o congelați în punga pentru congelator. A doua zi, piure cu 2 linguri de lapte de migdale și ½ linguriță de scorțișoară cu un blender de mână sau un blender până devine cremos. Terminat. Cea mai sănătoasă înghețată care există. Vegan, fără zahăr și fără lactoză.
Dacă doriți să vă delectați cu peste 100 de calorii, puteți amesteca 1 linguriță de unt de arahide sau migdale. Grăsimi sănătoase pentru mai multă putere.
5. Gustare perfectă: merele sau inele de mere
Atât de multe articole pe lista de sarcini și nu ai timp să pregătești o gustare sănătoasă? Un măr (aprox. 150 g) sau o mână de inele de mere sunt gustarea perfectă pentru a merge.
Mărul pur vă oferă un lichid suplimentar și, astfel, poate potoli setea. Merele sunt cunoscute pentru densitatea lor ridicată de vitamine: A, B1, B2 și C.
Se aplică următoarea regulă, mai ales atunci când vine vorba de conținutul de vitamina C: un măr mare (aproximativ 200 g) acoperă aproape o treime din necesarul zilnic. În plus, fructul este plin de minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și fier.
De remarcat în special: merele au un conținut ridicat de pectină sub piele. Pectina este o fibră solubilă care are un efect sățios asupra noastră. Deci, cel mai bine este să nu curățați niciodată merele.
6. Coji rapide de căpșuni
Memorie sănătoasă a copilăriei: căpșuni cu lapte. Pentru a face acest lucru, spălați, curățați și tăiați aproximativ 125 g căpșuni. Se amestecă împreună cu 50 ml (rece!) Lapte și 10 ml sirop de agave într-un castron.
Zack, gustarea de vară dulce, conștientă de calorii, este pregătită între timp. Nu putea fi mai ușor.
7. Vafe de orez cu smântână de brânză și castraveți
Când îți este foame, prăjiturile de orez sunt gustarea consistentă perfectă. Sunt bogate în fibre și carbohidrați buni.
În plus, nu au grăsimi - doar 3,6 grame la 100 g. Și acesta ar fi pachetul complet.
În combinație cu crema de brânză granulată, gustarea vă oferă o mulțime de proteine. Castravetele oferă prospețimea necesară și nu se observă din contul caloriilor.
Sugestia noastră de rețetă: 2 vafe de orez cu câte 1 lingură de cremă de brânză granulată (50 grame în total) și 4 felii de castraveți fiecare. Cireșa de pe tort: un praf de sare.
8. Batoane de morcov cu hummus
Scufundați-l foarte bine! Morcovii cresc doar minim nivelul zahărului din sânge, deoarece au un indice glicemic scăzut.
Legumele de culoare portocalie sunt bogate în beta-caroten, precursorul vitaminei A. Printre altele, susține vederea.
Cu toate acestea, deoarece corpul poate absorbi vitamina numai în combinație cu grăsimile, morcovii ar trebui consumați cu o baie - de exemplu cu hummus. Acest lucru vă oferă puțin mai multe proteine vegetale din naut.
Sugestia noastră de rețetă: 150 g morcovi plus 30 g hummus.
Sfat: pentru mai multe proteine, ar trebui să utilizați cremă de brânză granulată.
9. Începe roșia cherry și feta
Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, fiecare german mănâncă 25 de kilograme de roșii pe an.
Nu e de mirare că legumele roșii aprinse de vară au un gust extraordinar de aromat, mai ales în plin sezon din iunie până în august.
Roșiile oferă vitaminele A, C și E, precum și mai multe vitamine B. Toate acestea susțin metabolismul, precum și sănătatea pielii și a celulelor sanguine. Apărările organismului sunt, de asemenea, întărite de vitamine. Acest lucru se datorează în special conținutului ridicat de vitamina C.
Apropo, roșiile au un conținut scăzut de calorii, deoarece conțin 95% apă. Brânza feta adaugă gust și energie gustării de vară.
Sugestia noastră de rețetă: 125 de grame de roșii cherry și 30 de grame de feta mărunțită fin.
10. Migdale sau măsline
Creșteți nivelul de energie în timpul minimei de după-amiază cu grăsimi sănătoase? Acest lucru funcționează deosebit de bine cu migdale și măsline ca gustare.
Dar fii atent! În timp ce conțin grăsimi bune, doar o mână dintre ele ar trebui gustate.
Migdalele sunt, de asemenea, bogate în proteine importante, inclusiv vitamina E, magneziu și antioxidanți care protejează celulele. O mână de migdale în fiecare zi sprijină dezvoltarea mușchilor și oaselor, reglarea zahărului din sânge și metabolismul.