10 reguli pentru a începe un regim alimentar - Blogul
Sunteți gata să începeți o nouă dietă de slăbit pentru a slăbi câteva kilograme și găsești o siluetă ideală pentru vară? Buna idee !
Dar, înainte de a începe, am pus la punct 10 reguli pe care trebuie să le urmați pentru a începe dieta cu un început bun și pentru a o urma fără a vă defecta. urmați liderul
1. Faceți bilanț
Pentru a adopta noi obiceiuri alimentare de mâine, trebuie să știm mai întâi care sunt rele. Pentru a face acest lucru, luați un caiet și scrieți-vă toate obiceiurile alimentare. Acest lucru vă va permite să faceți bilanțul a tot ceea ce este rău pentru dvs. să vă ajustați fără probleme.
2. Alegeți o dietă potrivită pentru dvs.
Dieta paleo, crononutriție, dieta vegetariana, dietă bogată în proteine, dietă ketogenică, dukan, supraveghetori de greutate, dietă fără gluten etc.: există o multitudine de regimuri. Cu toate acestea, nu toate sunt potrivite pentru dvs.
De asemenea, dieta care a funcționat pentru prietenul tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. O dietă bună este una care respectă echilibrul grăsimi-carbohidrați-proteine și care nu provoacă prea multă frustrare. Căutați sfatul unui nutriționist dacă aveți probleme cu hotărârea.
3. Urmați o cură de detoxifiere
O bună cură de detoxifiere vă va permite să eliminați toxinele prezent în organele dumneavoastră înainte de a începe o dietă reală.
4. Cumpărați echipamentul de bucătărie potrivit
Majoritatea dietelor recomandă metode speciale de gătit pentru a reduce cantitatea de grăsime în mese păstrându-și în același timp calitățile nutritive. Deci, dacă nu aveți încă cuptor cu microunde, tigaie antiaderentă, cookéo sau thermomix (pentru abur sau în papilote), va trebui să obțineți câteva.
5. Cumpărați fructe și legume
Pentru a începe dieta bine și pentru a rămâne la ea până la final, trebuie să vă curățați frigiderul și dulapurile de prăjituri, bomboane de ciocolată și orice alte alimente fabricate umplute cu calorii și grăsimi. Apoi, trebuie să le înlocuiți cu fructe, legume și alte produse fără adaos de zahăr.
6. Revizuiește-ți stilul de viață
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați în fața televizorului, computerului sau telefonului, va trebui să încetați să mâncați, pentru că îți distrage atenția de la ceea ce mănânci și înșeală semnalele de sațietate.
7. Mănâncă încet
Dacă mănânci încet, te vei simți mai plin mai repede. În plus, vă va permite să vă bucurați pe deplin de aromele meselor.
8. Mănâncă de 4 ori pe zi
Luând 4 mese pe zi și o gustare pentru ceaiul de după-amiază, veți putea susține scăderea cantității de mese indusă de o dietă. Acest lucru este esențial pentru a dura până la sfârșit, fără a fi în permanență flămând.
9. Intră în sport
A pierde in greutate, trebuie să asociați practica unei activități sportive obișnuite cu dieta ta. Acest lucru vă va permite să rămâneți într-o formă fizică bună și să pierdeți grăsimea mai ușor. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții faceți, urmați cele recomandate în dieta dvs. sau consultați un medic.
10. Rămâi hidratat
Cu cât bei mai multă apă, cu atât corpul tău va tinde să stocheze mai puțină apă în țesutul gras și cu atât vei pierde mai repede în greutate. Prin urmare, va trebui să aveți în permanență o sticlă de apă la îndemână.