10 în 2 sfaturi de dietă pentru zilele de 0 •
Dieta de 10 în 2: Mănâncă ceea ce vrei, dar numai în fiecare zi - și nimic pe de altă parte. Vă dezvăluim cum să supraviețuiți zilelor 0.
Conceptul nutrițional „10in2” (10in2.at ) se bazează pe cunoștințele științifice că nu contează cât de mult mănânci, dar când îl luați.
Pentru că noaptea corpul nostru procesează alimentele și eliberează hormoni. Acestea descompun rezervele noastre de grăsime. Dacă organismul este alimentat tot timpul cu alimente, este ocupat doar cu digestia și stochează caloriile inutile sub formă de grăsime în loc să le folosească. Cu cât organismul nu trebuie să digere mai mult, cu atât hormonii lui pot funcționa mai bine. Ca urmare, reînnoirea celulară funcționează și mai bine, ceea ce este asociat cu un efect anti-îmbătrânire foarte durabil.
10in2: Așa supraviețuiești zilelor 0
Dar nu mănânci nimic în fiecare zi? cum ajustați corpul la această renunțare? Vă dezvăluim trucurile cu care să faceți față zilelor 0.
Există o zicală: Credința mută munții. Ei bine, nu este vorba despre munți, dar să te duci fără mâncare o zi întreagă ar putea fi la fel de dificil pentru tine. Dar cu ajutorul vocii noastre interioare devine mult mai ușor. Iată cum funcționează: Luați-vă timpul mai des în primele zero zile și spuneți următoarea propoziție cu voce tare: „Îmi facilitez mie și corpul meu și îmi dau suficient somn, mișcare moderată și pauze de masă adecvate. ?
Cu acest antrenament autogen, veți ancora mesajul în subconștient după un timp, iar perseverența va fi mai ușoară pentru dvs.
În caz că vine foamea mică.
Mai ales în primele zero zile, când corpul tău nu este obișnuit, poți să-ți fie foame. Cel mai bun remediu pentru acest lucru este exercițiul. Nu vă faceți griji, nu trebuie să alergați un maraton chiar acum, este suficientă o scurtă plimbare în aer curat. Pe de o parte, gândurile te distrag de la mâncare și, pe de altă parte, mișcarea oprește senzația de foame. Sfat suplimentar: puneți-vă prima zi de post în weekend sau într-o zi în care nu trebuie să lucrați sau să aveți aproape nicio obligație. Așa că poți ieși în aer curat oricând îți este foame.
Cel mai important lucru în zilele nebunilor este băutul. Și multă apă și ceaiuri neîndulcite, vă rog. Ar trebui să fie de cel puțin doi până la trei litri pe zi. Cafeaua dimineața pentru a vă trezi este, de asemenea, ok, dar fără lapte. Pentru a adăuga un pic de varietate, puteți da apei un gust nou cu câteva stropi de suc de lămâie. Câteva felii de ghimbir adaugă, de asemenea, niște pizzazz în plus. În plus, acest lucru ajută la detoxifiere, stimulează metabolismul și încălzește corpul din interior.
Ce-i drept, la început nu va fi ușor să păstrezi zilele zero în societate. La început, ar trebui să eviți să mergi la restaurante în zilele de post. Dar, desigur, nu trebuie să devii pustnic acum două zile. Ocazional, un pahar de vin este permis chiar și în zilele de post. Deoarece vinul roșu conține antioxidanți care sunt buni pentru organism. Dar și aici, așa cum se întâmplă atât de des, mulțimea este cea care produce otravă. Nu ar trebui să fie mai mult de una sau două opt căni, altfel aspectul negativ al alcoolului ar masca proprietățile sănătoase.
Uneori trecerea la zilele de post poate duce la disconfort minor. S-ar putea să înghețați puțin mai repede sau să aveți dureri de cap. În ambele cazuri, o ceașcă de ceai vă va ajuta. De la Sonnentor, de exemplu, există soiuri special adaptate programului „10in2” care încălzesc, dau energie și se detoxifică.
Reduceți zahărul în avans.
Pentru a vă facilita trecerea zilelor zero, este recomandabil să treceți cu mai puțin zahăr în acele zile în care vi se permite să mâncați. Aceasta nu înseamnă lingura de zahăr din cafea sau tortul cu ciocolată. Ar trebui să mănânci ceea ce ai chef să mănânci. Dar îndreptați-vă atenția către zaharurile ascunse din alimente precum ketchup, pizza sau sifon. Îndulcitorul este, de asemenea, unul dintre ele. Nu are calorii, dar cu cât vă lovește mai mult papilele gustative, cu atât se obișnuiesc mai mult cu gustul și cu cât doriți să fie mai dulce data viitoare. Chiar și după 14 zile fără acest zahăr ascuns în alimente, vei fi uimit de cât de sensibile au devenit papilele tale gustative.
Aici veți găsi sfaturile pentru acele zile ale dietei "10in2" .