10 reguli noi pentru o dietă sănătoasă
Societatea germană de nutriție (DGE) și-a revizuit recomandările și sub forma 10 reguli pentru o dietă sănătoasă cadouri. Arătăm pe scurt inovațiile din regulile dietetice și ceea ce a rămas același. Cu un link de descărcare către posterul nutrițional DGE. Detaliile:
Regulile anterioare parțial depășite
Regulile nutriționale ale Societății germane pentru nutriție, DGE pe scurt, sunt bine cunoscuți în cercurile specializate și au servit de mult timp ca bază pentru multe recomandări nutriționale presupuse indubitabile. Cu toate acestea, aceste reguli dietetice au făcut obiectul unor critici de ceva timp, întrucât unele principii de bază nu mai par durabile.
De exemplu, recomandarea de a obține majoritatea caloriilor din carbohidrați sub formă de cereale și cartofi a fost mult timp criticată. De exemplu, noi descoperiri privind conținutul scăzut de carbohidrați Forme de nutriție, dieta fara gluten sau cele grase Dieta keto face ca astfel de recomandări să pară depășite.
Noi recomandări nutriționale de la DGE ca videoclip
Avem Noile recomandări nutriționale DGE rezumate pentru dvs. într-un videoclip. Mai jos, în articol, veți găsi link-ul de descărcare pentru posterul DGE.
Revizuirea regulilor
Prin urmare, DGE a decis să ofere Revizuirea recomandărilor dietetice. Te-ai îndepărtat de ex. din recomandarea strictă de a economisi grăsimi animale. Se pare că evaluarea faptului că acizii grași saturați sunt dăunători pentru sistemul cardiovascular a fost pusă în perspectivă. Cu toate acestea, avertismentele sunt încă (pe bună dreptate, după cum credem) împotriva densității ridicate de energie a alimentelor Grăsimi „ascunse”. Astfel de alimente sunt de ex. Cârnați, unele tipuri de patiserie, fast-food. Cantități mari de calorii sunt adesea ascunse aici fără ca consumatorul să fie conștient de aceasta.
Va continua să existe Recomandare pentru a economisi carne și obținerea majorității caloriilor din surse vegetale. Iată tendințele actuale ale DGE, cum ar fi Caveman Diet și colab. nu urmat. DGE recomandă unul consum săptămânal de carne de cel mult 600 de grame. Fii benefic pe lângă Importanța cărnii ca sursă de proteine conținutul de seleniu, fier și zinc menționat.
Cu toate acestea, experții critică deja faptul că poți Importanța proteinelor de înaltă calitate (și, prin urmare, carnea) este încă sub-accentuat pentru organismul uman. recomandare, încă numai drept să mănânce puțină carne, este criticat. Limita superioară de 600 de grame pe săptămână este clarificat de unii nutriționiști prea jos vizualizat.
DGE subliniază, de asemenea, importanța exercițiilor fizice (cel puțin 30 de minute pe zi) și vă recomandă, în general, să vă petreceți timpul mâncând. De asemenea, se recomandă să beți suficient, de preferință apă.
În general, DGE pare să se fi îndepărtat de orientările cantitative rigide în revizuirea regulilor sale alimentare. Noile recomandări se bazează mai mult pe principii.
Cele 10 reguli pentru o dietă sănătoasă
DGE rezumă recomandările lor în 10 reguli împreună:
- Bucurați-vă de diversitatea alimentară
- Legume și fructe - luați „5 pe zi”
- Alege cereale integrale
- Completați selecția cu alimente de origine animală
- Utilizați grăsimi care promovează sănătatea
- Economisiți zahărul și sarea
- Cel mai bine este să bei apă
- Pregătește-te ușor
- Mănâncă și bucură-te cu atenție
- Fii atent la greutatea ta și continuă să te miști
Explicații suplimentare pentru regulile individuale sunt disponibile aici: http://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
De asemenea, puteți descărca cele 10 reguli ale DGE ca un poster practic cu explicații în format PDF:
https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/fm/10-Regeln-der-DGE.pdf
Concluzie cu privire la regulile nutriționale DGE
În timp ce unele detalii s-au schimbat, DGE respectă aceleași recomandări de bază din cele 10 reguli ale sale. Cerințele de cantitate rigidă au fost oarecum relaxate, noile recomandări se bazează mai mult pe principii. În ansamblu, însă, nu s-au schimbat prea multe.
Suplimentul CORENBERG® Essentials este o companie austriacă și furnizează suplimente nutritive exclusive pentru un stil de viață activ, plin de energie. Livrare expres gratuită cu DPD pentru Germania și majoritatea țărilor UE. Livrare rapida in Elvetia. Comandați ușor și sigur în magazinul nostru online.
Articole similare în blogul de sănătate CORENBERG: