10 motive bune pentru a alege Low Carb IIFYM în locul Fitvolution
De mult timp, conținutul scăzut de carbohidrați este o dietă foarte populară pentru persoanele care doresc să slăbească. Dar acolo unde există succes, există și oameni invidioși și în ultima vreme despre acest mod de a mânca s-a vorbit din ce în ce mai prost. Greșit în opinia mea. Prin urmare, în articolul de astăzi, aș dori să rup o lansă pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
De asemenea, abia încep să-mi reduc din nou procentul de grăsime corporală. La urma urmei, vara este chiar după colț și vreau să arăt bine pe plajă. Pentru a face acest lucru, folosesc cel mai simplu și mai eficient mod de a mânca din experiența mea: scăzut în carbohidrați.
Cu siguranță știi asta. Vara este chiar după colț și vrei să slăbești câteva kilograme înainte de a pleca în vacanță sau de a merge la piscina în aer liber. Acum ați făcut unele cercetări și poate ați citit experiențele lui Dustin cu dieta sa cu conținut scăzut de carbohidrați (dacă nu, puteți face asta aici).
Cu toate acestea, dacă faceți cercetări suplimentare pe internet, veți găsi dovezi că efectul mai bun al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu un deficit caloric vizat nu a fost dovedit. Acesta este motivul pentru care în ultimul timp s-a vorbit urât despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Asta te face să te îndoiești.
Dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să slăbiți cu succes. Pentru că un lucru în avans: funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați. Să nu ne păcălim pe noi înșine. Dacă carbohidrații săraci nu ar funcționa, acest tip de dietă nu ar fi devenit atât de popular.
Pentru a face decizia de a vă începe dieta puțin mai ușor pentru voi, astăzi am adunat 10 motive pentru care ar trebui să preferați un conținut scăzut de carbohidrați decât modelul IIFYM (Dacă se potrivește Macro-urilor dvs. = numărarea caloriilor).
1) Nu trebuie să numeri caloriile
Cel mai evident motiv în primul rând: o dietă săracă în carbohidrați nu necesită urmărirea caloriilor ingerate. Trebuie doar să fii mai atent în ceea ce privește consumul corect.
Doar gândul că trebuie să numeri caloriile îi descurajează pe mulți să înceapă chiar și o dietă. Oricine a început cu el și iese din rutină, renunță repede.
Te simți stresat doar pentru a număra caloriile? Atunci s-ar putea să fie potrivit pentru tine!
Pentru mulți oameni, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mult mai ușor de implementat: felurile de mâncare bogate în carbohidrați sunt pur și simplu înlocuite cu legume, iar dulciurile bogate în carbohidrați și alte gustări sunt omise. Nu aveți nevoie de calculator, foaie de calcul Excel sau aplicație pentru aceasta.
2) Nu trebuie să fii meticulos în planificarea meselor
Oricine mănâncă în conformitate cu principiul IIFM trebuie să fie mereu cu ochii pe compoziția meselor. La urma urmei, la sfârșitul zilei trebuie să atingeți valorile țintă cât mai precise.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la compoziția macronutrienților. Mănânci mese normale. Singura diferență este că lăsați afară alimentele bogate în carbohidrați și în schimb mai multe legume, Mănâncă carne și pește.
3) Sarcina redusă în carbohidrați este ușor de înțeles
Carbohidrații (în special zahărul) sunt adesea denumiți îngrășători. Deci, este ușor să susții că, dacă le lași, pierzi în greutate.
Desigur, nu este pe deplin corect, deoarece carbohidrații nu te îngrașă în sine. Ceea ce te îngrașă este excesul de calorii.
Datorită efectului asupra nivelului de zahăr din sânge, totuși, veți fi mai înfometați mai repede dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați și în special alimente cu zahăr. Drept urmare, aveți tendința de a consuma mai multe calorii.
O bomboană te face să îți dorești repede mai mult.
În articolul meu despre transformarea mea pe 6 luni anul trecut, am explicat deja de ce las zahărul cât mai mult posibil când vreau să slăbesc.
4) Ești mult mai flexibil
Un argument al susținătorilor IIFYM este întotdeauna marea flexibilitate. „Nu fac conținut scăzut de carbohidrați. IIFYM este mult mai flexibil ”este o afirmație pe care o aud de multe ori de la fanii numărării caloriilor.
Mă întreb, însă, cât de flexibilă poate fi o dietă, în care încercați să potriviți o anumită compoziție de macronutrienți cât mai precisă?
Când ajungeți la un restaurant, încercați să aflați câte calorii și ce compoziție există în masă (cu excepția lanțurilor cu ingrediente standardizate și porțiuni). Folosirea unei cântare și a unei a doua farfurii nu va merge bine cu personalul restaurantului sau cu oamenii cu care mâncați. 😉
Același lucru este valabil, de exemplu, pentru a mânca cu colegii în timpul pauzei de prânz în cantină sau la brutăria din colț.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați este mult mai ușor aici și nu devii rapid un străin care trebuie să-și aducă întotdeauna propria mâncare în cutia de prânz și/sau să o cântărească.
În restaurante este întotdeauna posibil să aveți schimbată garnitură bogată în carbohidrați în legume. Dacă trebuie să plătești câțiva groși în plus pentru asta, atunci ar trebui să fii fericit să o faci de dragul corpului tău.
În cantine există de obicei o opțiune de salată sau puteți lua și câteva legume cu carnea dvs. în loc de orez, cartofi sau paste. Nici cu asta nu am fost remarcat negativ.
5) Îndeplinirea nevoilor dvs. de micronutrienți este mai ușoară decât credeți
Un argument pe care mulți oponenți ai dietei cu conținut scăzut de carbohidrați îl prezintă este că acest tip de dietă poate duce rapid la simptome de carență din cauza unei cantități insuficiente de micronutrienți.
În opinia mea, totuși, acest lucru este de nesuportat dacă cineva a înțeles acest tip de dietă și chiar l-a implementat pe jumătate corect.
La fel se poate spune despre majoritatea susținătorilor IIFYM, apropo. În opinia mea, este și mai frecvent aici că există puține reflecții.
Prin urmare, este în primul rând important ca la sfârșitul zilei cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine să corespundă specificațiilor calculate online. O cantitate suficientă de micronutrienți nu se concentrează aici.
Este adevărat: oricine vine cu ideea minunată de a-și înlocui mărul zilnic cu un cârnați din cauza carbohidraților este probabil să sufere de un deficit de micronutrienți în cel mai scurt timp.
Totuși, dacă puneți în meniu o mulțime de legume și pește în loc de cartofi, paste și altele asemenea, puteți beneficia doar de acest tip de dietă. Este aproape sigur că valorile sanguine sunt chiar mai bune după câteva săptămâni decât înainte.
Trebuie doar să aveți grijă să consumați o mulțime de legume verzi pentru a vă asigura că primiți suficienți micronutrienți în corp. Bombele de sănătate absolute aici sunt broccoli, spanac, varză și varză de Bruxelles.
Broccoli este o adevărată super-legumă și ar trebui să se numească de fapt „Un broccoli pe zi, ține medicul departe”.
Nici din meniul dvs. nu ar trebui să interziceți complet fructele proaspete. Fructele sunt permise și în dietă. La urma urmei, vrei doar să îți reduci aportul de carbohidrați, nu să-l oprești. Cu toate acestea, nu aș exagera cu fructele și aș evita complet fructele uscate.
6) Consumul scăzut de carbohidrați devine doar un obicei
Faptul că tranziția este destul de ușoară pentru majoritatea oamenilor înseamnă că o dietă săracă în carbohidrați devine rapid un obicei și, astfel, un succes sigur.
Desigur, vă puteți obișnui și cu introducerea și calcularea caloriilor. Cu toate acestea, aceasta va fi întotdeauna o activitate de desfășurat.
Cu o dietă săracă în carbohidrați, regulile simple trec rapid în subconștientul dvs. și luați automat decizii nutriționale mai bune.
Apropo, am descris cât de valoroase sunt obiceiurile și cum le poți trage în viața ta în articolul meu „Faceți din fitness un obicei”.
7) Nici IIFYM nu este foarte precis
Pentru a calcula nutrienții absorbiți, trebuie întotdeauna să plecăm de la valori aproximative ale alimentelor și meselor.
Pentru a obține cele mai precise rezultate posibile, va trebui să gătiți singuri fiecare masă și chiar și atunci calculul se bazează în continuare pe valori aproximative. La urma urmei, nu fiecare măr are același număr de calorii.
Apple este același măr este același măr?
8) Nu toate caloriile sunt create egale
Mulți fani ai IIFYM le place să ignore faptul că nu toate caloriile sunt la fel. Sau poate pur și simplu nu știu.
Faptul este că: 1 gram de carbohidrați oferă 4 kcal, 1 gram de grăsimi 9 kcal. Cu toate acestea, această putere calorică nu ia în considerare energia pe care organismul trebuie să o folosească pentru a face aceste calorii utilizabile.
Acest lucru depinde foarte mult de tipul și forma în care sunt prezenți nutrienții. Organismul trebuie să folosească mult mai multă energie pentru a elibera glucoza utilizabilă dintr-un lanț lung de carbohidrați decât dacă glucoza este deja prezentă. De asemenea, cheltuielile de energie pentru a face proteina utilizabilă ca sursă de energie sunt semnificativ mai mari decât în cazul carbohidraților. Efectele hormonale joacă, de asemenea, un rol important în acest context.
9) Toată lumea este individuală
Majoritatea computerelor utilizate pe internet se bazează pe valori medii. Rezultatele se pot aplica unei mari părți a populației, dar neglijează un lucru crucial: toată lumea este diferită.
Toată lumea are preferințe, obiceiuri diferite și reacționează diferit la anumite alimente. Acest lucru este destul de normal și un lucru bun.
Dacă toți trei ar dori să mănânce același lucru?
Din experiența mea, mulți oameni se înțeleg mai bine cu o dietă adecvată cu conținut scăzut de carbohidrați decât cu calcularea caloriilor pe care le consumă.
Potențialul de personalizare este mare, iar efortul implicat este redus. Acest lucru este util mai ales pentru oamenii ocupați ca tine și ca mine.
10) Carbohidratul scăzut aduce rezultate rapide
Acesta este cu siguranță principalul argument de ce a fost și este atât de popular conținutul scăzut de carbohidrați. Succesele rapide ale acestui tip de dietă nu pot fi negate. O schimbare poate fi adesea văzută clar pe cântar și în oglindă după câteva zile.
O parte din greutatea pierdută la început se datorează dizolvării retenției de apă. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații favorizează stocarea crescută a apei.
Acest lucru este adesea folosit de adversarii cu conținut scăzut de carbohidrați ca argument împotriva acestei diete. În opinia mea, acesta nu este un argument împotrivă, ci în favoarea carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mulți eșuează atunci când încearcă să-și schimbe obiceiurile, mai ales în primele etape ale unei diete. Confirmarea pozitivă că efortul este recompensat poate ajuta la depășirea primelor dificultăți motivaționale.
De altfel, puteți obține un succes și mai rapid dacă vă suplimentați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu un antrenament regulat Tabata și utilizarea țintită a unei zile de înșelăciune ocazionale.
rezumat
Există câteva argumente în favoarea alegerii cu conținut scăzut de carbohidrați decât IIFYM. Iată cele mai importante rezumate din nou pentru dvs.:
- Nu este nevoie să numeri caloriile
- Nu există o planificare minuțioasă în avans a meselor
- Mod de operare inteligibil
- Flexibilitate mare
- Acoperire ușoară a micronutrienților
- O alimentație bună devine rapid un obicei
- IIFYM nu este la fel de precis precum se susține
- O calorie nu este doar o calorie
- Fiecare e diferit
- Succesuri rapide
Nu spun că numărarea caloriilor nu poate funcționa prea bine. Dacă vi se pare mai ușor să mâncați conform principiului IIFYM, atunci nu voi încerca să vă opresc. Controlul exact și optim al substanțelor nutritive din corpul dvs. duce la cele mai bune rezultate posibile într-o manieră inteligibilă. Cu toate acestea, această metodă nu este de departe atât de precisă pe cât este propagată și este asociată cu un efort destul de mare, motiv pentru care nu este soluția optimă pentru toată lumea.
Mai ales atunci când călătoriți mult și depindeți de faptul că mâncarea potrivită este disponibilă oricând și oriunde, este important să găsiți o soluție cu flexibilitate maximă care să poată fi integrată cu ușurință în obiceiurile zilnice.
Pentru mine, urmărirea exactă a nutrienților ar fi, prin urmare, extrem de complicată și aproape imposibilă pe o perioadă lungă de timp. Când îmi urmăresc nutrienții, o fac aproximativ pentru a obține o imagine de ansamblu, dacă lucrurile nu mai merg în direcția dorită.
Apropo, puteți afla de ce nici măcar să nu luați carbohidrați seara poate duce la succesul inițial în articolul meu „De ce să lăsați carbohidrații seara să funcționeze atât de bine”.
Noroc la vânătoare pentru figura ta de plajă!
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.