10 pași pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile
Da, scăderea în greutate fără numărarea caloriilor este cu siguranță posibilă.
Există 2 moduri în care vă simțiți să numărați caloriile:
- Te distrezi numărând caloriile - rămâi cu ea! Este o metodă extrem de populară pentru slăbit.
- Ți se pare inutil - atunci nici măcar să nu începi. Și tu vei slăbi cu succes.
Nu contează din ce grup aparțineți. Îți voi arăta cum să slăbești cu succes fără să numeri caloriile.
Cum slăbești?
Dacă ați făcut vreodată cercetări despre cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, există o siguranță de 99% că v-ați împiedicat de numărarea caloriilor. Cu toate acestea, subiectul este destul de controversat.
Acest lucru se datorează faptului că majoritatea profesioniștilor din domeniul fitnessului urmează în continuare mantra „mănâncă mai puțin - mută-te mai mult”. Și nu ies de acolo. Exercițiul este sănătos. Dar mi se pare foarte îndoielnic să spun că poți pierde în greutate numai dacă faci suficient exercițiu.
Există o problemă critică în acest sens. Această teorie se bazează pe presupunerea că pierderea în greutate DOAR cauzată de un deficit caloric.
Dar asta nu este adevărat.
Alți factori joacă un rol la fel de important în pierderea în greutate, cum ar fi, de exemplu, nivelul hormonilor. Nu este vorba doar despre cât mănânci.
Ceea ce mănânci este la fel de important dacă vrei să slăbești.
Pierderea în greutate fără numărarea caloriilor nu este posibilă doar, ci ceva pe care mulți oameni îl implementează cu succes în provocarea de slăbire de 21 de zile.
Ceea ce vorbește împotriva numărării caloriilor?
1. Numărarea caloriilor îl copleșește cel mai mult
Într-un studiu publicat în Journal of the American Medical Association, au constatat următoarele:
Numărul de calorii este inutil.
Mulți oameni se subestimează atunci când încearcă să țină o evidență a alimentelor pe care le consumă (până la 47%). Când vine vorba de caloriile arse prin efort, mulți se supraestimează (cu 30%).
Chiar și persoanele care fac dietă numără prost caloriile și subestimează consumul de alimente cu o medie de 20%.
2. Numărarea caloriilor este plictisitoare și consumatoare de timp
Există ceva mai interesant decât încercarea de a calcula fiecare moleculă de energie pe care o consumi? Desigur!
În plus, viața ta ți se împiedică adesea. Restaurante, petreceri, nunți ...
Practic, orice eveniment social face ca numărarea caloriilor să fie foarte impracticabilă. Când îmi imaginez că, după o masă distractivă cu prietenii, ar trebui să documentez mai întâi toată mâncarea, starea mea de spirit devine puțin.
3. Numărarea caloriilor distrage atenția de la esențial
Dacă vă concentrați doar pe calorii, veți începe rapid să le faceți Calitatea alimentelor a uita. Dar asta nu este bun pentru greutatea ta sau pentru sanatate.
DA, poți pierde în greutate dacă mănânci doar cantități mici de paste, dar îți dă energie? Doar foarte scurt. Din păcate, nu veți găsi nutrienți în paste.
În loc să vă concentrați asupra caloriilor, asigurați-vă că aveți compoziția corectă a alimentelor.
4. Pierderea în greutate este posibilă fără numărarea caloriilor
Programul de slăbire Just-One-Life - provocarea de scădere în greutate de 21 de zile - vă arată o modalitate în care puteți pierde în greutate rapid fără a număra caloriile. Puteți citi mai multe despre aceasta la sfârșitul articolului.
Din aceste motive, dacă doriți să slăbiți, vă pot încuraja să încercați o singură dată, fără să aveți probleme cu numărarea caloriilor.
10 pași pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile
1. Înțelegeți regulile de slăbire
Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești în fiecare zi, te vei îngrașa. Aceasta este cea mai simplă regulă de slăbire. În schimb, acest lucru înseamnă că trebuie să vă asigurați că mâncați mai puține calorii decât consumați.
Soluția la problemă: Fie reduceți aportul total de calorii prin alimente adecvate cu conținut scăzut de calorii, fie vă creșteți activitatea fizică.
Dar acesta este doar jumătate din adevăr!
Pentru a avea cu adevărat succes pe termen lung, trebuie să consumi substanțele nutritive potrivite.
2. Evitați alimentele zaharoase precum ciuma
Aceste alimente sunt un coșmar pentru greutatea ta. Sunt bogate în calorii și dăunează hormonilor. În plus, după puțin timp vei fi din nou flămând și va pofti de mai mult zahăr.
Pe cât de greu pare. Zahărul creează dependență!
Găsiți o cale de ieșire din dependența de zahăr. Evitați cât mai bine prăjiturile, înghețata și fursecurile. Detoxificați-vă corpul de 1-2 ori pe an cu o săptămână de detoxifiere.
3. Evitați carbohidrații greșiți
Dacă nu ați făcut un antrenament intens de forță sau o alergare pe distanțe lungi, ar trebui să reduceți drastic carbohidrații din dieta dumneavoastră.
Când nu vă desfășurați o activitate fizică viguroasă, glicogenul din carbohidrați este transformat în grăsime în organism.
Sarcina în carbohidrați este la modă.
Prin urmare, ar trebui să eliminați produsele din făină albă, cum ar fi pastele sau pâinea din lista de cumpărături, cu efect imediat. Cartofii sunt, de asemenea, foarte amidonosi si nu tocmai benefici pentru greutatea ta. Mănâncă rar.
Situația este diferită cu carbohidrații din legume. Nu poți mânca suficient din ele. Legumele sunt sărace în calorii și conțin vitamine valoroase, precum și minerale și fibre.
4. Proteinele sunt cel mai important lucru
Mănâncă proteine cu FIECARE masă. Nu există nicio cale de a o înconjura. Dacă urmărești acest blog de mult timp, știi asta.
Proteinele sunt cel mai important/primul lucru.
Dacă vrei să slăbești în mod natural, mănâncă multe proteine.
Acest lucru este valabil mai ales dacă nu acordați atenție caloriilor. Ouăle, carnea de pui sau de curcan slabă, quarcul și peștele vă oferă proteine valoroase care vă stimulează metabolismul.
5. Mizați pe combinația perfectă
Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să combinați alimentele bogate în proteine și alimentele bogate în fibre. Acest lucru vă oferă efectul sătiant perfect care vă ajută să slăbiți.
Doriți câteva exemple? Ce zici de:
- Omletă vegetală cu multe legume
- Piept de pui cu legume la cuptor
- Farfurie colorată de salată cu benzi de somon
Acestea sunt unele dintre cele mai bune mese pentru a vă menține corpul plin pentru o lungă perioadă de timp, fără exces de calorii.
6. Programează orele și pauzele regulate de masă
Obiceiurile îți ușurează viața și sunt în mare măsură responsabile de succesul tău. Cel mai bine este să mănânci în același timp în mod regulat. De asemenea, asigurați-vă că ultima dvs. masă nu este prea târziu pentru a oferi sistemului digestiv pauza de care are nevoie.
Dacă omiteți și micul dejun, beneficiile postului intermitent sunt multe.
Majoritatea persoanelor care folosesc această tehnică beau doar cafea neagră sau ceai dimineața. Apoi iau micul dejun târziu la ora 11 dimineața, apoi prânzul la ora 15:00 și se bucură de cină la ora 19:00. De atunci este postit.
Încercați postul intermitent la sfârșit de săptămână când oricum dormiți mai mult. În orice caz, este destul de ușor pentru mine să nu mănânc nimic până la ora 11 dimineața.
7. Gatiti cu ulei de cocos
Spre deosebire de alte uleiuri, uleiul de cocos mărește metabolismul puternic. Si el îți reduce pofta de mâncare. Studiile au arătat că atunci când oamenii consumă ulei de cocos, consumă în mod natural cu 256 de calorii mai puține pe zi.
Dar uleiul de cocos poate face și mai mult. Deși oarecum discreditat de industria alimentară americană, uleiul de cocos oferă multe beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție sumei pe care o utilizați. Uleiul de cocos este gras, iar acesta are încă o cantitate mare de calorii. Așadar, folosiți-l cu cumpătare.
8. Stocați-vă aprovizionarea cu apă
Asta înseamnă ceva de genul: Bea apă ca o cămilă. E prea plictisitor pentru tine? Iată câteva rețete simple, dar interesante de detoxifiere a apei pentru dvs.
Toată lumea știe că apa este importantă pentru corpul tău. Dar echilibrul dvs. de apă joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate.
Dacă nu bei suficientă apă, metabolismul tău va adormi și vei primi pofte de mâncare enervante. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a preveni acest lucru.
9. Bea oțet de cidru de mere
Oțetul de mere este un supresor natural al apetitului și te menține plin mai mult timp. Deci, trebuie doar să beți un pahar de apă cu o lingură de oțet de mere înainte de fiecare masă și utilizați acest efect pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile.
În plus față de multe beneficii pentru sănătate, oțetul de mere previne exagerarea Creșteri ale zahărului din sânge. Nivelul zahărului din sânge nu va scădea, oferindu-vă energie de lungă durată după ce ați mâncat.
De asemenea, oțetul de mere ajută acest lucru Toxine înroșirea din corpul pe care îl ingerați din mediu și alimente. Ajută toxinele să se deplaseze mai rapid prin tractul digestiv.
10. Regenerați-vă în somn
Așa cum am menționat deja, echilibrul hormonal este foarte important pentru succesul pierderii în greutate. Adesea, totuși, hormonii tuturor lucrurilor sunt amestecați din cauza unei diete incorecte și a relaxării insuficiente și a somnului.
Relaxarea are un impact uriaș asupra greutății tale. Pierderea în greutate în timpul stresului este incredibil de dificilă.
Cel mai simplu mod de relaxare este noaptea. Dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Nu veți pierde prea mult în greutate în somn, dar cursul va fi stabilit cu siguranță pentru controlul cu greutate cu succes.
Concluzie
Pierderea în greutate fără numărarea caloriilor nu este posibilă doar, ci este mult mai distractivă. Dacă cunoașteți regulile privind pierderea în greutate și acordați atenție dietei potrivite, puteți face fără calorii enervanți, cu o conștiință curată.
Dacă sunteți gata să faceți câteva schimbări în viața dvs., Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile este pentru dvs. Te voi ajuta pas cu pas să faci schimbările necesare în dieta și stilul tău de viață.
Faceți față provocării personale timp de 3 săptămâni - astfel încât să vă puteți controla greutatea pe viață.