10 sfaturi de băut pentru zilele caniculare
Corpul nostru este format din peste 50% apă. Apa din corp este responsabilă, printre altele, de reglarea temperaturii corpului și astfel protejarea corpului de supraîncălzire. De aceea este deosebit de important să beți mult în zilele toride de vară. Deoarece prin transpirație crescută, corpul pierde o mare parte din fluidul pe care l-a absorbit. Cu toate acestea, nu este important doar cât beți, ci și ce și la ce intervale. Am creat cele mai bune 10 sfaturi de băut pentru zilele fierbinți de vară pentru dvs.
1) Bea suficient
În general, se recomandă să luați zilnic între 1,5 și 2 litri de lichid. La temperaturi ridicate de peste 30 de grade, necesarul de lichid poate crește semnificativ, la fel ca în timpul activităților sportive. În vremea caldă de vară, ar trebui să consumați aproximativ dublul cantității recomandate. Când faceți sport, în funcție de intensitatea antrenamentului, se recomandă aportul de 0,5 până la 1 litru de apă pe oră.
2) Bea regulat
Asigurați-vă că vă mențineți corpul hidratat la intervale regulate. Dacă nu beți nimic în timpul zilei, nu puteți compensa deficitul de lichide, consumând seara o sticlă mare de apă. Excesul de apă este pur și simplu eliminat din nou.
În mod ideal, ar trebui să beți un pahar mic de apă (150 mililitri) în fiecare oră în timpul zilei. În acest fel, corpul este alimentat constant cu lichid și nu există deloc senzația de sete. Pentru că atunci când îți este sete, există deja un deficit de lichid în organism.
3) Bea ceea ce trebuie
În special la temperaturile calde de vară, nu este vorba doar de cât bei, ci și de ceea ce bei. Apa minerală sau de la robinet este cea mai bună, deoarece potolește setea în mod eficient și nu conține calorii. Ceaiurile de plante neindulcite sunt, de asemenea, potolitoare de sete. Dacă este importantă mai multă aromă, se recomandă sucuri de legume și fructe diluate.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare lipicioase. Acestea conțin mult zahăr și calorii și pot fi utilizate doar încet pentru echilibrul fluidelor. Acest lucru poate crește senzația de sete.
4) condimentează apa
Dacă nu-ți place atât de mult să bei apă pentru că nu prea are un gust propriu, poți să o schimbi cu ușurință. Pur și simplu adăugați câteva felii de lămâie sau portocală în apă și va avea un gust delicios de fructat și răcoritor. Balsama de lămâie și menta proaspătă sunt, de asemenea, potrivite pentru condimentarea apei minerale.
5) Mai bine să nu beți alcool
Cu cât este mai fierbinte, cu atât mai repede ar trebui să evitați băuturile alcoolice. Pentru că alcoolul nu potolește setea și, de asemenea, te poate face să transpiri. În plus, alcoolul te face să șchiopătezi și să obosești, mai ales vara. Deci, faceți-vă fără bere, vin etc. și răsfățați-vă cu un spritzer răcoritor de suc de fructe.
Apropo: Pe lângă alcool, ar trebui să evitați și cantitățile mari de cafea în zilele toride.
6) cald sau rece?
Mai ales la temperaturi de peste 30 de grade Celsius, tânjim după o răcorire rece ca gheața. Aveți grijă însă: băuturile din frigider pot încurca circulația. Deoarece diferența dintre temperatura corpului și temperatura băuturii este mai mare, cu atât organismul are mai multe de făcut. Acest lucru poate face ca organismul să se încălzească și mai mult. În plus, băuturile care sunt prea reci pot provoca probleme cu stomacul.
De aceea, ceaiurile călduțe sunt ideale pentru zilele toride de vară - chiar dacă probabil nu este pentru toată lumea. În orice caz, încercați să evitați prea multe cuburi de gheață în băuturile dvs.
7) Compensați deficitul de lichid dimineața
În timpul nopții, corpul pierde aproximativ jumătate de litru de lichid prin transpirație. Din cauza pierderii de apă, de multe ori te trezești simțind sete dimineața. Pentru a începe ziua pregătită în mod optim, cel mai bine este să compensați deficitul de lichid care a apărut peste noapte cu un pahar mare de apă sau suc de fructe diluat dimineața.
8) Mănâncă fructe în loc de băutură
Pentru mulți oameni nu este ușor să bea 1,5 sau chiar 2 litri de apă pe zi. Se confruntă cu probleme, mai ales vara, când nevoia de lichide este crescută. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți cu ușurință echilibrul fluidelor, ajungând din ce în ce mai mult la alimente bogate în apă. Acestea includ, de exemplu:
- Castraveți
- roșii
- Pepeni
- Portocale
- Căpșune
- ananas
- Piersici
9) Compensați pierderile de minerale
Pe vreme caldă, corpul pierde nu numai apă atunci când transpirați, ci și multe minerale. Asigurați-vă că înlocuiți aceste pierderi cu un comportament de băut adaptat. Oamenii sportivi pot, de exemplu, să cadă pe soluții speciale de electroliți. Un bulion de legume sau un ceai ușor sărat în combinație cu o dietă sănătoasă sunt de asemenea suficiente pentru a readuce echilibrul mineral.
10) A bea prea mult nu este sănătos
Deși este important să beți mult vara când temperatura este ridicată, nu ar trebui să exagerați. Pentru că oricine bea prea mult probabil nu face nimic bun pentru sănătatea sa. Cantități mari de lichid pun mai mult stres pe inimă și rinichi. În plus, consumul excesiv de apă poate duce la perturbări care pun viața în pericol în echilibrul mineral. Astfel de tulburări sunt foarte rare. Totuși, nu uitați să nu exagerați cu băutul!