10 obiceiuri simple pentru slăbit și slăbire
Pierderea în greutate nu este dificilă. În teorie cel puțin, descompunerea grăsimii corporale este foarte simplă.
În practică, însă, arată diferit. Știi ce să faci, dar nu ești în măsură să îți pui în practică bunele intenții pe termen lung.
Stresul din viața de zi cu zi vă face să vă opriți dieta după cel puțin câteva săptămâni. Și te antrenezi doar când ai chef. Așadar, nu este de mirare că corpul și fitness-ul tău nu se îmbunătățesc.
Pentru a schimba acest lucru, nu este necesară doar perseverența ta. De asemenea, puteți face diferite modificări mici la obiceiurile dvs. de zi cu zi pentru a vă ușura lucrurile.
În acest articol, vă voi prezenta 10 astfel de obiceiuri.
Puneți-le în aplicare și veți vedea cum vă este mai ușor să rămâneți cu el și cum se va îmbunătăți progresul dvs. ca urmare.
Obiceiurile alimentare
Dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, dieta dvs. este cel mai important element de bază pentru succesul dumneavoastră. Odată ce le veți controla, veți arde grăsimi și veți obține și un stomac plat.
Antrenamentul tău joacă doar un rol subordonat aici.
Cu toate acestea, dacă nu reușiți să mâncați corect, cu greu veți putea compensa acest lucru chiar și cu o mulțime de antrenamente.
Următoarele sfaturi vă vor oferi mai mult control asupra obiceiurilor alimentare, astfel încât să vă puteți ține mai ușor de planul dvs. de alimentație, să pierdeți în greutate mai repede și să aveți un stomac plat.
1. Ia-ți timp să mănânci
Trăim într-o lume stresantă. Slujba, copiii și alte obligații ne ocupă adesea de noi și de timpul nostru aproape complet.
Știu despre ce vorbesc. Eu însumi am trei copii. Și fiecare are nevoie în mod egal de atenția lor. Totuși, întotdeauna îmi iau timp să mănânc.
Și ar trebui să faci și asta. Nu mânca cât timp ești ocupat să faci altceva. Stai jos, ia-ți timp și bucură-te de masă.
Acest lucru este valabil și pentru muncă. Întrerupeți-le cel puțin câteva minute și mâncați în pace. O pauză de prânz de 15 minute ar trebui să fie posibilă în fiecare serviciu.
În acest fel, aveți o imagine de ansamblu mult mai bună a ceea ce mâncați de fapt și puteți spune când sunteți de fapt plini.
2. Mănâncă la orele stabilite
Dacă doriți să slăbiți, este o mare greșeală să așteptați să mâncați până când vă este foame și cu greu vă puteți gândi clar. În schimb, ar trebui să vă obișnuiți cu ore fixe pentru mese.
Acest lucru vă va împiedica să poftiți prea mult din pofte. În plus, corpul tău se va obișnui cu aceste vremuri după un timp, astfel încât să-ți poată adapta senzația de foame în consecință.
Apropo, în mod deliberat nu îți dau ore fixe aici. Cel mai bine îl puteți determina singur. În funcție de cum arată rutina ta zilnică, pot fi alte momente pentru tine decât ale mele.
Este important doar ca mesele să se încadreze în viața de zi cu zi, să vă înțelegeți bine cu ele și, bineînțeles, să vă țineți de ele.
3. Planificați-vă mesele
Stiu. La început suna multă muncă. Planificarea meselor nu consumă deloc timp. Și vă poate oferi, de asemenea, un avantaj decisiv în pierderea de grăsime. Ca și cum ai respecta orele fixe de masă, totul este controlul.
În loc să mănânci spontan ceea ce îți vine să mănânci, te gândești doar la o zi înainte, ceea ce ar trebui să fie pe masa ta a doua zi.
Rezultatul acestui obicei simplu va fi, de obicei, de a evita tentația alimentelor nesănătoase de îngrășat și, în schimb, de a mânca alimentele potrivite pentru a pierde în greutate și pentru a face progrese mai bune ca urmare.
4. Pregătește-ți mâncarea
Nu este întotdeauna ușor să obțineți o masă decentă în timpul pauzei de prânz. Ofertele disponibile, cum ar fi sandvișuri, doner kebab sau comanda de la serviciul de livrare, sunt de obicei altceva decât bune pentru pierderea de grăsime.
Pentru a te putea ține de planul tău de dietă pentru a pierde în greutate fără probleme chiar și în timpul muncii, îți recomand să-ți pregătești mâncarea acasă și să o iei cu tine.
Dacă aveți o bucătărie în companie, puteți, de exemplu, să preparați ceva și apoi să îl încălziți acolo. Dar poți lua și cu tine mâncăruri reci delicioase.
Obiceiuri de exercițiu
Chiar dacă dieta dvs. este deosebit de importantă, asta nu înseamnă că ar trebui să renunțați complet la exerciții.
Dacă sunteți capabil fizic să faceți acest lucru și puteți face cel puțin puțin timp pentru asta în fiecare săptămână, succesul dvs. se va îmbunătăți prin antrenamente regulate.
Veți pierde grăsimea mai repede și vă veți simți mai bine și în general. Următoarele obiceiuri vă vor ajuta să treceți prin antrenament.
5. Găsiți momentul potrivit
De multe ori se recomandă antrenamentul dimineața devreme, deoarece efectul este cel mai mare în acest moment al zilei. Dar, chiar dacă acest lucru este adevărat, nu înseamnă că acesta este momentul potrivit pentru a vă antrena.
Poate că trebuie să te apuci devreme de lucru. Sau poate pur și simplu nu ai suficientă energie dimineața. Ideea este că nu există timp de exercițiu.
Din acest motiv, este important pentru tine să afli ce oră ți se potrivește cel mai bine. Testează când îți este mai ușor să îți faci programul de exerciții. Personal, îmi place foarte mult să lucrez dimineața devreme. Dar au fost și momente în care acest lucru a fost de neimaginat pentru mine.
Și mai cunosc mai mulți oameni care merg la sală foarte târziu seara, când sunt deja în pat, și se înțeleg foarte bine cu asta. Este important să găsiți aici propriile ore și zile fixe ale săptămânii.
În acest fel, antrenamentul devine o rutină care face parte pur și simplu din viața de zi cu zi. Acest lucru vă face mai ușor să vă continuați antrenamentul permanent.
6. Împreună suntem puternici (sau nu)
Aveți probleme cu respectarea planului dvs. de antrenament? Poate că apar alte lucruri în mod regulat, sau întâlnirea cu prietenii și alte activități de agrement sunt mult mai tentante decât transpirația în sala de gimnastică sau acasă.
În acest caz, un partener de formare vă poate fi de mare ajutor. Dacă aveți pe cineva cu care aveți o dată fixă, obstacolul de a vă omite pur și simplu antrenamentul este semnificativ mai mare.
Nu poți decide doar tu însuți să nu mergi la antrenament, trebuie cel puțin să-ți informezi partenerul despre asta.
În mod ideal, este o persoană care nu acceptă pur și simplu acest lucru fără comentarii și care te încurajează, de asemenea, să oferi performanțe decente la antrenament.
Desigur, totul nu este de mare ajutor dacă partenerul dvs. de antrenament este chiar mai puțin motivat decât dvs. În acest caz, probabil că vă simțiți mai bine. Așa că alegeți cu atenție un potențial partener pentru antrenament.
7. Înregistrați-vă progresul
Un jurnal de antrenament este o metodă mică, dar extrem de eficientă, pentru a vă îmbunătăți în mod durabil progresul. Documentarea performanței dvs. de antrenament vă oferă o imagine de ansamblu exactă dacă vă îmbunătățiți sau nu.
Pe de o parte, acest lucru are avantajul pe care îl puteți spune imediat când vă lăsați antrenamentul să alunece. Pe de altă parte, totul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra motivației dumneavoastră. Când te vei vedea devenind mai puternic, te va stimula pentru a te îmbunătăți și mai mult.
S-ar putea să credeți că ținerea unui jurnal de antrenament necesită multă muncă. Dar vă pot asigura că nu trebuie să investiți mai mult de două sau trei minute pe săptămână în evidența dvs.
Și crede-mă. Se merită. Dacă nu sunteți convins, încercați cel puțin o dată timp de două săptămâni. După aceea, puteți decide în continuare dacă continuați sau nu.
Obiceiuri pentru mai puțin stres
Pierderea în greutate, sau condiția fizică în general, nu înseamnă doar nutriție și antrenament.
În plus, există și alte câteva puncte care vă asigură că faceți progrese mai rapide și, în același timp, vă simțiți mult mai bine cu voi înșivă.
Următoarele obiceiuri vă vor spori bunăstarea generală, vă vor reduce stresul și vă vor ușura în cele din urmă pierderea de grăsime.
8. Dormi suficient
Somnul este probabil unul dintre cei mai subestimați factori pentru un corp slab și sănătos. Acest punct este cu adevărat esențial.
Oamenii care dorm prea puțin au mult mai multe șanse de a deveni supraponderali. Pe de altă parte, dacă vă asigurați că dormiți suficient în fiecare zi, veți găsi mult mai ușor să pierdeți grăsime.
Știu că nu este întotdeauna ușor să dormi suficient. Totuși, ar trebui cel puțin să încercați. Cu șapte până la opt ore pe zi, îi oferi corpului tău suficient timp pentru a-și reveni.
Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai productivi pe tot parcursul zilei. Sarcinile vieții de zi cu zi vă vor fi mai ușoare. Și apropo, veți avea și mai puține probleme cu dieta și veți pierde în greutate mai repede, practic de unul singur.
9. Începeți ziua relaxat
Ceasul cu alarmă sună. De acum ai exact 20 de minute până când trebuie să pleci. Te chinui din pat și te duci la baie. Te duci și te speli rapid pe dinți înainte să te grăbești spre S-Bahn. Ești familiarizat cu asta? Dacă da, acesta este cel mai rău mod posibil de a începe ziua.
În schimb, ar trebui să luați puțin mai mult timp dimineața și să evitați stresul inutil imediat după ce vă ridicați. Luați un moment și mâncați o mușcătură sau măcar luați o ceașcă de cafea liniștită.
Chiar dacă va trebui să te trezești puțin mai devreme pentru asta, merită. Crede-mă. Dacă aveți dubii, stresul inutil dimineața va continua pe tot parcursul zilei și adesea vă va duce la umplerea cu lucruri nesănătoase pentru a compensa.
10. Ia-ți timp pentru tine
Stiu. Aveți un program încărcat și o mulțime de angajamente. Totuși, nu ar trebui să uiți de cea mai importantă persoană din viața ta. Și acesta nu este partenerul tău sau copiii tăi, dacă ai vreunul.
Cea mai importantă persoană din viața ta ești tu și nimeni altcineva. Doar dacă ești bine pe termen lung te poți asigura că cei dragi sunt bine.
Și tu ești singurul responsabil pentru asta. Cu tot stresul din viața de zi cu zi, ar trebui să vă faceți un obicei să vă luați în mod regulat ceva timp doar pentru dvs.
Este posibil să nu puteți face asta în fiecare zi. Dar cel puțin o dată pe săptămână ar trebui să poți face ceva doar pentru tine.
Nu contează ce faci, atâta timp cât te ajută să te relaxezi și să îți reîncarci bateriile. Acest lucru vă oferă energie nouă și, nu în ultimul rând, vă asigură că puteți da totul pentru obiectivul dvs. de fitness.
Concluzie
Desigur, cel mai important lucru atunci când slăbești este că mănânci corect și, în mod ideal, faci ceva regulat pentru fitness. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și nu funcționează întotdeauna în viața de zi cu zi așa cum ți-ai putea imagina.
Din acest motiv, este important să creați condițiile potrivite pentru pierderea de grăsime.
Și asta include modificarea și implementarea obiceiurilor corecte în viața de zi cu zi. V-am prezentat câteva dintre aceste obiceiuri în acest articol.
Sper că măcar să le încercați. Sunt convins că, de asemenea, vă vor ajuta să vă pierdeți excesul de grăsimi rapid și permanent.