10 reflexe nutriționale pentru ameliorarea crampelor revista santé

Aceste contracții musculare se datorează adesea unui dezechilibru în alimente. Pentru a remedia acest lucru, trebuie să vă hidratați, să vă concentrați asupra surselor de potasiu, calciu și magneziu și să evitați alimentele acidifiante.

pentru

Cine nu a simțit niciodată această durere bruscă și temporară la vițel, în timpul efortului fizic sau pur și simplu în timpul nopții? Frecvente la femeile însărcinate și la sportivi, crampele sunt de obicei o problemă ușoară. Rolul alimentelor este esențial.

1. Beau o sticlă de apă pe zi

Adică cel puțin 1,5 litri. Deshidratat, mușchiul acumulează toxine (în special acid lactic) și nu mai are acces la mineralele de care are nevoie. Prin urmare, bem pe tot parcursul zilei, favorizând apele puternic mineralizate (Hépar, Courmayeur, Salvetat etc.).

Cantitatea este crescută în caz de efort, căldură sau administrarea de medicamente diuretice.

2. Mananc fructe si legume la fiecare masa

Sunt bogați în potasiu, care joacă un rol cheie în contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase. Datorită potențialului lor puternic de alcalinizare, luptă și împotriva acidificării corpului.

3. Mă gândesc la leguminoase pentru a schimba pastele

Lintea, mazărea despicată, fasolea uscată ... sunt pline de minerale, inclusiv potasiu, calciu si magneziu esențiale pentru Tonusului muscular. Prea mult pentru a te pregăti? Se iau în conserve (și se clătesc pentru a îndepărta sarea) sau, mai bine, în pachet de doy.