10 motive pentru a adopta dieta mediteraneană - pas către sănătate
Adoptarea dietei mediteraneene este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și mențină greutatea ideală, pe lângă faptul că au grijă de sănătatea lor. Dar care este particularitatea acestei diete? Vă invităm să continuați să citiți și să cunoașteți toate beneficiile pe care această dietă le poate aduce sănătății dumneavoastră.
Dieta mediteraneană nu este doar o serie de recomandări nutriționale, este mult mai mult decât atât! Într-adevăr, este asociat cu un stil de viață echilibrat și constituie o moștenire culturală autentică a popoarelor din bazinul mediteranean. .
De fapt, pe 16 noiembrie 2010, a fost declarat Patrimoniu Cultural Imaterial al Umanității într-un nume comun al Spaniei, Greciei, Italiei și Marocului.
Ce alimente alcătuiesc dieta mediteraneană ?
Dieta mediteraneană se caracterizează prin faptul că puteți mânca tot felul de alimente, atâta timp cât respectați faimoasa piramidă alimentară, care stabilește baza alimentelor care trebuie consumate zilnic, a alimentelor care trebuie consumate în fiecare săptămână și a celor care ar trebui fie. uneori.
Alimente pe care ar trebui să le consumați zilnic
- Cereale: pastele, orezul și pâinea sunt un exemplu. Prin urmare, experții recomandă să luați 30 de grame de pâine pe zi și între 60 și 80 de grame de paste și orez pe zi.
- Fructe și legume: baza piramidei nutriționale afirmă că ar trebui să consumați 5 porții de fructe și legume (alternativ) pe zi, ceea ce corespunde 120-180 grame de fructe și între 150 și 200 grame de legume
- Un litru și jumătate de apă pe zi
- Un pahar de lapte sau doi iaurturi
- O lingură de ulei de măsline extravirgin în stare brută
- Însoțitoare precum ceapa și usturoiul, de preferință crude
Alimente care ar trebui consumate în fiecare săptămână
- Peşte
- Carne slabă
- Carne roșie: o porție pe săptămână este suficientă.
- Ouă: două până la patru porții pe săptămână.
- Leguminoase și cartofi: vă recomandăm să le consumați de aproximativ 3 ori pe săptămână.
Alimentele care ar trebui consumate numai rar
- Produse de patiserie
- Prăjituri
- Bomboane
- Zahăr
- Sucuri și băuturi răcoritoare zaharate
10 motive pentru a adopta dieta mediteraneană
1. Este considerat una dintre cele mai bune diete bazate pe dovezi științifice
Dieta mediteraneană este considerată unul dintre modelele alimentare cu cele mai cumulate dovezi științifice pentru beneficiile sale pentru sănătate.