10 mele; r; soluții de sănătate Nu; la; r; gimes!
De Anne Xaillé
Nu-ți mai poți bloca blugii: anul acesta din nou ai mâncat prea mult în vacanță. Îți spui că este un moment bun să ții o dietă ?
Pentru a slăbi, nu are rost să te privezi sau să cazi în capcana dietelor de la începutul anului. Feriți-vă de supra-motivație, schimbările bruște sunt greu de întreținut pe termen lung. Este necesar să găsești obiceiuri bune.
Sfaturi din partea doctorului Hansel, endocrinolog și specialist în nutriție
"Renunțați la dietele tentante, acestea s-au dovedit a fi ineficiente pe termen scurt și lung. La final, veți ajunge cu mai multe kilograme și zero moral.
În primul rând, începeți prin a învăța cum să ascultă-ți corpul și urmează-ți propria dietă. Este pur și simplu o chestiune de redescoperiți senzațiile simple de foame și sațietate, adică mănâncă când ți-e foame, încetează să mănânci când ești plin, nu gustă automat. Pe scurt: învățați să vă respectați propriul ritm și propriile nevoi. "
S-a decis, anul acesta, vei renunța la fumat! Stabiliți o dată și planificați-vă acum viitoarea viață de nefumători. Gândiți-vă la o nouă modalitate de a face pauze la birou, încercați să reluați sportul, gândiți-vă și la viitoarele dvs. meniuri: veți găsi gustul mâncării, dar, de asemenea, poate veți câștiga câteva kilograme. Pe scurt: anticipează! Și pentru a calma sentimentele de retragere, cum o facem? ?
Sfatul doctorului Guichenez, specialist în tutun
„Primul meu sfat este să consultați un medic, fie medicul curant, fie un specialist în tutun. Acesta din urmă vă poate determina nivelul de dependență fizică și motivație prin teste și poate măsura CO în aerul expirat. În funcție de profilul dvs. de fumat, el va adapta tratamentul.
Patch-uri și/sau înlocuitori orali de nicotină (pastile, gingii) luate pentru o lungă perioadă de timp dublează rezultatele la trei luni. Cât despre vareniclina (Champix®), atenuează lipsa și scade plăcerea de a fuma.
În fiecare zi, există diverse sfaturi pentru a rezista dorinței de a fuma: beți un pahar mare de apă, spălați-vă pe dinți sau chiar sunați un prieten ".
Anul acesta, nu așteptați până când aveți dureri de dinți pentru a vă consulta dentistul, este posibil să evitați să plasați o coroană, iar îngrijirea dentară va fi mai puțin dureroasă.
Când durerea este acolo, înseamnă că dezintegrarea a fost deja instalată de mult timp, astfel încât dintele să fie deteriorat.
Pe de altă parte, luate foarte devreme, cavitățile vor fi tratate mai ușor și vă vor provoca mult mai puțină durere. Prin urmare, trebuie consultați cel puțin o dată pe an pentru un control oral. Și detartrajul este util ?
Sfatul doctorului Lequart, chirurg dentist
„Da, este esențial să faci un detartraj pe an pentru a îndepărta complet tartrul.
Placa dentară este alcătuită din salivă, resturi alimentare și bacterii. Când nu este complet îndepărtat prin periere, se calcifică până formează tartru. Iritant și bogat în germeni, promovează dezvoltarea gingiilor și a bolilor parodontale."
oBolile cardiace afectează și femeile, mai ales după menopauză când secreția de estrogen se oprește și nu mai exercită un efect protector asupra inimii.
Sfatul doctorului Dervaux, autorul cărții „Infarct și boli cardiovasculare la femei”
„Primul meu sfat se referă la dieta ta. Mănâncă mai încet și mai moderat: este suficient un singur fel de mâncare. Optează pentru un mic dejun crud, un prânz echilibrat, de ce nu o gustare la mijlocul după-amiezii și mai ales o cină ușoară pentru a nu păstra grăsimea noaptea. Ce să mănânce ? Fructe, legume, cereale integrale, carne albă, pește.
Al doilea sfat: practică activitate fizică de anduranță ușoară între 20 și 30 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână. Obiective: ardeți calorii și creșteți masa musculară. Și pentru asta, nu este nevoie să fii sportiv: o plimbare tonică cu prietenii, un pic de ciclism, sesiuni de înot sunt potrivite.
În cele din urmă, prevenirea cardiovasculară implică, de asemenea, un stil de viață sănătos și gestionarea stresului. Evitați stimulentele precum țigările, alcoolul sau cafeaua și chiar ceaiul. Relaxează-te, relaxează-te, învață să respiri mai bine și fii pozitiv! "