10 reguli mici pentru o viață lungă sănătoasă droformă
Cu toții ne dorim o viață sănătoasă, fericită și împlinită. Cei care au grijă de ei înșiși, gândesc pozitiv și trăiesc conștient au șanse mari să atingă acest obiectiv. Am rezumat cele mai importante aspecte pentru o viață sănătoasă și fericită în 10 reguli elementare.
Regula nr. 1: Alimentație adecvată
Simțul comun și propriul corp vă recomandă o nutriție adecvată. Aceasta include mai multe porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi. Cu cât placa este mai colorată, cu atât mai bine.
Consumul zilnic de produse lactate și încorporarea dietei mediteraneene cu pește și grăsimi vegetale precum uleiul de măsline reduc problemele de sănătate precum colesterolul ridicat. Cei care condimentează cu ierburi în loc de sare și zahăr și evită grăsimile ascunse fac primul pas către o viață mai sănătoasă.
Regula nr. 2: Bea mult!
Apa este cel mai mare bine. Este o componentă importantă a celulelor corpului; până la 95 la sută din corpul uman este alcătuit din acesta. La temperaturi foarte ridicate, toată lumea poate simți cum se simte lipsa de apă. Sângele curge mai slab, concentrația și performanța creierului scad.
Recomandările medii pentru aportul adecvat de lichide variază, dar experții sunt de acord că toată lumea ar trebui să bea înainte de apariția setii. Potolitorii sete optimi sunt apă, suc de mere stropit sau ceai de hibiscus.
Regula nr. 3: Mai mult exercițiu
Una dintre cele mai mari probleme este stilul de viață sedentar. Omul nu este pus să stea, ci să se miște. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci sporturi de anduranță regulate. Acest lucru întărește sistemul circulator și inima, ameliorează stresul și întărește sistemul imunitar.
Chiar și bătrânețea nu este o scuză, exercițiile fizice regulate previn bolile înaintate în vârstă și susțin funcția creierului pensionarilor.
Regula nr. 4: Mult aer proaspăt!
Vidrele de pe canapea arata de obicei palide si fara viata. Aerul proaspăt și lumina soarelui mobilizează apărarea corpului și trezesc chiar și un spirit somnoros. Lumina soarelui eliberează serotonină, care nu numai că înveselește mințile deprimate.
Chiar și în condiții de vânt înghețat, ploaie sau vreme de ceață, are sens să ieșiți în aer proaspăt timp de cel puțin câteva minute și să absorbiți oxigenul și lumina soarelui.
Regula nr. 5: Mai puțin stres
Oamenii moderni suferă de stres constant, grăbire agitată și o mare varietate de stresuri. Tehnologia modernă și cerințele din ce în ce mai mari în viața profesională și privată duc uneori la grave probleme fizice și psihologice.
Ajută diverse tehnici de relaxare, tai chi, yoga, antrenament autogen sau pur și simplu o scurtă plimbare prin natură sau vizite regulate la o baie termală. Nevoia orei este de a schimba viteza!
Regula nr. 6: Dormi suficient
În timpul somnului, mintea procesează experiențele și metabolismul devine mai calm. Corpul se regenerează. Sistemul imunitar, digestia, circulația și inima, creierul și toate celelalte zone ale corpului utilizează ciclul somnului pentru regenerare.
Cei care trec prin nopți sau nu pot dormi, riscul lor de infarct crește semnificativ. Somnul suficient este esențial pentru o viață sănătoasă.
Regula nr. 7: Evitați stimulentele dăunătoare
Chiar și prima țigară dăunează sănătății. Oricine renunță, chiar dacă fumează de peste 10 ani, beneficiază de aceasta. Alcoolul în sine nu este rău, unii spun că un pahar mic de vin roșu pe zi este bun pentru sănătatea ta.
Aveți grijă cu frecvența și cantitatea de alcool. De aceea, stimulentele trebuie utilizate cu moderare - de dragul sănătății.