10 idei de mic dejun sănătos - SINERGIA ALIMENTARĂ - Nutriție și sănătate
Distribuiți postarea „10 idei de mic dejun sănătos”
Iată 10 idei de micul dejun sănătos ceea ce vă va permite să vă sporiți zilele. Mâncare industrială zero Dar Alimente 100% naturale pentru a vă hrăni și întări corpul zilnic.
Ritualul tău de bază înainte de a mânca
Înainte de a începe micul dejun sănătos, urmați acest ritual și aceste sfaturi de bază:
1- Mai întâi beți un pahar mare de apă fierbinte sau ceai verde (de preferință) cu 1/4 lămâie proaspătă stoarsă în ea. Pentru a înțelege beneficiile, este aici.
2. Dacă doriți să mâncați un fruct (recomandat), mâncați-l imediat după ce ați băut o parte din ceaiul de lămâie. Acest lucru ar putea împiedica fermentarea fructelor în stomac cu mâncarea de la micul dejun. Analizați-vă sistemul digestiv pentru a decide.
3. Pentru fanii de cafea, suc de fructe sau ciocolată cu lapte dimineața, alegeți următoarele soluții sănătoase: o cafea neagră fără zahăr (dacă este posibil, dacă nu zahăr brun, miere sau stevie) și fără lapte (altfel lapte). nucă de cocos); un suc de fructe proaspăt stors (niciodată suc de fructe industrial prea bogat în zaharuri sau 100% natural); o ciocolată fierbinte făcută cu lapte de migdale amestecat cu lapte de cocos și pudră de cacao neagră slabă. Pentru a îndulci acesta din urmă, adăugați puțin zahăr nerafinat (zahăr brun crud, zahăr din floarea de cocos, stevie, miere sau sirop de arțar).
10 mic dejun sănătos
1. Minimalistul (dacă nu aveți prea mult timp sau de luat): unul sau două fructe organice de sezon și o mână mare de oleaginoase la alegere (migdale, nuci, alune, nuci de macadamia, nuci pecan etc.). O altă idee este să mănânci o bucată de fruct cu puțină piure de arahide sau migdale. Puteți obține cu ușurință aceste produse în departamente organice și dietetice.
2. Fructat: Zdrobiți o banană coaptă într-un castron, apoi adăugați puține semințe de chia, semințe de floarea-soarelui, semințe de in (zdrobite), floarea-soarelui și dovlecei. Adăugați un jet de apă și amestecați. Adăugați fructe de padure (zmeură, afine etc.), un fruct suplimentar de sezon mic (nu este obligatoriu) și o mână de semințe oleaginoase la alegere. Opțional, puteți include 2-3 boabe de cacao crude dacă aveți.
3. Sportivul: Păstrați baza fructelor de mic dejun (fără fructe suplimentare) și adăugați o porție de cereale la alegere: ovăz, quinoa, mei, amarant sau hrișcă. În afară de ovăz, trebuie mai întâi să gătiți cerealele și să le lăsați să se răcească pentru a le încorpora în preparatul dvs. (a face acest lucru cu o zi înainte sau pentru săptămână este mai bine). O altă idee este să adăugați o porție de proteine vegetale sub formă de pulbere în locul semințelor (Chia, in etc.). De exemplu, introducerea de proteine din cânepă este excelentă pentru a vă oferi o mulțime de vitamine și minerale, dar și proteine vegetale.