10 kilograme libere după 16 zile

Cămașe strânse, țesături aerisite, pantaloni scurți - astfel încât totul să arate grozav, majoritatea dintre ei trebuie să arunce acum câteva încărcături rapid. Iată cel mai bun mod de a vă pregăti pentru sezonul în aer liber: continuați să faceți acest lucru până când vă atingeți obiectivul de slăbire!

succesul rapid subțire din ultimele zile este motivant. Cu toate acestea, ar trebui să opriți postul și să vă mai luați puțin timp pentru următoarele cinci kilograme. Cum se face în opt zile:

Din nou, respectați cele cinci reguli ale primelor trei zile.
Înainte de fiecare masă principală, adică de trei ori pe zi, beți 200 ml amestec de afine (a se vedea zilele de post pentru o rețetă).
De asemenea, umpleți cu oxigen pentru celule și arderea grăsimilor. Faceți o plimbare rapidă timp de cel puțin 20 de minute, fie în pauza de prânz, fie după cină.
Nu mânca niciodată în grabă. Mestecați bine. Așa înveți să recunoști din nou semnalul complet.
Condimentați cu ierburi proaspete în loc de sare. Acest lucru vă va ajuta să evitați kilogramele de apă și frustrarea la cântar.

Iată cum să o faci corect

Ca și în primele trei zile, îți organizezi singur programul zilnic. De exemplu, astfel:

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Inainte de micul dejun: 200 ml amestec de afine.

Dimineața: 1 felie de pâine integrală (50 g) cu 30 g de quark (20% grăsime) și 10 ridichi feliate, plus 200 ml de lapte.

Dimineaţă: La fiecare oră, alternativ, 200 ml apă și 200 ml ceai de plante neîndulcit.

Inainte de pranz: 200 ml amestec de afine.

Amiază: 120 g piept de pui la grătar cu un sos din roșii groase (Tetrapak), 1 lingură ulei de măsline și mult busuioc proaspăt. O rolă de grâu întreg cu el.

Dupa amiaza: Se agită din 1 măr în bucăți mici cu 150 ml suc de varză murată și 2 linguri de iaurt natural. Apoi în fiecare oră până seara, alternând 200 ml apă și 200 ml ceai de plante neîndulcit.

Inainte de cina: 200 ml amestec de afine
Seara: File de pește aburit la alegere cu legume aburite la alegere (dacă trebuie să meargă rapid: congelate fără aditivi).

Citiți și pe bildderfrau.de:

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.