10 motive pentru care nu vei slăbi, chiar dacă ți-e foame!
Înfometarea este un mod extrem de incomod de a scăpa de kilogramele în plus. Foamea te face rău, vulnerabil și nu are sens. Nu aveți prea mult succes cu această metodă, deoarece probabil că v-ați experimentat deja pe voi înșivă.
Cu un deficit caloric planificat și selectarea alimentelor potrivite, nu vă va fi foame ca parte a pierderii în greutate. Veți afla imediat ce alimente sunt cele potrivite.
Dar ce se întâmplă dacă kilogramele sunt încă dificile sau rare să cedeze?
Apoi, este timpul să ne uităm la ceilalți parametri ai pierderii în greutate cu succes, deoarece doar un deficit caloric de multe ori nu este suficient.
Aici veți găsi 10 puncte care afectează negativ pierderea în greutate.
Reducerea greutății datorită hidratării inadecvate
Un aport suficient de apă cu corp are o influență uriașă asupra bunăstării noastre și asupra funcțiilor corpului nostru. Deoarece apa este un solvent, un mijloc de transport și o soluție electrolitică în organism.
O hidratare slabă îți afectează procesele metabolice și slăbești mai puțin. Simptomele sunt de ex. B. Pierderea forței, oboselii rapide și durerilor de cap.
Pentru a vă asigura că procesele metabolice ale corpului dumneavoastră funcționează corect, ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă pe zi.
Nu veți obține pierderea în greutate sub formă de pierdere de grăsime dintr-o dată
Cine spune de fapt că nu slăbești suficient de repede?
Din păcate, experiența mea ca nutriționist este că clientul se supraestimează complet. Acest lucru se datorează adesea atitudinii că pierderea în greutate se face lateral. Faptul că corpul și mintea noastră sunt două sisteme complexe care nu funcționează întotdeauna în mod necesar împreună este adesea ignorat.
„Aveți răbdare, toate lucrurile sunt dificile înainte de a deveni ușoare.” - din Franța
O presupunere realistă este o scădere în greutate între 250 g și 500 g pe săptămână. Informațiile se referă la țesutul adipos pur. În plus, există fluctuații ale echilibrului apei și ale timpului de măsurare, deoarece o mișcare intestinală este, de asemenea, semnificativă. Prin urmare, cântarele pot afișa cu ușurință 1 kg pe săptămână.
Cu toate acestea, factorul decisiv pentru pierderea în greutate are succes este cantitatea de țesut adipos descompus.
În timpul perioadei, pierderea în greutate este paralizată sau te îngrași din nou
Asta ar putea fi și are un motiv firesc. Hormonii feminini (estrogen și progesteron) sunt cei care vă forțează practic corpul să stocheze mai multă apă.
Odată cu apariția menstruației, apa este apoi distrusă din nou. Uneori, totuși, poate exista și o creștere a greutății în jurul ovulației. Acest lucru este adesea semnificativ mai mic.
Urmăriți ciclul, astfel încât retenția de apă legată de hormoni să nu vă frustreze inutil.
Prea multă sare întârzie pierderea în greutate
Sarea are proprietatea plăcută că nu numai că face mâncarea durabilă, ci și o face foarte gustoasă. Din păcate, consumul de prea multă sare are și efectul secundar de a lega apa și de a o menține în corp mai mult timp.
Aceasta înseamnă că, cu cât consumați mai multă sare, cu atât este legată mai multă apă, ceea ce, desigur, se reflectă și pe cântare.
Verificați alimentele pentru conținutul lor de sare. Acest lucru este întotdeauna menționat în informațiile nutriționale de pe ambalaj.
Un aliment cu 0,5 g - 1 g la 100 g are un conținut foarte mare de sare.
Pe de altă parte, valorile mai mici de 0,05 g la 100 g sunt foarte mici.
Prea mult stres previne pierderea în greutate datorită nivelului crescut de cortizol
Dacă intrăm sub stres, corpul eliberează hormoni ai stresului. Acestea ne asigură că avem energie disponibilă rapid; în epoca de piatră, această reacție a fost esențială pentru supraviețuire.
Astăzi suntem mai stresați constant. Deoarece lucrurile care sunt importante pentru noi au și potențialul de a ne stresa. Stresul poate lua mai multe forme.
Cel mai important hormon anti-stres din organism este cortizolul.
Dacă nivelul de cortizol este permanent ridicat (adică sub stres constant), mai mulți acizi grași sunt eliberați din celulele adipoase, deoarece organismul cere energie pentru a face față stresului.
Dacă excesul de acizi grași (energia) nu este consumat prin efort fizic, nu numai că sunt depozitați înapoi în țesutul adipos, dar se creează și grăsimi suplimentare.
Un deficit caloric este, de asemenea, stresant pentru organism. Acest lucru duce adesea la fenomenul că oamenii mănâncă puțin și totuși nu slăbesc, ci chiar se îngrașă.
Alegerea substanțelor nutritive potrivite pentru pierderea în greutate, adică a mânca o dietă echilibrată, este foarte importantă pentru a avea succes pe termen lung.
Am mâncat mai puțin și mișcat mai mult și totuși nu s-a întâmplat nimic pe cântar?
Obțineți conceptul meu de post pe termen scurt și aflați ce mai este important!
Pierderea în greutate și somnul adecvat sunt direct legate
Un alt obstacol în calea pierderii în greutate este lipsa somnului. Când există o lipsă de somn, funcțiile corporale care asigură regenerarea noastră rămân incomplete sau sunt efectuate mai prost decât în mod corespunzător, iar echilibrul hormonal este dezechilibrat.
În acest caz, hormonii leptină și grelină sunt afectați. Grelina îți face foame, iar leptina te face să te simți sătul. Formarea grelinei are loc în stomac. Leptina este produsă în principal în țesutul adipos.
S-a dovedit că persoanele lipsite de somn au niveluri ridicate de grelină și niveluri scăzute de leptină. Un deficit de somn te înfometează.
Acest tip de foame nu poate fi evitat doar prin voință, deoarece hormonii sunt substanțe mesager foarte puternice.
Lipsa somnului și stresul sunt, prin urmare, un amestec exploziv pentru corpul nostru și pot face mult mai dificilă pierderea în greutate.
Medicamentele îngreunează pierderea în greutate
Dacă condițiile-cadru sunt corecte, cum ar fi stresul mic, somnul adecvat și densitatea și aportul de nutrienți, atunci este timpul să vă ocupați de medicamentul pe care îl puteți lua.
Cu siguranță există medicamente care îngreunează pierderea în greutate.
Acestea sunt z. B. Medicamente care scad colesterolul, migrenele, antidepresivele și pilula - toate aceste medicamente pot favoriza creșterea în greutate.
Aruncați o privire mai atentă la prospect și, dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există alternative.
Lipsa exercițiilor fizice încetinește pierderea în greutate
Mâncați calorii scăzute pentru o vreme, adică Cu alte cuvinte, consumați mai puțină energie decât are nevoie corpul atunci când cade pe masa musculară. El câștigă o parte din energia lipsă din masa musculară și o descompune pentru a reduce nevoia de calorii.
Musculatura este țesutul care consumă energia, i. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât consumul tău de energie este mai mic. De aceea, slăbirea fără exerciții fizice nu este o idee bună!
Cu exercițiile fizice, în mod ideal programul dvs. de exerciții fizice constă în antrenament de forță și rezistență. Procedând astfel, anticipați acest mecanism și vă bucurați de toate celelalte avantaje pe care mișcarea le aduce cu el.
Inflamația în organism previne pierderea în greutate
O problemă majoră a timpului nostru este inflamația tăcută din organism cauzată de țesutul gras.
Grăsimea corporală face o lucrare importantă pentru corpul nostru. Nu este doar un depozit de energie, ci ne protejează și mușchii și oasele de pericole precum frigul extrem sau în caz de accident.
Dar țesutul adipos nu este o parte pasivă a corpului nostru. Este extrem de activ deoarece produce hormoni care determină procesele noastre metabolice.
Celulele adipoase au nevoie de suficient oxigen și substanțe nutritive pentru a-și face treaba în mod corespunzător. Dacă sunteți supraponderal, celulele adipoase se măresc. Îngrijirea optimă se deteriorează datorită dimensiunii lor.
Celulele adipoase cer ajutor, iar acest proces corespunde fiziologic procesului reacției inflamatorii.
Acestea se inflamează și fac ca inflamația să se răspândească ca un incendiu în tot corpul. Astfel, acestea sunt implicate cauzal în dezvoltarea multor boli.
Inflamația face ca celulele adipoase să se oprească: acestea nu mai absorb grăsimea și nu mai eliberează energie - și se formează noi celule adipoase.
O fundătură perfidă pentru cei care vor să slăbească.
Alegerea alimentelor greșite pentru scăderea în greutate
Reducerea caloriilor este un proces elementar în pierderea în greutate. Cu toate acestea, caloriile rămase trebuie consumate cu alimentele potrivite pentru a asigura o cantitate suficientă de nutrienți și un grad maxim de sațietate.
Alimentele care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească într-o manieră necontrolată sunt fundamental greșite.
Acestea sunt de ex. De exemplu: dulciuri, produse din făină de grâu care conțin cereale precum chifle, prăjituri și biscuiți, precum și gem, produse care conțin cartofi precum cartofi prăjiți sau chipsuri. În plus, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare.
Iată câteva sfaturi despre cum să găsiți alimentele potrivite pentru pierderea în greutate:
Citiți eticheta alimentelor dvs. și alegeți produse fără zahăr sau zahăr adăugat.
În acest fel, evitați alimentele cu efecte ridicate ale zahărului din sânge.
Alimentele cu efecte scăzute ale zahărului din sânge sunt: Legume și salate: spanac, salată de miel, roșii, vinete, castraveți, broccoli, varză de toate felurile, fenicul, cicoare, anghinare, avocado, ciuperci, ardei, ceapă, usturoi, ierburi, leguminoase precum linte, fasole și Năut, fructe precum fructe de pădure de toate felurile, mere, caise, portocale, grapefruit, prune, alimente fermentate din varză murată, chefir, nuci și migdale, măsline, grăsimi din avocado, migdale sau susan și uleiuri vegetale, ulei de in, ulei de germeni de grâu, ulei de nucă și proteine de umplutură.
Optimizați aprovizionarea cu proteine utilizând surse de proteine adecvate: ciuperci, ouă, nuci, migdale, semințe, leguminoase, pește, carne, lactate sau produse din soia.
Concluzie
Înfometarea nu este o soluție la problema „obezității”, ci doar o înrăutățește.
Pierderea în greutate cu succes și durabilă poate fi realizată numai cu o dietă echilibrată, care reduce și stresul și promovează un somn îmbunătățit.
Nu este la fel de ușor cum era de așteptat - mai ales că condițiile-cadru se înăspresc din nou din cauza lipsei de timp, a excesului de informații și a necesității de a evalua interesele celor implicați, pentru că nu toată lumea care „înseamnă bine cu noi”, este interesat de bunăstarea noastră.
Oferta mea pentru tine
Într-o sesiune de strategie gratuită, vom clarifica împreună care sunt circumstanțele care vă îngreunează pierderea în greutate. Scopul sesiunii este de a determina măsurile suplimentare pentru pierderea în greutate cu succes.
Vă rog să-mi scrieți un e-mail și vă voi anunța când voi oferi din nou o sesiune de strategie gratuită.
Te întâmpină cu căldură
PS: Acum este întotdeauna momentul potrivit pentru a face modificările, astfel încât să vă simțiți bine. Așadar, obțineți ghidul meu rapid gratuit pentru postul pe termen scurt. Pentru că meritați.