10 moduri de a slăbi pentru persoanele leneșe
Expresia „a pierde în greutate”, la majoritatea oamenilor, evocă lipsa de alimente sau un număr nesfârșit de ore petrecute în transpirație într-o sală de sport ... Ce se întâmplă dacă ți-am spune că nu trebuie să numeri? Caloriile tale sau bandă de alergat până la epuizare pentru a slăbi? Iată 10 moduri de a slăbi pentru cei mai leneși !
10 moduri de a slăbi pentru leneși
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate: reglează nivelul zahărului din sânge, reduce senzația de foame, îmbunătățește starea de spirit și ajută la pierderea în greutate. Într-adevăr, un studiu realizat la Universitatea Queen Margaret a arătat că ciocolata neagră poate afecta metabolismul grăsimilor și carbohidraților prin încetinirea digestiei lor și oferind o senzație de sațietate durabilă. În plus, este bogat în flavonoide, antioxidanți care ajută la prevenirea îmbătrânirii celulare și a anumitor boli. Cu toate acestea, se recomandă consumul de ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao.
Mănâncă mai devreme
Majoritatea nutriționiștilor recomandă pacienților lor să evite să ia cina foarte târziu în noapte, sfătuindu-i să facă acest lucru mâncați această masă cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare. Într-adevăr, consumul târziu poate perturba somnul și poate duce la creșterea în greutate. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Murcia din Spania au arătat că persoanele care au mâncat mai devreme seara au prezentat o scădere mai mare în greutate decât cele care au mâncat târziu. Cercetătorii au studiat cazul a 420 de participanți care toți sufereau de obezitate și care mâncau toți aceeași dietă (cu excepția prânzului). După 20 de săptămâni, oamenii de știință au descoperit că oamenii care au mâncat mai devreme au slăbit în jur de 10 kg, în timp ce oamenii care au mâncat noaptea târziu au slăbit doar 7 kg.
Învață să îți variezi obiceiurile alimentare
Nu ezitați să faceți mici modificări de fiecare dată când mâncați. De exemplu, pentru salatele dvs., nu ezitați să înlocuiți uleiul de măsline cu puțin oțet de cidru de mere sau să vă modificați salatele și dieta în general. Acest lucru vă va împiedica să cădeți în rutina alimentară.
Acordați atenție cantităților consumate
Se știe că pentru a slăbi trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, dar mai ales la porții! Pentru a face acest lucru, utilizați un mic fel de mâncare care va determina cantitatea de mâncare pe care o veți mânca. Utilizați o singură dată și încercați să reduceți cantitatea de alimente amidonice pe care le consumați, cum ar fi orezul, cu 25% (un sfert). Un alt sfat: faptul de a folosi farfurii rotunde și colorate este foarte important, deoarece vă permite să vă vizualizați mai bine mâncarea, să urmăriți cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o (și, de asemenea, să puneți o notă de veselie în felurile de mâncare. !)
Mutare
Acest lucru ar putea să vă dezamăgească pe unii dintre voi, dar trebuie să fiți activ pentru a slăbi! Și da, singur activitatea fizică zilnică combinată cu o dietă sănătoasă vă poate ajuta să slăbiți într-o manieră eficientă și durabilă. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți sesiuni de tortură într-o sală de gimnastică! Puteți merge la plimbare sau jogging cu câinele sau un prieten, pentru a face această activitate mai plăcută pentru dvs.