10 moduri de a câștiga pierderea în greutate în 10 minute sau mai puțin
V-ați săturat de dietele nebunești, de pastilele pentru slăbit și de trucurile de slăbit care nu funcționează? Eram sigura! Înainte de a deveni expert în fitness și antrenor în domeniul sănătății, m-am străduit să scap de cele 40 de kilograme suplimentare pe care le purtam. După ce am încercat (și nu am reușit) să-mi revizuiesc întregul stil de viață, urmând numeroase diete restrictive și programe de exerciții intense, am început să gândesc puțin. Și după ce am făcut asta, în cele din urmă am început să obțin rezultate! Concentrarea pe bucăți de dimensiuni mușcate m-a ajutat în cele din urmă să pierd greutatea - și să o țin departe. Iată câteva dintre sfaturile mele preferate de 10 minute din cartea mea, Plan subțire în 10 de pierdere în greutate, pentru a vă ajuta să slăbiți pentru totdeauna.
1. Faceți o pauză de 10 minute
S-ar putea să credeți că pentru a pierde în greutate trebuie să faceți mai mult - mai multă activitate, mai mult gătit, mai multă organizare, mai multă planificare - dar uneori cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru talie (și sănătatea mintală) este mai puțin. Luați o pauză de 10 minute din viața voastră aglomerată și nu faceți absolut nimic. Opriți telefonul, televizorul, computerul, rugați-l pe soțul dvs. să privească copiii și petreceți 10 minute întregi cu ochii închiși, relaxați-vă și respirați profund.
De ce este atât de important pentru pierderea în greutate? Stresul produce un hormon numit cortizol care vă poate crește pofta de mâncare. Gândește-te: atunci când ești anxios, îți poftești alimente cu zahăr și bogate în grăsimi? Sau mâncărime fără minte când te simți cu adevărat stresat? Studiile arată că meditația regulată - chiar și pentru o perioadă scurtă de timp - poate ajuta la reducerea stresului, astfel încât pierderea în greutate să nu fie sabotată.
2. Tăiați 100 de calorii
Eliminarea unei cantități mari de calorii din dieta zilnică poate fi copleșitoare și poate fi și mai dificil să tăiați grupe de alimente întregi, cum ar fi carbohidrații. Așadar, nu uitați să vă revizuiți complet dieta și să o păstrați simplă: reduceți doar 100 de calorii la fiecare masă. Aceasta este o bucată de unt pe pâine prăjită, o lingură de maion pe sandviș sau cele 10 crutoane din salată. Reducerea unui număr total de 300 de calorii în trei mese poate pierde aproape trei kilograme numai în această lună, chiar dacă nu faceți alte modificări ale stilului de viață (deși știu că o veți face!).
3. Furișează-te în 10 minute de exercițiu
Când ai un program încărcat, este aproape imposibil să mergi la sală timp de o oră pe zi, dar asta nu înseamnă că nu te poți potrivi. Studiile arată că stoarcerea fotografiilor de 10 minute pe parcursul zilei poate fi la fel de eficientă - dacă nu mai mult - decât o sesiune mai lungă. Înainte de a face duș dimineața, încercați un ciclu de rezistență rapidă a cinci dintre aceste exerciții cu greutatea corporală (repetați ciclul de două ori). Faceți o plimbare de 10 minute la prânz și săriți sau săriți cu copiii timp de 10 minute după-amiaza. Ruperea exercițiului în sesiuni mai mici se poate potrivi mai bine într-o zi deja depășită.
4. Luați 10 pentru a planifica în avans
Zicala spune: „nu planifica, planifica, eșua” și este adevărat mai ales când vine vorba de slăbire. Nu este nevoie să planificați mult timp sau energie pentru săptămâni în avans - luați doar 10 minute în fiecare zi pentru a vă uita la un calendar pentru ziua următoare pentru a observa orice provocări, cum ar fi o întâlnire pentru pâinea de mic dejun și produse de patiserie și gândiți-vă de două ori Ce puteți face pentru a le distrage atenția. De exemplu, pregătiți câteva ingrediente pentru un smoothie cu o seară înainte pentru a vă bucura la acea întâlnire de dimineață fără a vă deranja dieta.
5. Găsește-ți propria cină
Doriți să cunoașteți unul dintre cele mai rapide și mai simple moduri de a reduce caloriile? Gătiți cina acasă cel puțin șase zile pe săptămână, chiar dacă luați masa singură. Pentru majoritatea dintre noi, cina este cea mai mare masă a noastră din zi, ceea ce o face una dintre cele mai bune modalități de a exagera cu aportul caloric. Potrivit unui studiu recent, 96% dintre intrările restaurantului depășesc limitele zilnice ale Departamentului Agriculturii din SUA pentru calorii, grăsimi și sodiu - toate într-o singură masă! A mânca acasă înseamnă că aveți un control precis asupra a ceea ce intră în mâncarea dvs. și a cantității din care mâncați. Și nu trebuie să petreceți ore în bucătărie. Există o mulțime de mese sănătoase pe care le puteți biciui în mai puțin timp decât să le luați la comandă!
6. Țineți o strambă de bucătărie
În timp ce unii experți pe care i-am intervievat susțin că corpul tău nu poate spune la ce oră este când mănânci, alte dovezi par să sugereze altfel: un studiu din 2011 publicat în Journal of Obesity That Eating After 8 PM Can duce la creșterea în greutate. Un lucru este sigur, dacă aveți tendința de a sta în fața televizorului noaptea și de a ingera fără minte câteva sute de calorii în plus, puteți pune cu ușurință kilogramele. Crearea unui „restrângere de bucătărie” de la 8 sau 9 dimineața este o modalitate eficientă de a reduce obiceiurile alimentare târzii noaptea și de a economisi în medie aproximativ 250 de calorii pe zi.
7. Exagerări pofte cu o plimbare de 10 minute
Pofte. Cu toții îl obținem și știm cu toții cât de greu nu este să cedăm! Au lovit fără avertisment, adesea în cele mai rele momente posibile. Data viitoare când simți nevoia să mănânci o bomboană, încearcă o plimbare de 10 minute în jurul blocului. Mai multe studii arată că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la reducerea poftei de mâncare. Dacă îți dorești cu adevărat când te întorci, mănâncă-l și bucură-te de el; Dar sunt mari șanse ca poftele tale de activitate fizică scurtă să se termine.
8. Bate fânul astăzi cu 10 minute mai devreme
Conform studiilor recente, somnul poate fi la fel de crucial pentru pierderea în greutate ca dieta și exercițiile fizice. Când corpul tău nu doarme suficient, hormonii care controlează foamea și sațietatea devin dezechilibrați, determinându-te să mănânci mai mult. Un studiu a constatat chiar că femeile care erau bine odihnite cântăreau cu 10 kilograme mai puțin decât cuplurile lor lipsite de somn. Nu trebuie să te oprești la o oră nerealistă, ci doar să te culci cu 10 minute mai devreme în seara asta. Întoarceți treptat ceasul înapoi în fiecare săptămână până când vă stabiliți ora de culcare ideală și dormiți suficient. Majoritatea experților sunt de acord că acest lucru durează 7-9 ore pe noapte.
9. Purtați haine și încălțăminte mai confortabile
Dacă nu aveți un cod vestimentar la locul de muncă, puteți arde calorii cu conținut scăzut de calorii în timpul zilei, purtând haine confortabile precum blugi sau kaki, cămăși sport și pantofi cu talpă moale. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că, atunci când subiecții purtau haine mai obișnuite în timpul zilei de muncă, au făcut încă aproximativ 491 de pași pe zi pentru a arde încă 25 de calorii. Poate părea mic, dar reducerea cantităților mici de calorii ici și colo va aduna și va reduce aportul caloric zilnic cu puțin efort. Aș spune că acesta este un mod destul de ușor, fără transpirație, de a evita răspândirea pe termen mediu. În cazul în care locul de muncă nu permite blugi, căutați rochii mai elegante, care să permită totuși mișcare, astfel încât să nu trebuie să sacrificați confortul.
10. Aruncă o privire de 10 minute la televizorul tău
Un corp în mișcare tinde să se miște, iar un corp în repaus - ei bine, tinde să se mențină așa. Nu spun că trebuie să renunți la timpul de televiziune la sfârșitul zilei, dar apăsarea „pauză” (slavă Domnului pentru DVR) doar 10 minute pentru fiecare oră de vizionare pentru a te ridica și a te deplasa poate dura mult . Nu suporti să aștepți și să vezi ce se întâmplă? Faceți un tur rapid prin camera de zi în fiecare pauză comercială. Femeia medie de 150 de kilograme arde în jur de 75 de calorii timp de 10 minute. Adăugați asta la cele 25 de calorii pe care le-ați ars, purtând haine confortabile și tocmai ați tăiat 100 de calorii pe zi. Nu-i rău!
O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.