10 obiceiuri alimentare de urmat pentru a slăbi mai ușor
De Olivia K. Postat luni 08 august 2016 la 17:49
Iată o listă neexhaustivă de sfaturi dietetice de asimilat pentru a mânca fără a vă priva: veți vedea, este radical !
Dacă doriți să slăbiți în mod semnificativ și durabil, rețineți că a mânca bine înseamnă mai mult de jumătate din muncă, în afară de activitatea fizică regulată. Într-adevăr, obiceiurile tale alimentare te vor determina pierderea în greutate posibilă.
Chiar dacă sunteți capoeira sau campion la curling, o dietă slabă nu vă va ajuta să vă slăbiți sau să vă mențineți sănătoși. Dacă trebuie să mănânci din mers, pentru că nu ai mult timp să-ți aloci masa de prânz din cauza unei întâlniri mega-importante la ora 13:00, încearcă să-ți faci timp oricum să-ți mănânci masa și asta cât mai mult posibil.
Dacă înghițiți masa în 3 minute plat, riscați să nu simțiți mult timp senzația de plenitudine. Stomacul se va simți plin după 20 de minute. Mancarea prea rapida creste riscul de pofta la mijlocul dupa-amiezii si are ca rezultat gustari si crestere in greutate. Este un cerc vicios.
În plus, este important să mâncați calm pentru a facilita digestia: procesul de mestecare nu numai că vă permite să vă bucurați complet de masă, ci și să lăsați să vină senzația de sațietate.
Dormitul bine contribuie la starea ta fizică mentală și fizică, iar persoanele care dorm puțin au tendința de a se îngrășa mai ușor. Pentru a susține acest punct, au fost efectuate mai multe studii pe această temă, în special la Universitatea din California, dar și la Institutul Național pentru Somn și Vigilență, din Franța.
Scopul acestor studii a fost de a găsi legătura strânsă dintre lipsa somnului și creșterea în greutate. Și nu este surprinzător că lipsa somnului afectează creierul și, prin urmare, creșterea noastră în greutate potențială. Cauza ? Producerea de prea multă grelină, hormonul apetitului, după un somn prea scurt sau prea neliniștit.
Ca rezultat al curselor, mâncăm prost și prea mult și, ca bonus, organismul este mai puțin capabil să metabolizeze grăsimile.
E ora 15:00 și ai fi gata să mori pentru câteva bomboane? Deci, renunță la această soluție ipotetică! În mod surprinzător, gustarea este prima cauză a creșterii în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o alternativă care să vă permită să vă uitați pofta de zahăr.
Deci ce facem? Găsim altceva de care să avem grijă. Dacă meniul dvs. de prânz a fost plin, problema este psihologică, cel mai adesea legată de un obicei (rău). Momentul oportun pentru a vă scutura viața de zi cu zi, consumând ceai, consumând cafea fără zahăr sau pur și simplu bând un pahar mare de apă.
În plus, nu vă privați de a mânca o gustare după-amiaza târziu dacă vă este cu adevărat foame, favorizând fructele sau mâncând un compot, de exemplu.
Cel mai bun mod de a adopta un stil de viață sănătos este să vă respectați ceasul corpului și, prin urmare, să vă țineți de orele de masă, în funcție de ora la care vă treziți. O numim crononutriție.